Test de lactatos para la maratón, primer día (Fotos) Road to Daegu

Ya tenía ganas de abrir un post sobre los Test de Maratón que hicimos la pasada semana.

Como suele ser "tradicional" para la RFEA desde hace muchísimos años, al dar a conocer la selección para el campeonato internacional de verano en maratón en el mes de abril-mayo, unos 3-4 meses antes de la cita, suelen programar unos test de maratón con la idea de controlar el estado de forma de los atletas además de, en teoría, dar una valiosa información a los entrenadores para los ritmos de trabajo en la maratón sobre una predicción del ritmo teórico de maratón.

El test, que ha sufrido alguna pequeña variación durante estos años, consiste en un primer día, una batería de 5x2800m en la pista (7 vueltas (2400m para las féminas) cno un minuto de pausa en el que se toma muestras de sangre para analizar la concentración de lactato en sangre. Dicha toma en nuestro caso siempre se realiza de los dedos de la mano.

Por supuesto se realiza una toma basal tras el calentamiento y tras la última repetición se toma en la recuperación a los 3-5-7 y 10'. Con estos 11 puntos de concentraci´no de lactato se genera una curva de lactato a partir de la cual, en base a las teorías de los 4mmol de lactatop, se hace una predición del ritmo de maratón al que en teoría se podría ir estable cuya confirmación se realiza en la seugnda parte del test al día siguiente.

En esta seugnda parte, a la mañana siguiente, sobre el ritmo teórico, se realizan 3x3200m con 30" de pausa en las que se toma muestra de lactato e igualmente que el primer día, se toma lactato basal antes y los de después.

En teoría para confirmar a ese ritmo la concentración de lactato no debe subir más de 1 punto entre la priera toma (tras los 3200m primeros) y la última (tras la 3ª repetición).

Rafael Iglesias, Pablo Villalobos y Chema Martínez realizando el test de maratón para la RFEA. 28 de junio de 2011 en las pistas del CAR de Madrid. Foto: Vicente Úbeda.

¿Cuál puede ser el problema?

Para mi el principal es que el estandar de los 4 mmol de concentraciión de Lactato como referencia para el umbral está superado. Realmente lo que se debe buscar para una prueba como la maratón, sobre las 2h10, sería un estado prácticamente estable y este, según las características del atleta, de su entrenamiento, etc, puede variar.

Como ejemplo Chema y yo llegamos a los test algo cansado, yo había competido en un 5.000m en el que acabé a 58 largos el último 400m 3 días antes y dos días antes realicé una tirada de casi 2h con calor en Gijón. Mi concentración de lactato basal era de 3,03 mmol, claro, en el primer bloque del test progresivo estaba ya por encima de los 4 mmol sin embargo soporté sin problemas todo el test. En teoría yo no podría ir ni a 3:12,5 que es a lo que hicimos el primer bloque cuando en realidad, al día siguiente, con el cansancio añadido del test progresivo, confirmé perfectamente a 3:09/km

Toma de muestra de sangre en una de las pausas del test progresivo de 5x2800m en la pista a ritmos de 3:12'5-3:10-3:07'5-3:05-3:'2'5 con 1' de pausa.

Dentro de 4 semanas, el 25 y 26 de julio, volveremos a repetir los tests en los que, probablemente,s e endurezcan algo los ritmos del progresivo con la idea de que hayamos progresado en nuestra forma física de cara a los mundiales de Daegu. Lo veremos, pero desde luego las condiciones de calor, la fatiga de los entrenamientos hacen que este tipo de tests sean meramente orientativos a la hora de valorar la realidad del estado de forma de un atleta.

Aunque, por desgracia, a veces tenermos que ver como se utilizan como arma para dejar fuera de la selecci´no a atletas que se han ganado la misma en la maratón de primavera como le pasó el año pasado a Tamara Sanfabio que, 10 días antes de la maratón del Campeonato de Europa de Barcela, fue "deseleccionada" por bajo estado de forma tras realizar dichos tests.

Hoy los lactatos, mal

Hoy ha sido el primer día de los segundos test de lactatos. Con el ánimo muy arriba por lo bien que van los entrenos, las tiradas y el 10.000m de la semana pasada. Esperaba confirmar o mejorar los test del mes pasado, pero hay días que uno se levanta atravesado y no sale nada como esperaba.

Finalmente hoy nos hemos presentado 5 para los lactatos: Rafa Iglesias, Javier Díaz Carretero, Nacho Cáceceres, José Carlos Hernández y yo (Nimo estaba pero como anda tocado sólo nos animaba ;-D je je je)

Con los calores de estos días nos hemos esforzado en empezar pronto así, después de la analítica a las 9 y poco, un desayuno frugal en la Blume a las 9:30 pues a las 10 y poco estábamos ya calentando en el sintético del INEF.

Hasta ahí todo bien hasta que nos hemos puesto en marcha con los tests. Desde el inicio no iba cómodo, el pulso más elevado de lo normal aunque la primera serie hemos empezado a 3:12, por 3:15 del mes pasado, pero no iba bien. Ya al final del primer 2.800m notaba un poco de flato en el costado y la cosa fue a más durante la prueba hasta que decidí pararme en la 4ª vuelta de la 4ª serie de 2.800m cuando ya transitábamos a 3:05 el mil.

Una pena sobre todo por no repetir el test, aunque las condiciones de calor eran muy diferentes a las del mes pasado con 20 grados y lloviendo, por 30º y al sol de mañana.

Supongo que el ritmo de confirmación de mañana no será real y espero que el flato no se me quede ahí y mañana, pudiendo desayunar más temprano antes de la confirmación, pues pueda correr cómodo y confirmar al ritmo que sea.

La verdad es que siempre hay días en los que uno on se encuentra bien, pero en un entrenamiento normal pues uno reduce la carga, baja el ritmo o cambia el entrenamiento a otro más cómodo para poder seguir acumulando trabajo... pero cuando esto te pasa un día clave como unos test o una competición pues realmente es un fastidio. A ver si mañana me saco un poco la espinita ;-)

El resto del Spanish Team está que se sale aunque josé Carlos también echó pie a tierra porque anda justo de entrenamientos por unas molestias en el gemelo. La roja la va a armar bien también en la maratón del europeo.

Hasta mañana...

Tests de Lactatos. Objetivo Maratón.

Nunca me ha importado realizar los llamados “tests”. Pienso que, bien planificados y ajustados pueden darnos referencias interesantes de cara al entrenamiento y a veces a la competición.

Hay que tener muy claro, eso sí, que es lo que buscamos y, desde luego, muchas veces son una referencia indirecta de nuestro estado real de forma a la que hay que acompañar con los entrenamientos previos, la climatología, si se realiza al aire libre, y demás.

Esta semana hemos realizado los primeros Test de Lactatos específicos de maratón que suele realizar la RFEA a los seleccionados para dicha prueba en los campeonatos de verano. No me parece un mal peaje por saberte seleccionado desde el mes de mayo para la competición de más caché atlético de la temporada así que allí estuvimos dando el cayo y con unos buenos resultados, desde mi punto de vista, ante la falta de referencias en este tipo de tests ;-)

Allí estuvimos todos los de la partida para Barcelona excepto Chema Martínez que había disputado la Copa de Europa de 10.000m ese fin de semana y pidió no tener que realizarlos. Rafa Iglesias, José Ríos, Nacho Cáceres, Javier Díaz carretero y los´"reservas" Pedro Nimo y José Carlos Hernández.

Las pruebas se realizaron en dos días, martes y miércoles por la mañana, en las que tuvimos un tiempo fresco e incluso lluvioso en la confirmación el miércoles, pasado por agua. En total 60 vueltas a la pista de atletismo por la calle uno que espero que no pasen factura a nivel muscular en estas semanas de mucho volumen de trabajo.

Recuerdo bien mi primer “test” allá por 1995 cuando aún era júnior de primer año, actualmente juvenil de segundo según las categorías. Ese año había empezado a entrenar con Miguel Ángel Monge que tomó el mando de las escuelas de atletismo de Mérida. Recién licenciado en el INEF de Madrid buscaba conocer las características del más destacado de sus atletas así que me propuso, en el gimnasio de un amigo, realizar un test de Harvard del escalón. En resumidas cuentas, un minuto a un ritmo marcado de subir y bajar un escalón con el pulsómetro y al acabar el tiempo sentarme en el mismo y anotar la bajada de pulso en un minuto… el resultado, una estimación de unos 60 de VO2max relativo a mi peso… nada exagerado. A partir de ahí fuimos buscando otros test más fiables desde test de campo hasta en el tapiz rodante en el que fuimos afinando las estimaciones y empezar a ver hacia dónde dirigir el trabajo a largo plazo.

Un buen ejemplo, desde mi punto de vista, en esos test a edades tempranas, además de descartar problemas cardíacos en esfuerzo, fue la de tener una idea de cuales podían ser mis futuros limitantes a nivel cardiovascular ya que en dichos primeros tests aparecía, para el médico en cuestión, el perfil de un corazón potente pero pequeño con unos niveles de consumo máximo de O2 relativamente bajos para mi especialidad (De aquellas hacía 1500m al aire libre) por lo que sirvió a mi entrenador y a mi para planificar a largo plazo un trabajo aeróbico más extensivo y de mayor volumen en pos de cubrir dichas deficiencias.

Con el tiempo, 11 años de entrenamientos con Miguel hasta la temporada 2005/06 que comencé a entrenar bajo las órdenes de Antonio Serrano en la madurez de mi carrera deportiva, creo que nos puede haber dado la razón y el trabajo ha sido muy bueno para llegar a la madurez de mi carrera deportiva, en pruebas de fondo tanto en pista como en ruta. Tengo, por ejemplo, resultados de tests, tanto de tapiz como de campo, realizados con analizadores de gases por encima de los 75 de VO2max relativo por lo que la mejora ha sido ostensible y me he podido defender bien en una prueba como es el 5.000m en pista, posiblemente la prueba que más demanda este recurso por sus características de potencia aeróbica.


Ahora en la maratón dichos valores máximos son importantes, pero no son el limitante sino la capacidad de trabajar con ellos de forma estable a ritmo de la maratón, un ritmo mucho más cómo si comparamos el sub2:40 de un 5.000m con correr a 3 poco el mil de un maratón (Cosa que aún no consigo je je, fui a 3:09 en Sevilla).

El caso es que cumplimos con los tests confirmando a un ritmo similar al de mi marca personal de Sevilla y que habrá que mejorarlos dentro de un mes que los volveremos a repetir a escasas 3 semanas de la maratón de Barcelona.

Hasta entonces toca el mes más duro de entrenamientos de la preparación con volúmenes muy altos de kilómetros, para mi, alrededor de los 180km, y trabajando con intensidades de maratón. El resultado… lo veremos en Barcelona ;-)