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martes, 9 de agosto de 2016

Mi crónica del la victoria en el Trail de Vall D'Aran en Salardú 2016

Como os tengo muy abandonados desde el blog me toca currarme una buena crónica de la prueba. A falta de tener delante la clasificación para poner nombre y apellidos a algunos de los compañeros de viaje, os dejo la crónica que está fresca en la memoria :-P






Crónica UT Vall D’Aran 2016

Dos años después volvíamos al valle de Aran, en 2014 disputé su prueba trail en distancia maratón, sobre unos 46km, como parte de mi bautizo en las carreras de montaña y de la preparación del que era el objetivo y motivación ese verano: participar en la Transalpine RUN en los alpes.

Dos años después volvemos con más experiencia y más preparación que ese pasado verano, pero con ganas también de disfrutar y un objetivo en mente.

En su momento esos 46km fueron tanto el mayor kilometraje que iba a sumar nunca de contínuo como, por el tiempo, 5h30 de carrera, el mayor tiempo que estaría corriendo (Luego lo superé en alguna etapa de la Transalpine RUN tanto en kms como en tiempo aunque a una intensidad menor). 

Este 2016 el reto era similar, 54km por delante y casi 3000m de desnivel positivo, un circuito bastante diferente, con algún tramo similar (Primera subida y bajada, el tramo plano de los túneles y la parte final), y una piedra de toque para el objetivo que tenía en mente allá por el mes de mayo cuando me confirmaron que participaría en el evento #BeatTheSun de ASICS el 21 de junio en Chamonix y me planteé hacer una temporada de verano en la montaña.

 En mente una de las pruebas más míticas del Trail, la UTMB, aunque pensando en la prueba corta (OCC – Orsiers – Chamonix) que debutó en 2014 y que consta de un recorrido en línea de 53km y un desnivel positivo por encima de los 3000m. Aunque salvo algún “milagro” no creo que pueda disputarla.

El caso es que el Trail de Vall D’Aran, a parte del atractivo de pasar unos días en familia en ese valle pirenaico, serviría de “test” hacia ese objetivo de la temporada que en estos momentos parece imposible de cumplir.

Pero vamos con el relato, salida a las 8:00am, los esforzados de la ultra salieron a las 6:00, en 2014 sólo salieron 30’ antes que nosotros coincidiendo en recorrido casi hasta la parte final, por eso aquella vez conseguimos cazar a todos menos a los 3 primeros de la ultra y esta vez creo que sólo adelanté del 15º hacia atrás.

La climatología acompañaba con cielos despejados y aunque la temperatura era fresca a primera hora llegaría a los 25º al mediodía por lo que tocaría hidratarse bien y tener ojo con las sales.

De salida, mochila tipo camiseta de ASICS con el “camel back” hasta arriba con 1,5l, dos botellines de plástico para isotónico (Uno vacío y otro lleno de salida) un buen puñado de geles y gominolas para comer bien y que no faltara energía durante el recorrido.

De ropa, pantalón corto de montaña, camiseta de tirantes, me arrepentí porque me produjo rozaduras la mochila ASICS que con una camiseta de manga corta no hubieran sucedido, y manguitos aunque sobraron ya en el CP2.

Respecto al calzado, en una prueba larga me gusta ir bien protegido así que tiré de la zapatilla de referencia esta temporada (En 2014 fue la Trabuco 3) que es la Asics Fuji Endurance que se han portado bien en todos los terrenos: Hierba, tierra, pista, tierra húmeda, sendero con rocas, ...

En la salida me coloqué retrasado, de charla con los conocidos como Fer Carderon de la Barca o Xavi Nadal de Corredors.cat. Salimos puntales desde Salardú con el recorrido inicial idéntico que hace dos años hasta la bajada de la pista de esquí de Baqueira, por suerte el día estaba más seco y pegamos menos culazos. Esta vez la pista la bajamos hasta abajo y comenzaron las variaciones en el recorrido enlazando con una segunda subida hasta los 2000m.

Ya en la estación de esquí, antes de bajar la pista, nos habíamos agrupado los 5 primeros en cabeza, con algún vaivén me mantuve ya entre los 3 primeros.

En la segunda cota hicimos cima 3 corredores y comenzamos una larga bajada muy entretenida en su parte final paralela a la ribera del Aiguamon. Nos lanzamos otro corredor y yo y abrimos algo de hueco en la bajada en la que lo pasé muy bien sin ningún susto y sin arriesgar. Llegamos a Salardú de nuevo al CP2 dónde esperaba ver a Amaya pero al parecer le habían dicho 10-15 minutos antes que los primeros de la Trail habíamos pasado y se había ido con las peques por lo que no me pudo ver.
En la parte final hasta el avituallamiento mi compañero me avisó que se paraba en el CP2 ya que no la iba a hacer entera por lo que me quedaba en solitario en cabeza sobre el km21 con más de 30km por delante. Por suerte el 3er clasificado llegó al CP2 justo cuando arrancábamos.

La siguiente subida era exigente, cómoda por sendero individual pero dura y constante para sumar más de 700m de desnivel positivo así que me la tomé con calma sin forzar de pulso para guardar fuerzas (Sin subir de 170p) por lo que Sergi, el segundo clasificado a la postre, me alcanzó en el primer tercio de subida. A partir de ahí nos hicimos compañía sin vernos acosados en ningún momento desde atrás, aunque tampoco teníamos referencias.

Nos dimos algún relevo en cabeza y tras subir a la cota 2000m nos tocaron 4km de plano por un sendero que ya recorrimos hace dos años, de una canalización de agua donde se pasan un par de túneles. Ahí impuse mi ritmo sin forzar, siempre guardando fuerzas pensando en esos 54km.

A partir del km33 iniciamos una larga bajada pistera salvando 600m de desnivel negativo en poco más de 6km y pasando el CP3. Fue la zona más rápida en la que sin exprimirme sí que endurecimos el ritmo bastante por debajo de 4’/km con un parcial incluso de 3:23.

Esa bajada nos llevó al valle de Valarties donde comenzaría la última subida. La organización ya nos había avisado de que sería una subida sucia, con muchos troncos cruzados en el camino por las tormentas del invierno y con una parte final muy dura, y no fallaron un pelo. Fue la parte más dura de la prueba y yo creo que para todos los de la Trail. Una subida complicada por un sendero con muchas piedras, mucha hoja y muchos troncos cruzados y, para acabar, una parte final campo a través muy vertical y en la que había que pensar cada apoyo para no patinar por la cantidad de hierba y maleza.

La subida la hicimos conjunta y en la parte final Sergi y yo vimos que con sobrevivir teníamos bastante, por detrás no teníamos señales y seguíamos cazando corredores de la ultra que avanzaban a ritmos más tranquilos.

Hicimos cima a unos 2000m para salvar un paso y comenzar una bajada al inicio también campo a través pero que poco a poco se dejaba dominar hasta alcanzar el CP4. En ese tramo empecé a abrir hueco con Sergi, me encontraba bien aunque empezaba a aparecer algún calambre en los isquios, pero nada que ver con lo que pasé en Zumaia, las pastillas de sal hacían su efecto, así que me lancé en la bajada.

A partir del CP4 una nueva bajada similar a la parte final de la que nos llevó a Salardú por un sendero blando, limpio, muy entretenido con mucha piedra, cambios de dirección y salvando bastantes metros verticales. Me dispuse a disfrutar pero la frescura y las fuerzas en el km casi 50 no eran las mismas que en el 15-20km así que un par de sustos y una voltereta me hicieron parar un rato a tomar aire y bajar más tranquilo sin arriesgar hasta llegar a la pista que nos llevaría a las nuevas termas de Arties y desde ahí, ya por terreno conocido, siempre ascendente, hacia Salardú.

Esa parte del recorrido fue muy dura hace dos años, bajé muy fuerte y esos 4-5km finales se me hicieron eternos con pocas fuerzas y sin referencias. Esta vez llegué mucho más entero, me puse a ritmo de 5 y poco sabiendo que no me iban a recortar y gestioné bien las subidas fuertes llegando a meta bastante entero aunque dolorido por el esfuerzo.

En meta 5h39, casi 10’ por delante de Sergi, segundo clasificado, que, a pesar de perder mucho en la última bajada, aguantó el tipo en la parte final dónde sólo perdió 2 minutos.

Conclusiones:

Alimentación e hidratación sin problemas, voy aprendiendo a comer en los momentos que se puede, gestionar bien la hidratación: agua y sales. La tripa no dio ningún problema, aguanta lo que le echen, y muy contento con el efecto de las pastillas de sales ya que al final hizo bastante calor y humedad, aunque no tanto como en Zumaia.

Respecto a los 54km, al final está claro que la gestión de la intensidad es clave, me puse límites en la propia carrera, conociendo mis pulsos de entrenamiento, no pasar de 170p en subidas, rondar los 160p en planos y bajadas de pista. Con ese régimen llegué bastante entero, la clave será cuando queramos apretarnos las tuercas y desde cuándo, para mejorar ese promedio de 6:13/km en una prueba de 54km con casi 3000m de desnivel positivo. Recordar que la OCC se ganó en 2015 con 5h19 (Marc Pinsach) y el podio estuvo cerca de las 5h30.

Podios de la prueba de Trail en el UT Vall D'Aran 2016

Datos de interés:

CLASIFICACIONES
Cuando se publiquen las clasificaciones las colgaré por aquí.

TRACKS (Strava)

Mientras os dejo, para comparar, los dos tracks en Strava de las carreras de 2014 y 2016
En el de 2014 no aparece la parte final desde la salida de Arties hasta meta, que fueron iguales, por lo que he calculado con un segmento que son unos 4km. Hasta allí en 2014 llegué en 5h07 y acabé en 5h30, este año hice ese segmento en 19’ o sea, bastante mejor.

Trail UT Vall D’Aran de Pablo Villalobos de 2016 (54km +2900m – 1º con 5h39)

Trail UT Vall D’Aran de Pablo Villalobos de 2014 (46km + 2500m – 2º con 5h30)


Segmentos de la prueba (STRAVA)

También os dejo los segmentos que he creado de la prueba de las zonas clave (Subidas y bajadas) para que podáis echarle un ojo si habéis competido o si os interesa. Algunos tramos aparecen con corredores de la Short (Coincidía hasta la bajada a Salardó en el CP2) y de la ultra (Hasta Arties) y alguno con tramos de las pruebas de 2014.

Salida y primera subida a Baqueira (6,3km +613m): https://www.strava.com/segments/12835854
1ª bajada – Pista de esquí de baqueira (0,7km -217m): https://www.strava.com/segments/12835859
2ª subida – Desde camí de Ruda (2,8km +496m): https://www.strava.com/segments/12835886
2ª bajada a Salardú CP2 (9,2km -751m): https://www.strava.com/segments/12835906
3ª subida a barranc de Zedó (4,1km +671m) : https://www.strava.com/segments/12835922
Plano de los túneles a cota 2000m (3,9km): https://www.strava.com/segments/12835929
3ª bajada al vale de Valarties – Pista (6,5km -575m): https://www.strava.com/segments/12835936
4ª subida, la más dura (3,8km +677m): https://www.strava.com/segments/12835947
5ª y última bajada a Garós (4,3km -907m): https://www.strava.com/segments/12835954
Tramo final a meta – Garós – Artíes – Gessa – Unha – Salardú (5,4km +176m): https://www.strava.com/segments/12835965



Comparativas perfiles OCC-UTMB (53km +3600m) y Trail Vall D'Aran (54km +2900m) y