Os dejo, mientras preparo esta noche una pequeña crónica de lo vivido hoy en San Sebastián, los vídeos de la entrada a meta de Pedro Nimo y Verónnica Pérez, vencedores del Campeonato de España de maratón y de las pruebas absolutas del maratón de San Sebastián para que los disfrutéis y los compartais
domingo, 30 de noviembre de 2014
miércoles, 26 de noviembre de 2014
Objetivo Maratón: Más sesiones o más kilómetros
Cuando uno avanza en la preparación no todo es aumentar sesiones de entrenamiento y kilómetros, hay también aspectos que hay que trabajar sobre todo cuando el objetivo final de la temporada es preparar y disputar un maratón al máximo nivel.
Un aspecto que considero importante es cómo distribuimos el trabajo o los kilometros en las sesiones.
Hace unos años cuando dejé las categorías inferiores y cuando mis objetivos eran las pruebas entre los 1500m y los 5000m en pista con escarceos con el campo a través, me centraba en aumentar el volumen de trabajo en función de aumentar las sesiones de entrenamiento. Así llegaba a acumular hasta 4-5 dobles sesiones semanales en periodos de máxima carga, aunque los kilometrajes no excedieran de los 160-170km/semana. Hablamos de hasta 12 sesiones de entrenamiento semanales. Lo de triplicar nunca me lo he planteado.
Cuando comencé a entrenar con Antonio Serrano, por su método, bajé un poco el nivel de volumen de entrenamiento, prácicamente no pasaba de 160km/semana tanto en la preparación del cross como de la pista ya centrado en los 5000m y se acentuó la calidad, con muy buenos resultados entre los años 2006 y 2008.
Con mi paso al maratón en 2010, además de los ajustes debido a mi trabajo y a las obligaciones familiares, eso de doblar se volvía complicado, por lo que aprovechaba la especificidad de realizar sesiones más largas para llegar a realizar kilometrajes semanales por encima de los 170km con prácticamente una o dos sobles sesiones llegamos en alguna ocasión a los 190km con sólo tres dobles sesiones.
Cómo es esto, pues un ejemplo de sesión de series típica de periodo de carga de maratón, alargaba el calentamiento en ocasiones realizando entre 12 y 14km de rodaje para luego realizar otras 12-14km de series y finalizar la sesión con otros 4-5km de trote más suave.
Hablamos de una sesión de prácticamente 30km, sin ser una tirada larga específica de maratón, pero que, contando estiramientos previos, técnica de carrera y las recuperaciones, se convierte en una sesión de entre 2h15 y 2h30 de carrera en la que debemos gestionar también el avituallamiento, líquido y sólido, para evitar pájaras.
A mi hasta ahora me ha venido muy bien y creo que me aporta un extra de experiencia para el cuerpo a la hora de gestionar las sensaciones y esfuerzos de la prueba de maratón.
Un aspecto que considero importante es cómo distribuimos el trabajo o los kilometros en las sesiones.
Hace unos años cuando dejé las categorías inferiores y cuando mis objetivos eran las pruebas entre los 1500m y los 5000m en pista con escarceos con el campo a través, me centraba en aumentar el volumen de trabajo en función de aumentar las sesiones de entrenamiento. Así llegaba a acumular hasta 4-5 dobles sesiones semanales en periodos de máxima carga, aunque los kilometrajes no excedieran de los 160-170km/semana. Hablamos de hasta 12 sesiones de entrenamiento semanales. Lo de triplicar nunca me lo he planteado.
Cuando comencé a entrenar con Antonio Serrano, por su método, bajé un poco el nivel de volumen de entrenamiento, prácicamente no pasaba de 160km/semana tanto en la preparación del cross como de la pista ya centrado en los 5000m y se acentuó la calidad, con muy buenos resultados entre los años 2006 y 2008.
Con mi paso al maratón en 2010, además de los ajustes debido a mi trabajo y a las obligaciones familiares, eso de doblar se volvía complicado, por lo que aprovechaba la especificidad de realizar sesiones más largas para llegar a realizar kilometrajes semanales por encima de los 170km con prácticamente una o dos sobles sesiones llegamos en alguna ocasión a los 190km con sólo tres dobles sesiones.
Cómo es esto, pues un ejemplo de sesión de series típica de periodo de carga de maratón, alargaba el calentamiento en ocasiones realizando entre 12 y 14km de rodaje para luego realizar otras 12-14km de series y finalizar la sesión con otros 4-5km de trote más suave.
Hablamos de una sesión de prácticamente 30km, sin ser una tirada larga específica de maratón, pero que, contando estiramientos previos, técnica de carrera y las recuperaciones, se convierte en una sesión de entre 2h15 y 2h30 de carrera en la que debemos gestionar también el avituallamiento, líquido y sólido, para evitar pájaras.
A mi hasta ahora me ha venido muy bien y creo que me aporta un extra de experiencia para el cuerpo a la hora de gestionar las sensaciones y esfuerzos de la prueba de maratón.
martes, 25 de noviembre de 2014
Villalobos marcará el ritmo en el Campeonato de España de maratón en San Sebastián este domingo
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| Pablo Villalobos entra en meta en 2ª posición en la Behobia-San Sebasatián 2014. (Foto: Feliz Sánchez www.fotorunners.com) |
Este fin de semana San Sebastián disputa su maratón que,por segundo año consecutivo, será sede del Campeonato de España de la distancia.
El pasado 2013 el maratoniano extremeño Pablo Villalobos disputó la prueba consiguiendo el segundo puesto en el Campeonato de España con un tiempo de 2h13:39 sólo superado por el catalán Carles Castillejo y acompañado en el podio por el aragonés Eliseo Martín.
Este año 2014 Villalobos tiene puesto su objetivo en el maratón en los meses de primavera pero tras su buena actuación en la pasada Behobia-San Sebastián, en la que fue 2º tras el canario José Carlos Hernández, la organización del maratón de San Sebastián ha decidido contar con su ayuda para que, junto al salmantino Rafael Iglesias, marquen el ritmo de la cabeza de la prueba durante el primer medio maratón.
El objetivo, correr por debajo de las 2h13 que marca la Real Federación Española de atletismo como marca mínima para poder asistir a los Mundiales de Pekín del próximo verano de 2015 y que, para el ganador del Campeonato d España, si consigue bajar ese registro, serán un billete directo para la competición internacional.
El ritmo de paso previsto que se pedirá a Villalobos e Iglesias será similar al del pasao año, alrededor de la hora y 6 minutos. A partir del medio maratón será el atleta eritreo Dawit Weldeselasie el que marque el ritmo hasta el km 30 aproximadamente.
A falta de conocer el listado definitivo de inscritos las calles de San Sebastaián y su reconocida afición disfrutarán de un maratón con un gran nivel de atletas españoles en cabeza tanto en la categoría masculina como femenina.
En hombres se prevee un duelo entre José Carlos Hernández y Pedro Nimo al que se puede unir Eliseo Martín que a sus 41 años y con el record de España de mayores de 40 el pasado año con 2h14:09 en San Sebastián, quiere depedirse del atletismo de alto nivel en el maratón de Donostia.
A estos tres atletas se han unido a última hora dos aspirantes rebotados del maratón de Valencia como sucedió el pasado año con Carles Castillejo: David Solís y Nacho Cáceres, que esperan resarcirse de sus malas sensaciones en la ciudad del Turia. Ambos pararon antes del medio maratón por lo que, si sus molestias remiten o sensaciones mejoran, podrían dar mucha guerra.
En el apartado femenino puede ser el Campeonato de España de las debutantes. Como principal favorita estará Vanesa Veiga, que ha demostrado un gran estado de forma con sus victorias en Behobia y 10km de Valencia, pero tendrá la oposición de varias debutantes que se lo pueden poner muy difícil como son Verónica Pérez, la asturiana fue 2ª en la Behobia tras Vanesa, la turolense Marta Silvestre, atleta que entrena en Madrid de la mano de Arturo Martín Tagarro y que da el salto del cross y los 10.000m a la ruta.
También habrá que tener en cuenta los debuts en la distancia de la extremeña Raquel Gómez Martín y de la burgalesa Jimena Martín.
Recordar que en categoría femenina la mínima para los mundiales de Pekin 2015 establecida por la RFEA es de 2h33.
La prueba ha modificado su recorrido que constará de dos vueltas de medio maratón y tanto Villalobos como Rafa Iglesias, además de su labor de liebre, disputarán la prueba del medio maratón.
lunes, 24 de noviembre de 2014
Para los Fans de Yuki Kawauchi: The Kawauchi Counter
Conociendo a Kawauchi. Primera parte.
Conociendo a Kawauchi. Segunda parte.
Muchos nos preguntamos hasta dónde o hasta cuando podrá mantener su nivel competitivo pero es que ves el historial de competiciones de una temporada y te quedas pasmado.
No siempre corre en grandes marcas, no siempre en carreras de primer nivel, pero es impresionante lo que hace y no es de extrañar que se haya convertido en una de las figuras del fondo mundial.
Estamos ante un buen atleta que no se llegó a adaptar al sistema japonés de maratón pero que, a su manera, trabajando como funcionario, está haciéndose un hueco en los rankings y en la historia del maratón japonés y, mucho más, en el corazón de multitud de "runners".
Os dejo la recopilación de competiciones del año 2014 de Yuki Kawauchi que lleva el canadiense, residente en Japón desde hace muchos años y que gestiona un estupendo blog sobre las pruebas de ruta en Japón, Brett Laner y que él mismo denomina como THE KAWAUCHI COUNTER
TODAS LAS COMPETICIONES DE YUKI KAWAUCHI EN 2014
http://japanrunningnews.blogspot.jp/2014/03/the-kawauchi-counter.html
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| Rodando por el parque del Retiro en Madrid con Yuki Kawauchi |
Segunda semana en #ModoMaratón: Cogiendo la velocidad de crucero
La pasada semana os contaba en mi primera semana de entrenamientos en #modomaratón que, aunque contento con las sesiones de calidad, demostrando que empiezo la preparación con un buen puntito de forma, el volumen no había conseguido arrancar quedándome en unos 130km.
Esta segunda semana ya hemos cogido el buen camino y hemos pasado de los 150km comenzando el camino hacia el abismo de la fatiga del maratoniano.
Ha sido una semana muy completa en la que las temperaturas nos han acompañado permitiéndonos entrenar muy a gusto, seguro que la cosa se complica los próximos meses, pero vamos al lío.
Como os contaba en mi post sobre la distribución de cargas que hago en el plan específico de maratón, tocaba entrenamientos de calidad martes y viernes.
Lunes
Comenzamos la semana con energía con una tirada antes del gimnasio desde Vallecas a la Blume para completar el trabajo de fuerza en el gimnasio y sumar unos 22km en una sesión muy completa.
http://app.endomondo.com/workouts/438517406/9148616
Martes
Día de bosque con un alto volumen de series cortas en la recta del bosque. 10km para arriba y para abajo con la buena compañía de Juan Carlos Higuero y de Gisaw Bekele. Se hizo duro el entrenamiento ya que no empezamos muy tranquilos y, a pesar de las recuperaciones cortas, con el volumen de repeticiones nos fuimos casi a 50' de entrenamiento.
Al final del entrenamiento mientras volvíamos a la blume aproveché para entrevistar a Diana Martín y sus sensaciones tras el cross de Atapuerca:
Miércoles
Día suave y con parada en el fisio. Unas molestias en el recto anterior del abdomen me traían de cabeza pensando en una incipiente osteopatía de pubis. Al final, gracias a la ecografía, descartamos problemas más graves, una pequeña rotura en el recto abdominal, un par de semanas sin machacar abdominales para dejar que se recupere y a seguir entrenando a tope ya que no me molesta corriendo.
Jueves
Con el reciente hallazgo de la rotura de fibras en el recto abdominal preferí dejar el trabajo de fuerza para el fin de semana así que el jueves tocó sumar kilómetros nada más.
http://app.endomondo.com/workouts/440717293/9148616
Viernes
Segundo día de series de la semana, en solitario ya que el grupo hizo series el jueves, así que en el artificial de la blume tocaron 14km de series largas con muy buenas sensaciones, corriendo a ritmos de 3:05 con mucha facilidad y acabando la última serie, un 2km, apretando las tuercas un poco en 5:54. Una muy buena sesión con 10km de calentamiento + 14km de series + 4km d trote después para sumar 28km
Como anécdota, bajaba un poco tardeal entrenamiento ya que me había liado con gestiones del trabajo así que, para no llegar tarde y hacer esperar a Antonio, me bajé en Atocha y desde allí comencé a rodar, 6km hasta la blume, pero en tiempo para realizar el trabajo en la hora prevista ;-)
http://app.endomondo.com/workouts/439959505/9148616
Sábado
Ya no había excusa para el trabajo de gimnasio, además un ligero cambio pase la gcarga de trabajo de doblaje al sábado para dejar más liberado el domingo para la familia, así que por la mañana 15km + Gimnasio acabando con un 500m en 1:14 por el artificial con mis ASICS Nimbus16 y otros 7km de vuelta a casa.
Por la tarde 13,5km de rodaje por el retiro con la compañía de uno de ls lobos de la manada del Villalobos Running Team, Francisco Javier Gándara, del que os dejo una entrevista en nuestro blog de la manada.
En total 36km en un día que me dejaron suave suave.
http://app.endomondo.com/workouts/440275522/9148616 Calentamiento
http://app.endomondo.com/workouts/440339653/9148616 Vuelta a casa
http://app.endomondo.com/workouts/440473144/9148616 Doblaje
Domingo
Tocaba rodaje largo con uans condiciones ideales tras un poco de lluvia a primera hora de la mañana, un día estupendo, cubierto, casi sin viento, con una temperatura cercana a los 20º. 25km por el carril bici de la M40 desde el ensanche a la Peineta y volver. En la ida tranquilo restando segundos al ritmo de 4' pero la vuelta muy estable y cómo a 3:30/km para sumar 1h32:30 en los 25km
Resumen: 151km con 8 sesiones de entrenamiento.
Resumen #ModoMaratón: 281km - 15 sesiones de entrenamiento en 2 semanas
Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián
Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02 151km
Semana #03 155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04 161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05 161km Primera Tirada larga
Semana #06 102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07 98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08 114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09 106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10 121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11 98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria
Esta segunda semana ya hemos cogido el buen camino y hemos pasado de los 150km comenzando el camino hacia el abismo de la fatiga del maratoniano.
Ha sido una semana muy completa en la que las temperaturas nos han acompañado permitiéndonos entrenar muy a gusto, seguro que la cosa se complica los próximos meses, pero vamos al lío.
Como os contaba en mi post sobre la distribución de cargas que hago en el plan específico de maratón, tocaba entrenamientos de calidad martes y viernes.
Lunes
Comenzamos la semana con energía con una tirada antes del gimnasio desde Vallecas a la Blume para completar el trabajo de fuerza en el gimnasio y sumar unos 22km en una sesión muy completa.
http://app.endomondo.com/workouts/438517406/9148616
Martes
Día de bosque con un alto volumen de series cortas en la recta del bosque. 10km para arriba y para abajo con la buena compañía de Juan Carlos Higuero y de Gisaw Bekele. Se hizo duro el entrenamiento ya que no empezamos muy tranquilos y, a pesar de las recuperaciones cortas, con el volumen de repeticiones nos fuimos casi a 50' de entrenamiento.
Al final del entrenamiento mientras volvíamos a la blume aproveché para entrevistar a Diana Martín y sus sensaciones tras el cross de Atapuerca:
Miércoles
Día suave y con parada en el fisio. Unas molestias en el recto anterior del abdomen me traían de cabeza pensando en una incipiente osteopatía de pubis. Al final, gracias a la ecografía, descartamos problemas más graves, una pequeña rotura en el recto abdominal, un par de semanas sin machacar abdominales para dejar que se recupere y a seguir entrenando a tope ya que no me molesta corriendo.
Jueves
Con el reciente hallazgo de la rotura de fibras en el recto abdominal preferí dejar el trabajo de fuerza para el fin de semana así que el jueves tocó sumar kilómetros nada más.
http://app.endomondo.com/workouts/440717293/9148616
Viernes
Segundo día de series de la semana, en solitario ya que el grupo hizo series el jueves, así que en el artificial de la blume tocaron 14km de series largas con muy buenas sensaciones, corriendo a ritmos de 3:05 con mucha facilidad y acabando la última serie, un 2km, apretando las tuercas un poco en 5:54. Una muy buena sesión con 10km de calentamiento + 14km de series + 4km d trote después para sumar 28km
Como anécdota, bajaba un poco tardeal entrenamiento ya que me había liado con gestiones del trabajo así que, para no llegar tarde y hacer esperar a Antonio, me bajé en Atocha y desde allí comencé a rodar, 6km hasta la blume, pero en tiempo para realizar el trabajo en la hora prevista ;-)
http://app.endomondo.com/workouts/439959505/9148616
Sábado
Ya no había excusa para el trabajo de gimnasio, además un ligero cambio pase la gcarga de trabajo de doblaje al sábado para dejar más liberado el domingo para la familia, así que por la mañana 15km + Gimnasio acabando con un 500m en 1:14 por el artificial con mis ASICS Nimbus16 y otros 7km de vuelta a casa.
Por la tarde 13,5km de rodaje por el retiro con la compañía de uno de ls lobos de la manada del Villalobos Running Team, Francisco Javier Gándara, del que os dejo una entrevista en nuestro blog de la manada.
En total 36km en un día que me dejaron suave suave.
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http://app.endomondo.com/workouts/440339653/9148616 Vuelta a casa
http://app.endomondo.com/workouts/440473144/9148616 Doblaje
Domingo
Tocaba rodaje largo con uans condiciones ideales tras un poco de lluvia a primera hora de la mañana, un día estupendo, cubierto, casi sin viento, con una temperatura cercana a los 20º. 25km por el carril bici de la M40 desde el ensanche a la Peineta y volver. En la ida tranquilo restando segundos al ritmo de 4' pero la vuelta muy estable y cómo a 3:30/km para sumar 1h32:30 en los 25km
Resumen: 151km con 8 sesiones de entrenamiento.
Resumen #ModoMaratón: 281km - 15 sesiones de entrenamiento en 2 semanas
Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián
Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02 151km
Semana #03 155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04 161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05 161km Primera Tirada larga
Semana #06 102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07 98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08 114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09 106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10 121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11 98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria
viernes, 21 de noviembre de 2014
Alma Obregón y Pablo Villalobos te retan en la Sansilvestrada 2014
La Sansilvestrada se estrenó como reto en 2013 gracia a KIA que ayudó a 10 corredores a preparar y participar en tres pruebas de 10km el 31 de diciembre, tres San Silestres en un día con el apoyo logístico, desplazamientos, dorsales, comidas y todo lo necesario.
En este 2014 vuelven con el reto pero con dos padrinos de lujo, la Blogger y reina de las Cupcakes, Alma Obregón, participante en el reto el pasado año y runner, y el atleta y maratoniano Pablo Villalobos.
Si entras en el reto podrás disfrutar de sus consejos y apoyo el 31 de diciembre.
¿Te atreves con su reto?
Disfruta de los vídeos y compártelos para pedir a tus amigos que te voten
En este 2014 vuelven con el reto pero con dos padrinos de lujo, la Blogger y reina de las Cupcakes, Alma Obregón, participante en el reto el pasado año y runner, y el atleta y maratoniano Pablo Villalobos.
Si entras en el reto podrás disfrutar de sus consejos y apoyo el 31 de diciembre.
¿Te atreves con su reto?
Disfruta de los vídeos y compártelos para pedir a tus amigos que te voten
La superioridad de Kenya, en el fondo, está en el cerebro
Tras la licencia del títular de este post sólo quiero comentar la noticia que ha compartido el amigo y fisiólogo Jordan Santos Concejero ayer en su perfil de Facebook anunciando la publicación en la revista "Journal of Applied Physiology" de un artículo en el que plasman las conclusiones del estudio que han realizado:
La clave es que hasta la fecha no se habían encontrado diferencias significativas que explicaran la "superioridad" de los atletas del cuerno de áfrica, sobre todo en la zona de Kenia, en las pruebas de fondo del atletismo mundial, desde la pista hasta el maratón.
Había pequeñas diferencias, sutíles, en muchos aspectos: antropometría, sociales, alimentación, etc, pero que no llegaban a dar una certeza. Al final muchos divagábamos sobre el cúmulo de pequeñas ventajas.
Sin embargo el estudio en el que participan los científicos españoles Jordan Santos y Jesús Oliván Mallén, atleta olímpico español de salto de longitud y también, por suerte, cercano a mi desde hace muchos años en su fución de representante de atletas, concluyen que existe una diferencia significativa que puede permitir a los atletas kenianos aumentar su rendimiento en pruebas de fondo al ser capaces de mantener el óptimo riego sanguíneo al cerebro durante esfuerzos de máxima intensidad y larga duración.
A grosso modo y a riesgo de meter la pata, para los profanos, podemos decir que los atletas kenianos poseen una adaptación que pemite que no haya descenso en el riego sanguíneo al cerebro a pesar de estar realizando esfuerzos máximos de larga duración lo que evita que aparezca o retrasa, la fatiga central que, en resumidas cuentas, es lo que nos hace ir más lentos en pruebas de resistencia.
Así cualquiera acaba en negativo las maratones ;-P
Enhorabuena para Jordan y Jesús y a seguir esa línea.
Maintained cerebral oxygenation during maximal self-paced exercise in elite Kenyan runners
La clave es que hasta la fecha no se habían encontrado diferencias significativas que explicaran la "superioridad" de los atletas del cuerno de áfrica, sobre todo en la zona de Kenia, en las pruebas de fondo del atletismo mundial, desde la pista hasta el maratón.
Había pequeñas diferencias, sutíles, en muchos aspectos: antropometría, sociales, alimentación, etc, pero que no llegaban a dar una certeza. Al final muchos divagábamos sobre el cúmulo de pequeñas ventajas.
Sin embargo el estudio en el que participan los científicos españoles Jordan Santos y Jesús Oliván Mallén, atleta olímpico español de salto de longitud y también, por suerte, cercano a mi desde hace muchos años en su fución de representante de atletas, concluyen que existe una diferencia significativa que puede permitir a los atletas kenianos aumentar su rendimiento en pruebas de fondo al ser capaces de mantener el óptimo riego sanguíneo al cerebro durante esfuerzos de máxima intensidad y larga duración.
A grosso modo y a riesgo de meter la pata, para los profanos, podemos decir que los atletas kenianos poseen una adaptación que pemite que no haya descenso en el riego sanguíneo al cerebro a pesar de estar realizando esfuerzos máximos de larga duración lo que evita que aparezca o retrasa, la fatiga central que, en resumidas cuentas, es lo que nos hace ir más lentos en pruebas de resistencia.
Así cualquiera acaba en negativo las maratones ;-P
Enhorabuena para Jordan y Jesús y a seguir esa línea.
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| Jesús Oliván Mallén |
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| Jordan Santos Concejero |
miércoles, 19 de noviembre de 2014
Objetivo Maratón: Microciclos de cuantos días
Lo clásico a la hora de programar las cargas es hacerlo por semanas, casi todo el mundo lo hace así, la semana laboral o la académica hacen que sea lo más cómodo a la hora de repartir las cargas y programarlas.
Quizás algunos deportistas más profesionalizados se puedan permitir u obligados por las demandas competitivas, a programar en microciclos diferentes mucho más adaptados a sus vías de adaptación.
Desde el año 2005 que comencé a trabajar con Antonio Serrano, su distribución del trabajo específico, salvo cambios por temas competitivos o puntuales, era el de sesión fuerte, sesión suave, sobre una semana realizando las sesiones fuerte en martes, jueves y sábado.
La verdad es que es un esquema que te permite recuperar entre las sesiones fuertes, al no encadenar dos días fuertes consecutivos y poner el acento en la calidad de los entrenamientos. A mi me vino muy bien en un moemtno de mi carrera deportiva, con 25-26 años, en el que el trabajo de calidad era lo que me ayudaría a exprimirme un poco más para conseguir mejorar.
Con mi paso al maratón comencé a preparar mi debut en el otoño-invierno de 2009. Aunque los ritmos no eran tan exigentes como para un 5000m en pista, los volúmenes de kilómetros semanales y de series específicas me hacían muy duro aguantar 3 sesiones en una semana al mismo ritmo que el resto del grupo así que planteamos una solución que nos ha funcionado muy bien hasta ahora.
Definimos un microciclo de entrenamiento de 3 días que comenzaba siempre con el día más suave para acabar, el 3º, con la sesión fuerte, ya fuera un entrenamiento de series o una tirada larga de maratón.
En contra, como os podéis imaginar, los días de series o tiradas no tienen porqué coincidir con los del grupo, por lo que muchos entrenamientos me tocaba hacerlos en solitario, y las tiradas dejaron de ser los domingos obligatoriamente.
Lo positivo, un esquema muy estable para mi fisiología que me daba suficiente margen para completar kilómetros, trabajo de fuerza y, al menos, dos sesiones fuertes a la semana.
Ejemplo de microciclo
Día 1. Día suave. Rodaje (15-20km)
Día 2. Acumulación de km y fuerza. Doble sesión de carrera con el trabajo de gimnasio. (30-35km)
Día 3. Entrenamiento fuerte de series. (25-30km)
Acumulación de kilómetros entre 70 y 85km en 3 días.
Ejemplo de microciclo a máxima carga (No lo repito seguido y se realiza en la fase de mayor carga)
Día 1. Día suave. Rodaje (15-20km)
Día 2. Acumulación de km y fuerza. Doble sesión de carrera con el trabajo de gimnasio. (30-35km)
Día 3. Entrenamiento fuerte de series + doblaje de carrera (35-40km)
Acumulación de kilómetros entre 80 y 95km en 3 días
Apuntes:
- En cada semana caben 2 microciclos más un día por lo que está muy bien para completar volúmenes de entre 160 y 200km.
- No se plantea ningún día de descanso completo. A priori no lo realizo en la parte específica de preparación del maratón, durante unas 13-15 semanas.
- No tiene porqué ser un esquema válido para cualquiera, cada uno funciona diferente y asimila las cargas de forma diferente.
- Por ejemplo en mi caso asimilo muy bien el trabajo específico de fuerza de cara a realizar al día siguiente el trabajo más intenso. Sigo el slogan de "No más de 30' en el gimnasio por sesión". Mucha especificidad e intensidad.
- Para volúmenes de 160-180km con dos dobles sesiones a la semana se llega pero hay que exprimir las sesiones.
- Los microciclos con tiradas de maratón fuertes son más livianos de kilómetros en los dos primeros días.
Pues ahí os dejo ese apunte, no con la idea de que lo copiéis, sino que veáis como el entrenamiento se puede adaptar a las necesidades y características de cada uno, pero eso sí, con supervisión y conociéndose a uno mismo después de muchos años de trabajo. No en vano van a ser ya 11 las temporadas compartidas con Antonio Serrano y, en mi caso, más de 20 años entrenando de forma intensiva ;-)
Quizás algunos deportistas más profesionalizados se puedan permitir u obligados por las demandas competitivas, a programar en microciclos diferentes mucho más adaptados a sus vías de adaptación.
Desde el año 2005 que comencé a trabajar con Antonio Serrano, su distribución del trabajo específico, salvo cambios por temas competitivos o puntuales, era el de sesión fuerte, sesión suave, sobre una semana realizando las sesiones fuerte en martes, jueves y sábado.
La verdad es que es un esquema que te permite recuperar entre las sesiones fuertes, al no encadenar dos días fuertes consecutivos y poner el acento en la calidad de los entrenamientos. A mi me vino muy bien en un moemtno de mi carrera deportiva, con 25-26 años, en el que el trabajo de calidad era lo que me ayudaría a exprimirme un poco más para conseguir mejorar.
Con mi paso al maratón comencé a preparar mi debut en el otoño-invierno de 2009. Aunque los ritmos no eran tan exigentes como para un 5000m en pista, los volúmenes de kilómetros semanales y de series específicas me hacían muy duro aguantar 3 sesiones en una semana al mismo ritmo que el resto del grupo así que planteamos una solución que nos ha funcionado muy bien hasta ahora.
Definimos un microciclo de entrenamiento de 3 días que comenzaba siempre con el día más suave para acabar, el 3º, con la sesión fuerte, ya fuera un entrenamiento de series o una tirada larga de maratón.
En contra, como os podéis imaginar, los días de series o tiradas no tienen porqué coincidir con los del grupo, por lo que muchos entrenamientos me tocaba hacerlos en solitario, y las tiradas dejaron de ser los domingos obligatoriamente.
Lo positivo, un esquema muy estable para mi fisiología que me daba suficiente margen para completar kilómetros, trabajo de fuerza y, al menos, dos sesiones fuertes a la semana.
Ejemplo de microciclo
Día 1. Día suave. Rodaje (15-20km)
Día 2. Acumulación de km y fuerza. Doble sesión de carrera con el trabajo de gimnasio. (30-35km)
Día 3. Entrenamiento fuerte de series. (25-30km)
Acumulación de kilómetros entre 70 y 85km en 3 días.
Ejemplo de microciclo a máxima carga (No lo repito seguido y se realiza en la fase de mayor carga)
Día 1. Día suave. Rodaje (15-20km)
Día 2. Acumulación de km y fuerza. Doble sesión de carrera con el trabajo de gimnasio. (30-35km)
Día 3. Entrenamiento fuerte de series + doblaje de carrera (35-40km)
Acumulación de kilómetros entre 80 y 95km en 3 días
Apuntes:
- En cada semana caben 2 microciclos más un día por lo que está muy bien para completar volúmenes de entre 160 y 200km.
- No se plantea ningún día de descanso completo. A priori no lo realizo en la parte específica de preparación del maratón, durante unas 13-15 semanas.
- No tiene porqué ser un esquema válido para cualquiera, cada uno funciona diferente y asimila las cargas de forma diferente.
- Por ejemplo en mi caso asimilo muy bien el trabajo específico de fuerza de cara a realizar al día siguiente el trabajo más intenso. Sigo el slogan de "No más de 30' en el gimnasio por sesión". Mucha especificidad e intensidad.
- Para volúmenes de 160-180km con dos dobles sesiones a la semana se llega pero hay que exprimir las sesiones.
- Los microciclos con tiradas de maratón fuertes son más livianos de kilómetros en los dos primeros días.
Pues ahí os dejo ese apunte, no con la idea de que lo copiéis, sino que veáis como el entrenamiento se puede adaptar a las necesidades y características de cada uno, pero eso sí, con supervisión y conociéndose a uno mismo después de muchos años de trabajo. No en vano van a ser ya 11 las temporadas compartidas con Antonio Serrano y, en mi caso, más de 20 años entrenando de forma intensiva ;-)
martes, 18 de noviembre de 2014
Barcelona, Eurgene o Doha por un Mundial de Atletismo en 2019
En este link podéis seguir el anuncio por parte de la IAAF en directo por streaming (Cuando se produzca claro ;-P)
Ahí era un atleta en ciernes, con buenos resultados de junior y proyección ya en categoría sub23 pero aún por confirmar muchas cosas. Me apunté como voluntario al Mundial de Sevilla dónde estuve drante dos semanas, la semana previa trabajando a tope durante el congreso de la IAAF donde pude ver como se movían alguna entretelas de nuestro deporte, en esos momento estaudiaba Ciencias del Deporte en la Universidad de Extremadura en Cáceres.
La segunda semana pude disfrutar a tope del campeonato como espectador con muchos recuerdos que guardo en la retina: Yago Lamela, el maratón, el record mundial de Michael Jonhson en 400m, la espectacular prueba de 1500m, ... y todo lo que se movió alrededor del Mundial y que volcó a la ciudad con el atletismo durante algo más de una semana.
La segunda experiencia fue como participante, 12 años después, en los mundiales de Daewu en Corea del Sur, en la prueba de maratón, viviendo dos semanas en la villa de atletas y disfrutando de un mundial desde dentro.
Hoy se decide la sede para los mundiales de 2019, este próximo 2015 se disputarán en Pekín y en 2017 será Londres la sede... Moscú 2013, Daewu 2011, Berlín 2009, ... no se si en la IAAF se lleva también la rotación de continentes entre Europa y el Resto del Mundo, pero como sea así Barcelona lo llevará mal, aunque nunca se sabe.
Estoy casi seguro que los mundiales de atletismo en 2019 los viviré, como mucho, desde la grada, al menos no como atleta con un dorsal ya que con 41 años que tendría entonces será complicado mantener el nivel deportivo para poder acceder a las marcas que se exigirán para asistir al mismo.
De todas formas, pase lo que pase, si finalmente el mundial viene a Barcelona, será una oportunidad. No cómo a veces parece que se quiere vender, como paso con la candidatura de Madrid a los JJOO, será una oportunidad más, no la tabla de salvación, porque haya o no mundial,los atletas, entrenadores, clubes y demás instituciones, deberán seguir y hoy no se abre un abismo ante nosotros, sino un camino por descubrir y recorrer, haya o no Mundial en Barcelona 2019.
Primera semana en #ModoMaratón: Claros y oscuros
Esta pasada semana, tras disputar la Behobia-San Sebastián estaba marcado en mi calendario y en el de mi entrenador, Antonio Serrano, como el inicio de la preparación del que será el objetivo de esta temporada, el maratón.
Hasta ahora buscaba reencontrarme con las buenas sensaciones y recuperar el ritmo de entrenamiento con cierta dureza tras varios meses al "tran-tran" este verano al no haber podido cumplir con el objetivo de estar en Zurich y hacer unos pinitos por la montaña con el Trail.
Han sido 8 semanas en progresión, sin unos volúmenes excesivos, entre 85 y 120km por semana, sin dobles sesiones, pero auentando las cargas, aumentando intensidades y con trabajo de base de fortalecimiento para preparar al cuerpo para lo que le espera.
Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián
A nivel de forma creo que, comenzamos a preparación con una buena base, en la Behovia pude correr a 3:08 de promedio con sus cuesta y por los ritmos de entrenamiento, estamos en condiciones para pelear por una buena marca en primavera si todo va bien estos próximos 3 meses y pico y el cuerpo aguanta la exigencia de la preparación.
Esta semana de todas formas ha sido un poco extraña, la recuperación de la Behovia, que dejó sus secuelas en gemelos y sóleos, y muchos compromisos, han hecho que no haya metido todo el volumen que esperaba, quería irme a los 150km y apenas he pasado de los 120km, pero la verdad es que el trabajo de calidad, miércoles en Madrid y sábado en Valencia, ha sido muy bueno así que esta semana os dejo con esas pinceladas.
Van a ser unas semanas muy intensas en todos los aspectos, también en el de generación de contenidos, así que os animo a que sigáis este blog (Os podéis suscribir para que os lleguen las actualizaciones al correo electrónico) y la cuenta de Youtube en la que iré subiendo todos los vídeos de mis entrenamientos que vaya editando: https://www.youtube.com/channel/UCchroTuQc_lhejh-z0cPmBw
Lunes y martes
Tocó recuperar de la Behovia, los gemelos y sóleos algo cargados, pero mejor no arriesgarse a una sobrecarga ya en el inicio de una preparación de maratón. El lunes aproveché para rodar por San Sebastián en un día espléndido y el martes me estrené con una doble sesión de carrera pero muy suave.
Miércoles
Fue un día complicado, las obligaciones laborales hicieron que tuviera que entrenar al mediodía, de 14 a 16h sin haber comido, en solitario en las pistas del INEF, así que hubo que tirar de motivación extra. Por suerte las sensaciones y el día acompañaron, buena temperatura y la piernas habían asimilado bien los 20km de la Behobia y nos quedó un buen entrenamiento de series que, además, pude recopilar en el vídeo, no os doy pistas, lo podéis ver aquí ;-)
Jueves y viernes
De nuevo días muy complicados de gestionar, menos kilómetros de los que hubiera querido hacer pero una sorpresita que pronto colgaremos por las redes. Sólo os digo una palabra SANSILVESTRADA
Sábado
Tocaba ponerse serio de nuevo, esta vez en Valencia dónde habíamos llegado el viernes para ayudar a Tamara en el maratón de Valencia el domingo. La tirada larga del domingo la teníamos asegurada, pero las series del sábado había que hacerlas.
El plan de Antonio llegaba por Whatsapp: 3x4km con 2' de pausa. Uf!!
Me levanto el sábado a las 7:30, el desayuno no abre hasta las 8:00, tocará retrasar algo el entrenamiento hasta las 9:30 para que podamos hacer la digestión. Me bajo a la peque al desayuno, estamos solos, así Amaya puede descansar un poco más.
A las 9 toca prepararse y a las 9:30 empieza el entrenamiento desde el hotel muy cerca de la salida del maratón.
Me voy con mi ASICS Fuji Racer 3 en los pies, objetivo, calentar 12km. La subida hacia la cabecera del río se hace cómoda, muchos corredores ya por el Turia, que buen reclamo para Valencia #CiudaddelRunning sobre todo porque es cierto. 9km remontando el antiguo cauce y el viento sopla cada vez más fuerte, vuelvo junto a las pistas de atletismo para finalizar el calentamiento. Unos estiramientos, un poco de técnica de carrera, unas recas y al lío.
Voy con mi móvil en la mano, pongo el Endomondo en marcha, o eso creo yo, cuando llevo un buen rato corriendo, casi 1km creo yo, miro el movil y no se ha puesto en marcha, PLAY y empieza el 4km, la primera serie va a ser un poco más larga ;-) Endomondo me marca 12:16.
Tras la recuperación toca la vuelta, viento en contra, se va a hacer duro, objetivo ir a 3:10. Un ciclista me pilla a mitad de la serie, me dice si se puede hacer una foto conmigo cuando acabe, sin problemas, le digo, en la recuperación, un chaval valenciano que me sigue durante esa segunda serie, esta vez sí un 4km.
La tercera serie se va a hacer dura pero pienso que tengo el comodín de la primera por lo que vamos a dejar algunas fuerzas, ya sabéis el modo maratón, hay que gus¡ardarse un poquito, así que la última serie en bajada sólo hago 3km a buen ritmo.
1ª serie 12:16 http://app.endomondo.com/workouts/437700688/9148616
2ª serie 12:50 http://app.endomondo.com/workouts/437708513/9148616
3ª serie 9:13 http://app.endomondo.com/workouts/437716741/9148616
Unos kilómetros más para soltar y toca recuperarse para ayudar a Tamara mañana.
Domingo
Los nervios del maratón, arriba a las 6:30, desayuno y antes de las 8am ya camino de la zona de salida. Finalmente los planes no salieron bien y Tamara no tuvo las sensaciones que esperaban y las molestias que le habían limitado las últimas semanas se montraron implacables en el maratón. 24km de rodaje entre 3:45 y 4'/km por las calles de Valencia descuriendo una ciudad que se vuelca mucho con su maratón, y un circuito muy muy plano y con largas rectas que permite correr cómodo y mucho. Lo apuntaremos por si acaso para otra ocasión.
Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02 151km
Semana #03 155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04 161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05 161km Primera Tirada larga
Semana #06 102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07 98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08 114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09 106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10 121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11 98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria
Hasta ahora buscaba reencontrarme con las buenas sensaciones y recuperar el ritmo de entrenamiento con cierta dureza tras varios meses al "tran-tran" este verano al no haber podido cumplir con el objetivo de estar en Zurich y hacer unos pinitos por la montaña con el Trail.
Han sido 8 semanas en progresión, sin unos volúmenes excesivos, entre 85 y 120km por semana, sin dobles sesiones, pero auentando las cargas, aumentando intensidades y con trabajo de base de fortalecimiento para preparar al cuerpo para lo que le espera.
Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián
A nivel de forma creo que, comenzamos a preparación con una buena base, en la Behovia pude correr a 3:08 de promedio con sus cuesta y por los ritmos de entrenamiento, estamos en condiciones para pelear por una buena marca en primavera si todo va bien estos próximos 3 meses y pico y el cuerpo aguanta la exigencia de la preparación.
Esta semana de todas formas ha sido un poco extraña, la recuperación de la Behovia, que dejó sus secuelas en gemelos y sóleos, y muchos compromisos, han hecho que no haya metido todo el volumen que esperaba, quería irme a los 150km y apenas he pasado de los 120km, pero la verdad es que el trabajo de calidad, miércoles en Madrid y sábado en Valencia, ha sido muy bueno así que esta semana os dejo con esas pinceladas.
Van a ser unas semanas muy intensas en todos los aspectos, también en el de generación de contenidos, así que os animo a que sigáis este blog (Os podéis suscribir para que os lleguen las actualizaciones al correo electrónico) y la cuenta de Youtube en la que iré subiendo todos los vídeos de mis entrenamientos que vaya editando: https://www.youtube.com/channel/UCchroTuQc_lhejh-z0cPmBw
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| Entrenando el pasado sábado por el antiguo cauce del Turia. Foro de Sergio Sánchez @seergioSaanchez |
Lunes y martes
Tocó recuperar de la Behovia, los gemelos y sóleos algo cargados, pero mejor no arriesgarse a una sobrecarga ya en el inicio de una preparación de maratón. El lunes aproveché para rodar por San Sebastián en un día espléndido y el martes me estrené con una doble sesión de carrera pero muy suave.
Miércoles
Fue un día complicado, las obligaciones laborales hicieron que tuviera que entrenar al mediodía, de 14 a 16h sin haber comido, en solitario en las pistas del INEF, así que hubo que tirar de motivación extra. Por suerte las sensaciones y el día acompañaron, buena temperatura y la piernas habían asimilado bien los 20km de la Behobia y nos quedó un buen entrenamiento de series que, además, pude recopilar en el vídeo, no os doy pistas, lo podéis ver aquí ;-)
Jueves y viernes
De nuevo días muy complicados de gestionar, menos kilómetros de los que hubiera querido hacer pero una sorpresita que pronto colgaremos por las redes. Sólo os digo una palabra SANSILVESTRADA
Sábado
Tocaba ponerse serio de nuevo, esta vez en Valencia dónde habíamos llegado el viernes para ayudar a Tamara en el maratón de Valencia el domingo. La tirada larga del domingo la teníamos asegurada, pero las series del sábado había que hacerlas.
El plan de Antonio llegaba por Whatsapp: 3x4km con 2' de pausa. Uf!!
Me levanto el sábado a las 7:30, el desayuno no abre hasta las 8:00, tocará retrasar algo el entrenamiento hasta las 9:30 para que podamos hacer la digestión. Me bajo a la peque al desayuno, estamos solos, así Amaya puede descansar un poco más.
A las 9 toca prepararse y a las 9:30 empieza el entrenamiento desde el hotel muy cerca de la salida del maratón.
Me voy con mi ASICS Fuji Racer 3 en los pies, objetivo, calentar 12km. La subida hacia la cabecera del río se hace cómoda, muchos corredores ya por el Turia, que buen reclamo para Valencia #CiudaddelRunning sobre todo porque es cierto. 9km remontando el antiguo cauce y el viento sopla cada vez más fuerte, vuelvo junto a las pistas de atletismo para finalizar el calentamiento. Unos estiramientos, un poco de técnica de carrera, unas recas y al lío.
Voy con mi móvil en la mano, pongo el Endomondo en marcha, o eso creo yo, cuando llevo un buen rato corriendo, casi 1km creo yo, miro el movil y no se ha puesto en marcha, PLAY y empieza el 4km, la primera serie va a ser un poco más larga ;-) Endomondo me marca 12:16.
Tras la recuperación toca la vuelta, viento en contra, se va a hacer duro, objetivo ir a 3:10. Un ciclista me pilla a mitad de la serie, me dice si se puede hacer una foto conmigo cuando acabe, sin problemas, le digo, en la recuperación, un chaval valenciano que me sigue durante esa segunda serie, esta vez sí un 4km.
La tercera serie se va a hacer dura pero pienso que tengo el comodín de la primera por lo que vamos a dejar algunas fuerzas, ya sabéis el modo maratón, hay que gus¡ardarse un poquito, así que la última serie en bajada sólo hago 3km a buen ritmo.
1ª serie 12:16 http://app.endomondo.com/workouts/437700688/9148616
2ª serie 12:50 http://app.endomondo.com/workouts/437708513/9148616
3ª serie 9:13 http://app.endomondo.com/workouts/437716741/9148616
Unos kilómetros más para soltar y toca recuperarse para ayudar a Tamara mañana.
Domingo
Los nervios del maratón, arriba a las 6:30, desayuno y antes de las 8am ya camino de la zona de salida. Finalmente los planes no salieron bien y Tamara no tuvo las sensaciones que esperaban y las molestias que le habían limitado las últimas semanas se montraron implacables en el maratón. 24km de rodaje entre 3:45 y 4'/km por las calles de Valencia descuriendo una ciudad que se vuelca mucho con su maratón, y un circuito muy muy plano y con largas rectas que permite correr cómodo y mucho. Lo apuntaremos por si acaso para otra ocasión.
Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02 151km
Semana #03 155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04 161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05 161km Primera Tirada larga
Semana #06 102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07 98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08 114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09 106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10 121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11 98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria
lunes, 17 de noviembre de 2014
El reto "OutRun The Sun" en vídeo by ASICS
Este verano ASICS organizó un evento muy especial en torno al trail Running y uno de sus "templos" en Europa como es el macizo del Mont Blanc.
El objetivo era rodear dicho macizo, unos 160km, en una prueba por relevos para, iniciándose justo en el amanecer del día más largo del año, ganarle al sol en su recorrido diario y dar la vuelta al macizo del Mont Blanc antes de que el sol se pusiera sobre el horizonte.
Dos equipos compitieron en el reto y si queréis ver como se desarrolló todo y si se consiguió este fantástico reto/aventura sólo tenéis que ver los vídeos a continuación.
Están en inglés, en el canal de ASICS en Youtube también los puedes encontrar en Italiano y en Alemán.
PRIMERA PARTE - OutRun The Sun
SEGUNDA PARTE - OutRun The Sun
TERCERA PARTE - OutRun The Sun
CUARTA PARTE - OutRun The Sun
El objetivo era rodear dicho macizo, unos 160km, en una prueba por relevos para, iniciándose justo en el amanecer del día más largo del año, ganarle al sol en su recorrido diario y dar la vuelta al macizo del Mont Blanc antes de que el sol se pusiera sobre el horizonte.
Dos equipos compitieron en el reto y si queréis ver como se desarrolló todo y si se consiguió este fantástico reto/aventura sólo tenéis que ver los vídeos a continuación.
Están en inglés, en el canal de ASICS en Youtube también los puedes encontrar en Italiano y en Alemán.
PRIMERA PARTE - OutRun The Sun
SEGUNDA PARTE - OutRun The Sun
TERCERA PARTE - OutRun The Sun
CUARTA PARTE - OutRun The Sun
viernes, 14 de noviembre de 2014
La AEPSAD lanza la App para deportistas y su entorno
La Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte (@AEPSAD en Twitter) lanza una Aplicación para móvil, por ahora sólo para Android pero pronto también disponible para IOS y entorno Windows, con el objetivo de facilitar a los deportistas, entrenadores, médicos y entorno del deporte, el acceso a la información sobre las sustancias dopantes y los medicamentos que las puedan contener.
Según nos informa la AEPSAD: "Conviene recordar que los datos contenidos en esta aplicación son los existentes en el registro de medicamentos autorizados por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) y la información sobre sustancias dopantes está basada en la Lista de Sustancias y Métodos Prohibidos en el Deporte en vigor."
Puedes encontrar más información sobre la App en la Web de la propia Agencia:
Yo ya la tengo instalada ;-)
Según nos informa la AEPSAD: "Conviene recordar que los datos contenidos en esta aplicación son los existentes en el registro de medicamentos autorizados por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) y la información sobre sustancias dopantes está basada en la Lista de Sustancias y Métodos Prohibidos en el Deporte en vigor."
Puedes encontrar más información sobre la App en la Web de la propia Agencia:
Yo ya la tengo instalada ;-)
jueves, 13 de noviembre de 2014
Actitud maratón #Modomaratón
No os preocupéis, no va a ser un tratado sobre el título, pero sí que me gusta insisitir en una idea. Esto de correr, sea uno más profesional o no, tenga un objetivo más ambicioso o menos, al final lo más importante es disfrutar durante todo el proceso.
En ese aspecto el maratón lo pone fácil, uno no sabe cuando está preparando una carrera de 10km y a veces ni siquiera una media, aunque pueda tener objetivos fijados en el calendario, pero todo lo que rodea el maratón tiene un "halo" que lo hace especial o nos ayuda a hacerlo especial: Las tiradas largas, los kilometrajes, los avituallamientos, etc.
Cada uno utiliza lo que sabe y algo importante es la actitud, así que os cuelgo aquí el pequeño montaje de vídeo que me curré ayer con mi primer día de series de la primera semana de preparación de mi próxima maratón que será dentro de unos meses en primavera, ya en 2015, pero la historia comenzó esta semana y el capítulo de ayer, más allá de los tiempos o del entrenamiento o del cansancio, lo hicimos un poco especial y lo disfrutamos.
Aunque físicamente me encontré bien, tocó afrontarlo con buena actitud: un horario raro para mi para entrenar, con retraso por temas de trabajo, en solitario, al menos hizo buen día (Haciendo series en tirantes el 12 de noviembre).
Ahí os dejo el vídeo y animaros a suscribiros al canal de Youtube, igual que a seguir este blog ya que durante esta preparación de maratón iré compartiendo muchas cosas a través de ellos ;-)
En ese aspecto el maratón lo pone fácil, uno no sabe cuando está preparando una carrera de 10km y a veces ni siquiera una media, aunque pueda tener objetivos fijados en el calendario, pero todo lo que rodea el maratón tiene un "halo" que lo hace especial o nos ayuda a hacerlo especial: Las tiradas largas, los kilometrajes, los avituallamientos, etc.
Cada uno utiliza lo que sabe y algo importante es la actitud, así que os cuelgo aquí el pequeño montaje de vídeo que me curré ayer con mi primer día de series de la primera semana de preparación de mi próxima maratón que será dentro de unos meses en primavera, ya en 2015, pero la historia comenzó esta semana y el capítulo de ayer, más allá de los tiempos o del entrenamiento o del cansancio, lo hicimos un poco especial y lo disfrutamos.
Aunque físicamente me encontré bien, tocó afrontarlo con buena actitud: un horario raro para mi para entrenar, con retraso por temas de trabajo, en solitario, al menos hizo buen día (Haciendo series en tirantes el 12 de noviembre).
Ahí os dejo el vídeo y animaros a suscribiros al canal de Youtube, igual que a seguir este blog ya que durante esta preparación de maratón iré compartiendo muchas cosas a través de ellos ;-)
miércoles, 12 de noviembre de 2014
Rankrunner – el primer Ranking mundial para runners
La parte social del deporte, compartir lo que hacemos, influye de una forma muy alta en la motivación a la hora de ponernos nuevos retos y de conseguir los que tenemos entre manos, aunque nunca hay que perder la referencia de que nuestro principal competidor somos nosotros mismos con nuestras limitaciones.
Dentro de estas plataformas hace unos meses conocí RankRunner, que da una vuelta de tuerca extra a esta posibilidad generando, a partir de los entrenamientos y competiciones que subimos a la aplicación, ya sea directamente con su app o exportándola de otras aplicaciones en las que ya las hemos registrado, un ranking personal con el que poder compararnos con el resto de corredores, con tus amigos o con personas con las que no tienes ninguna relación.
Este ranking se basa en un algoritmo que se aplica a los entrenamientos que vas incorporando y que, según tu actividad y tu progresión de entrenamientos y competiciones, te irá mejorando en puntuación y, por tanto, en el ranking.
Desde RankRunner han lanzado una campaña que intercambia a cada miembro que el usuario invite a Rankrunner por kilómetros ¡Después, éstos se canjean para correr gratuitamente en carreras oficiales!
Si tienes 21
amigos, ya tienes suficiente para correr gratis la próxima media Maratón que tú
elijas.
Así funciona la nueva campaña que acaba de lanzar Rankrunner.
Así funciona la nueva campaña que acaba de lanzar Rankrunner.
Se trata de
fomentar el uso de la plataforma animando a los usuarios y runners de todo el
mundo que entren en la web y empiecen a utilizarla gratuitamente. Por cada
miembro invitado, el usuario registrado gana 0,3 km. Por cada miembro invitado
que se registre, gana 1 km.
El usuario puede
acumular kilómetros que luego podrá canjear para correr carreras oficiales
gratuitamente, sin límite de extensión, tipología ni estilo.
Mira aquí la campaña.
Y descárgate su App
RankRunner App en Español from Rankrunner on Vimeo.
Curso de comunicación e imagen del deportista #1 @deportegob
Como os comenté la semana pasada en el blog, el CSD desde su departamento de prensa y comnicación, en su trabajo diario con los deportistas, ve algunas lagunas o aspectos que los deporistas pueden, con pequeños esfuerzos, mejorar en cuanto a su comunicación. Un aseire de conceptos e ideas que ayudarán a la gestión de la imagen personal como deportistas, a disñar a grandes rasgos su propia estrategia a la hora de afrontar la obtención y desarrollo de acciones de patrocinio que les permitan desarrollar sus carrera deportivas.
Recordar que el curso está abierto a deportistas de alto nivel y alto rendiimento que quieran asistir de 15 a 17h en la sala Samaranch del Consejo Superior de Deportes. A ser posile avisad la asistencia a prensa@csd.gob.es. y es interesante vuestra asistencia aunque sea a una sesión si no podéis a más, seguro que os llevaréis información relevante y más aún si sóis jóvenes y prometedores deportistas ;-)
Recordar que el curso está abierto a deportistas de alto nivel y alto rendiimento que quieran asistir de 15 a 17h en la sala Samaranch del Consejo Superior de Deportes. A ser posile avisad la asistencia a prensa@csd.gob.es. y es interesante vuestra asistencia aunque sea a una sesión si no podéis a más, seguro que os llevaréis información relevante y más aún si sóis jóvenes y prometedores deportistas ;-)
Resumen de la sesión de ayer martes.
Martes 11 de noviembre:
De 15,00 a 16,00 horas – Carlos Balado y Alejandro Kowalski (Comunicación BANCO POPULAR).
De 16,00 a 17,00 horas – Luis Villarejo (Dircom CSD).
En primer lugar intervino Alejandro Kowalski, director de comunicación del Grupo Banco Popular y que, como ejemplo de acciones con deportistas, está desarrollando el patrocinio del grupo a Pau Gasol desde 2007 y la acción con la Asociación de Deportistas de becas para deportistas emergentes.
Alejandro primero nos puso los pies en el suelo, invertir en patrocinio de deportistas individuales es un riesgo para cualquier empresa ya que un deportista individual puede generar "problemas" o crisis de imagen por actitudes personales, opiniones, etc, por lo tanto debemos tener en cuenta que a la hora de conseguir patocinio competimos con otras vías de publicidad (Sport de TV, prensa, etc) que no tienen esos riesgos (Aunque puedan tener otros).
En segundo lugar nos desgranó qué tres cosas quiere una empresa de un deportista al que patrocina
Otro aspecto importante que nos explicó Kowalski es que cuando nosotros nos reunimos con una empresa para pedirles una cuantía a cambio de nuestro servicio o de valerse de nuestra imagen, debemos de tener en cuenta que el responsable de comunicación o marketing multiplica lo que nosotros pedimos por 4 ó por 5 veces y ese es el gasto que él tiene en la cabeza ya que para aprovechar el patrocinio deportivo que realiza contigo debe ejecutar una serie de acciones de ACTIVACIÓN que le van a generar un gasto extra como pueden ser una presentación y rueda de prensa, un evento específico del deportista con sus clientes o con empleados de la empresa, un seguimiento patrocinado en medios de counicación de las competiciones o eventos en los que participe el deportista, etc.
Por lo tanto es algo que debemos de tener en cuenta a la hora de ofrecer un presupuesto a una empresa y, en muchas ocasiones, debemos actuar como si fuéramos el director de comunicación de la empresa, aportando soluciones o ideas de lo que podemos aportar a la empresa en cuanto a acciones de comunicación
La segunda ponencia vino de la mano de Luis Villarejo, responsable de prensa y comunicación del CSD que hizo un repaso por el trabajo que se está realizando desde su departamento para la difusión de los deportes y deportistas emergentes, que no minoritarios, en los medios de comunicación desde muchos puntos de vista.
De su exposición extraímos una serie de reflexiones para tomar nota los deportistas:
- Hay que mostrarse activo con los medios de comunicación y en la counicación. Es una actitud que atraerá oportunidades.
- Hay que buscar oportunidades de visibilidad. Compartiendo eventos, fotos y acciones con personas con mucha visibilidad (Otros deportistas, personalidades destacadas a las que tenemos acceso por nuestra condición de deportistas, etc).
- Hay que buscar vías de colaboración fuera de nuestra zona de confort. En nuestro deporte seguro que nos conoce todo el mundo por lo que hay que buscar salirse de esta zona y buscar acciones y visibilidad con otras personas y en medios que no sean los habituales de nuestro deporte.
- Hay que ser creativo. Nuestro deporte puede que no tenga mucho seguimiento en España, pero a lo mejor sí en otro país. Podemos buscar sinergias con empresas españoles que busquen entrar en ese mercado.
Seguro que se me queda alguna más en el tintero que iremos tocando los próximos días en las diferentes sesiones.
Espero poder contaros un poco d lo que veamos cada día y que sirva de guion para los que no puedan asistir y estén interesados en desarrollar esta parte de su perfil como deportistas que les ayude a desarrollar mejor su carera deportiva.
#Semana07 Entrenamiento previo a la Behobia 2014
Semana 07, partiendo de cero 8ª semana de entrenamientos de esta temporada. Hemos llegado a un punto clave ya que la semana siguiente comenzará el entrenamiento específico de cara al maratón de primavera ¿cuál? Ya lo anunciaremos en su momento ;-)
Esta semana tocaba competir de nuevo en una prueba un poco especial, mi estreno en la Behobia-San Sebastián que tuve que aplazar el año pasado ya que se disputó sólo 2 semanas antes del maratón de San Sebastián.
El esquema de la semana sería el mismo aunque Antonio me "obligó" a bajar el jueves en las series para no llegar tan cansado al fin de semana y evitar lo que me sucedió en Socuéllamos. Yo de paso me tomé con calma los rodajes de la semana para no forzar la máquina y acumular más fatiga de la necesaria. Conclusión, mntuvimos el volumen de trabajo pero llegamos bien descansados al domingo pudiendo competir con buenas sensaciones.
Pero vamos con la semana.
Lunes
Para comenzar una buena semana con el trabajo de gimnasio y como la semana pasada, bajar rodando desde Santa Eugenia esta vez, 17km + el trabajo de gimnasio y pesas y para acabar un buen 500m en el artificial que os dejo en vídeo para completar una sesión de entrenamiento de poco más de 20km
Martes
Sesión de series en el Bosque de Garabitas. Las sensaciones fueron muy buenas a pesar de la fatiga muscular del trabajo de ayer, fui entrando en el entrenamiento en el que combinamos cuestas de algo más de 200m, eran de 45" por tiempo, y rectas de 700m, en ligera subida y ligera bajada en la recta del Bosque de garabitas (Medida en Google Earth en línea recta son 917m aprox).
Teníamos que completar 4 bloques de trabajo con un minuto o 1:15 de pausa entre cada repetición lo que nos llevaba unos 10-12' por bloque completando finalmente casi 45' de trabajo con una intensidad de menos a más, por ejemplo las subidas fueron 2:17-2:14-2:12 y 2:09 mientras que las bajadas, en las que me encontré muy bien y avanzaba sin esfuerzo, 2:01-1:59-1:58 y 1:53 para la última, un tiempo que me sorprendió porque tampoco me dio la sensación de ir a tope y mi mejor marca en esta recta al final de un entrenamiento será de mi época de corredor de 5000m en 1:47.
Buen día con buenas sensaciones y un entrenamiento que, entre unas cosas y otras, sumábamos otros 20 pocos kilómetros.
Miércoles
Tocaba rodaje y por el ensanche de Vallecas. Escarmentado de la semana de Socuéllamos salí con el propósito de ir tranquilo y lo conseguí bajando por poco la media de 4' y prácticamente sin bajar de ese ritmo en la primera mitad aunque al final cayó algún km sub 3:40.
Jueves
Segundo día de series de la semana. Por exigencias del guion tocaba cambiar los planes y a la hora del entrenamiento yo estaría en la zona de Odonnel con Amaya así que me llevé el equipamiento para bajar corriendo desde allí al bosque de la casa de campo. Casi 9km de calentamiento a buen ritmo, unos 35' para llegar con el grupo y acabar el calentamiento antes de la parte principal. Antonio me recortó la carga ya que Aitor tenía 4km+2km+4km y sólo hice con él las dos primeras repeticiones, aunque fui algo más rápido pero sin forzar.
Luego tocaba el recorrido de vuelta hacia la zona de Odonnel, otros 10km que menos malq ue no me fajé en las series porque sino me huibera costado. La vuelta más tranquila, sobre 4:30, pero sumando un entrenamiento de unos 25km sin excedernos en la intensidad.
O sdejo los dos archivos de endomondo de la ida y la vuelta aunque son casi iguales:
IDA
Vuelta
Viernes
El viernes tocaba rodar de nuevo y sujetarse un poco sobre todo de ritmos, pero no me apetecía hacer pocos kilómetros. Salí por el ensanche de vallecas casi anocheciendo y tuve la suerte de encontrarme con Andrés y poder compartir unos kilómetros más de los previstos pero tranquilo sin bajar de 4'/km y que se pasaron muy muy rápidos.
Sábado
El día de viajar hasta San Sebastián. Nos lo tomamos con calma y comimos de camino así que llegamos directos a la feria del corredor sobre las 5 y pico de la tarde. Un poco de problema para aparcar y después de recoger dorsal y un poco de charla por la feria tocaba soltar las piernas dando unas vueltas al estadio de anoeta y auxiliar. 5km en lo que me encontré muy activado, tanto que el 5ºkm fue a menos de 3:40 sin forzar nada. Buenas sensaciones para que, unas horas después, pudiéramos correr la Behobia-San Sebastián.
Domingo
El día de la prueba, no me voy a enrollas mucho más así que os dejo un enlace a la crónica de la carrera y alvídeo de la misma para que os entretengais:
CRÓNICA: http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2014/11/cronica-behobia-san-sebastian-2014-pablo-villalobos.html
VÍDEO: WWW.TELEDONOSTI.TV/ESPECIALES-TD/
En resumen, esta semana 120km en 7 sesiones de entrenamiento completados con esa competición en la Behobia, un entrenamiento de calidad, como son las competiciones, que me ha demostrado, esta vez, que estoy en un buen estado de forma para afrontar una preparación de maratón con garantías. Ahora a ver si el cuerpo aguanta los próximos 3-4 meses de carga que os iré contando en este blog, SEMANA A SEMANA
Os dejo las semanas anteriores:
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