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jueves, 18 de enero de 2018

Entrenando para la Transgrancanaria Advance: Campeonato de España de Trail de la Federación de Atletismo



Hace ya unos meses, cuando a finales de agosto comencé a entrenar sin molestias tras 6 meses de parón, el objetivo que ayudaba a meter ese puntito de exigencia para progresar semana a semana era la cita en la prueba de la Transgrancanaria para disputar el Campeonato de España de Trail de la Real Federación Española de Atletismo, a su vez, además del título, ponía en juego plazas para el próximo mundial de Trail de la IAAF e ITRA que se disputará en Castellón-Penyagolosa el 12-13 de mayo de 2018.



Hemos podido sumar entrenamientos, progresar en volúmenes y ritmos e ilusionarnos poco a poco no sólo con llegar a la cita y disputarla si no, también, competirla (Esperemos y con el permiso de los rivales).

El pasado 16 de diciembre, coincidiendo con mi visita a la isla de Gran Canaria para correr la primera edición de los 10km Ponle Freno Las Palmas, pude hacer un reconocimiento de parte del circuito con la compañía de dos grandes corredores y buenos compañeros: Alex Fraguela y Efrén Segundo. Recorrimos parte de la zona más montañosa desde el Parador de Tejeda (km7 aprox) hasta cerca del pico de las Nieves (Km 26).



En las carreras de montaña, el conocimiento del recorrido es un extra que te permite ajustar mucho mejor las fuerzas, dosificar el esfuerzo, un asunto clave en pruebas de larga distancia.

Por ello, tras esta visita, decidí que, en enero, antes de la disputa del campeonato, me intentaría escapar a Gran Canaria de nuevo para poder entrenar y conocer mejor el recorrido y este fin de semana será el momento.

En el siguiente enlace tenéis el recorrido de la prueba trazado como ruta en Strava: https://www.strava.com/routes/11035543

Para descargaros el Track podéis visitar la Web de la prueba

Aquí os dejo un Croquis de la ruta del fin de semana



Etapa 1. Viernes 19 por la tarde.

El viernes volaré a Gran Canaria y por la tarde abriremos boca realizando la segunda mitad del recorrido, unos 30km desde el parque de Tunte, en San Bartolomé de Tirajana, hasta Maspalomas.

Esta segunda parte de la prueba es la que menos vertical acumula pero a la que llegaremos tras algo más de 35km muy exigentes de subidas y bajadas por el centro de la Isla desde Artenara, donde comienza la prueba.

El objetivo de reconocer esta parte, que haré en formato de rodaje suave largo, será, por un lado, reconocer el tipo de terreno, para valorar los ritmos de carrera que se pueden desarrollar en esta parte, que serán dónde se decida la carrera, y por otra parte, tomar referencias de cara a dosificar el esfuerzo ya que, probablemente llegaremos ya a esta parte final con menos energía.




Etapa 2. Sábado 20 por la mañana.

Será el plato fuerte del fin de semana, ya que con la compañía de Efren Segundo, realizaremos los primeros 35km de la prueba, los que acumulan más vertical de subida y bajada, desde Artenara hasta el parque de Tunte en San Bartolomé de Tirajana.

El objetivo será hacer un entrenamiento largo y exigente por el recorrido para valorar las diferentes subidas y bajadas y aprovecharlo como entrenamiento de vertical, ya que es posible que acumulemos unos 2000m positivos.

Como la idea es simular la competición intentaremos hacer las paradas en las zonas de avituallamientos oficiales.



Espero poder contaros a través de las RRSS cómo nos va el fin de semana y publicar un bonito reportaje/vídeo del recorrido

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