Ritmos de referencia para entrenamiento de maratón por Pablo Villalobos

Tablas de ritmos de referencia en porcentaje respecto a la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) para entrenamiento de maratón desde 2h30 a 5h00 by Pablo Villalobos

Objetivo Maratón	2h30	2h35	2h40	2h45	2h50	2h55	3h00	3h05
Pace/km	3:33	3:40	3:47	3:54	4:01	4:08	4:15	4:23
Objetivo 1/2M	1:11:56	1:14:20	1:16:44	1:19:08	1:21:32	1:23:56	1:26:20	1:28:44
Pace/km	3:25	3:31	3:38	3:45	3:52	3:59	4:05	4:12
VAM 100%	2:50	2:56	3:01	3:07	3:13	3:18	3:24	3:30
95%	2:58	3:05	3:10	3:16	3:22	3:28	3:34	3:40
90%	3:07	3:14	3:19	3:25	3:32	3:38	3:44	3:51
85%	3:15	3:22	3:28	3:35	3:42	3:48	3:55	4:01
80%	3:24	3:31	3:37	3:44	3:52	3:58	4:05	4:12
75%	3:32	3:40	3:46	3:54	4:01	4:07	4:15	4:22
70%	3:41	3:49	3:55	4:03	4:11	4:17	4:25	4:33
65%	3:49	3:58	4:04	4:12	4:20	4:27	4:35	4:43
60%	3:58	4:06	4:13	4:22	4:30	4:37	4:45	4:54
55%	4:06	4:15	4:22	4:31	4:40	4:47	4:55	5:04
50%	4:15	4:24	4:31	4:40	4:50	4:57	5:06	5:15

Objetivo Maratón		3h10	3h15	3h20	3h25	3h30	3h35	3h40	3h45
Pace/km		4:30	4:37	4:44	4:51	4:58	5:05	5:12	5:19
Objetivo 1/2M		1:31:08	1:33:32	1:35:56	1:38:20	1:40:44	1:43:08	1:45:32	1:47:56
Pace/km		4:19	4:26	4:33	4:40	4:46	4:53	5:00	5:07
VAM 100%		3:35	3:41	3:46	3:52	3:58	4:03	4:09	4:15
95%		3:46	3:52	3:57	4:04	4:10	4:15	4:21	4:28
90%		3:56	4:03	4:08	4:15	4:22	4:27	4:34	4:40
85%		4:07	4:14	4:20	4:26	4:34	4:39	4:46	4:53
80%		4:18	4:25	4:31	4:38	4:45	5:51	4:59	5:06
75%		4:29	4:36	4:42	4:50	4:57	5:04	5:11	5:19
70%		4:39	4:47	4:53	5:02	5:09	5:16	5:23	5:31
65%		4:50	4:58	5:05	5:13	5:21	5:28	5:36	5:44
60%		5:01	5:09	5:16	5:24	5:33	5:40	5:48	5:57
55%		5:11	5:20	5:28	5:36	5:45	5:52	6:01	6:10
50%		5:22	5:31	5:39	5:48	5:57	6:04	6:13	6:22

Objetivo Maratón		3h50	3h55	4h00	4h05	4h10	4h15	4h20	4h25
Pace/km		5:27	5:34	5:41	5:48	5:55	6:02	6:09	6:16
Objetivo 1/2M		1:50:20	1:52:44	1:55:08	1:57:32	1:59:56	2:02:20	2:04:44	2:07:08
Pace/km		5:14	5:21	5:27	5:34	5:41	5:48	5:55	6:02
VAM 100%		4:20	4:26	4:32	4:37	4:43	4:49	4:54	5:00
95%		4:33	4:39	4:45	4:50	4:57	5:03	5:09	5:15
90%		4:46	4:53	4:59	5:05	5:11	5:18	5:23	5:30
85%		4:59	5:06	5:13	5:18	5:25	5:32	5:38	5:45
80%		5:12	5:19	5:26	5:32	5:39	5:47	5:53	6:00
75%		5:25	5:32	5:40	5:46	5:53	6:01	6:07	6:15
70%		5:38	5:45	5:54	6:00	6:08	6:16	6:22	6:30
65%		5:51	5:59	6:07	6:14	6:22	6:30	6:37	6:45
60%		6:04	6:12	6:20	6:28	6:36	6:45	6:51	7:00
55%		6:17	6:26	6:34	6:41	6:50	6:59	7:06	7:15
50%		6:30	6:39	6:48	6:55	7:04	7:13	7:21	7:30

Objetivo Maratón		4h30	4h35	4h40	4h45	4h50	4h55	5h00
Pace/km		6:23	6:30	6:38	6:45	6:52	6:59	7:06
Objetivo 1/2M		2:09:32	2:11:56	2:14:20	2:16:44	2:19:08	2:21:32	2:23:56
Pace/km		6:08	6:15	6:22	6:29	6:36	6:42	6:49
VAM 100%		5:06	5:11	5:17	5:23	5:28	5:34	5:40
95%		5:21	5:26	5:33	5:39	5:44	5:51	5:57
90%		5:36	5:42	5:49	5:55	6:01	6:07	6:14
85%		5:52	5:57	6:04	6:11	6:17	6:24	6:31
80%		6:07	6:13	6:20	6:27	6:33	6:41	6:48
75%		6:22	6:28	6:36	6:44	6:50	6:57	7:05
70%		6:38	6:44	6:52	7:00	7:06	7:14	7:22
65%		6:53	7:00	7:08	7:16	7:23	7:31	7:39
60%		7:08	7:15	7:24	7:32	7:39	7:47	7:56
55%		7:24	7:31	7:40	7:48	7:55	8:04	8:13
50%		7:39	7:46	7:55	8:04	8:12	8:21	8:30