Desde que comencé a hacer mis pinitos con las carreras de montaña le he ido dando vueltas a una dificultad como es tomar referencias de tiempo para plantear la estrategia de carrera adecuada en una prueba de montaña.
En un maratón de asfalto es fácil, pero en una carrera de montaña y cuanto más larga es, tenemos la paradoja de que la estrategia de ritmos se vuelve más importante y, a su vez, es más complicado establecer unas referencias.
Por ello empecé a darle vueltas al concepto de KM-esfuerzo que utilizan desde ITRA para elaborar su fórmula con la que nos dan los puntos en el Ranking según nuestros resultados de carrera.
Este concepto se basa en "hacer planas" las carreras de montaña. O sea, sumar a los kms lineales más kilómetros según el desnivel positivo (1km por cada 100m de desnivel positivo). Está claro que no es una solución ideal ya que no tiene en cuenta aspectos como tecnicidad del terreno o condiciones climatológicas adversas (Calor, frío, viento, lluvia/barro), pero es una aproximación muy interesante que os expliqué en su momento en este Vídeo que elaboré para los amigos de Carrerasdemontana.com con el ejemplo de la Zegama-Aizcorri:
El tema es que este próximo sábado participaré en mi primera carrera de Trail de más de 100km, en Madrid, la Madrid Segovia, y he aprovechado para generar la tabla de referencias de ritmos en función del desnivel acumulado para la carrera que os cuelgo aquí por si alguno de los que vaya a participar le puede servir de referencia en su objetivo, ya sea acercarse a las 9h, bajar de 15h, llegar a Segovia antes de que se haga de noche o antes del cierre de 21h de meta.
Espero que os resulte interesante y en este link tenéis acceso a la tabla:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1D1sjvZmy4wlwwC7JcVpNhG7j3Qa9eokx7ltC0tmFZYg/edit?usp=sharing
Otras tablas de referencia km-esfuerzo:
Penyagolosa Trails (MIM y CSP 2018)
UTMB (OCC-CCC-UTMB) 2018
Comapedrosa SkyRace 2018
GTP 2018
TP60 2018
En un maratón de asfalto es fácil, pero en una carrera de montaña y cuanto más larga es, tenemos la paradoja de que la estrategia de ritmos se vuelve más importante y, a su vez, es más complicado establecer unas referencias.
Por ello empecé a darle vueltas al concepto de KM-esfuerzo que utilizan desde ITRA para elaborar su fórmula con la que nos dan los puntos en el Ranking según nuestros resultados de carrera.
Este concepto se basa en "hacer planas" las carreras de montaña. O sea, sumar a los kms lineales más kilómetros según el desnivel positivo (1km por cada 100m de desnivel positivo). Está claro que no es una solución ideal ya que no tiene en cuenta aspectos como tecnicidad del terreno o condiciones climatológicas adversas (Calor, frío, viento, lluvia/barro), pero es una aproximación muy interesante que os expliqué en su momento en este Vídeo que elaboré para los amigos de Carrerasdemontana.com con el ejemplo de la Zegama-Aizcorri:
El tema es que este próximo sábado participaré en mi primera carrera de Trail de más de 100km, en Madrid, la Madrid Segovia, y he aprovechado para generar la tabla de referencias de ritmos en función del desnivel acumulado para la carrera que os cuelgo aquí por si alguno de los que vaya a participar le puede servir de referencia en su objetivo, ya sea acercarse a las 9h, bajar de 15h, llegar a Segovia antes de que se haga de noche o antes del cierre de 21h de meta.
Espero que os resulte interesante y en este link tenéis acceso a la tabla:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1D1sjvZmy4wlwwC7JcVpNhG7j3Qa9eokx7ltC0tmFZYg/edit?usp=sharing
Otras tablas de referencia km-esfuerzo:
Penyagolosa Trails (MIM y CSP 2018)
UTMB (OCC-CCC-UTMB) 2018
Comapedrosa SkyRace 2018
GTP 2018
TP60 2018
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