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sábado, 21 de abril de 2012

Los cien kilómetros (100km): Más allá de la maratón

Asier Cuevas entrando en meta vencedor del primer 100km que ha disputado con un tiempo de 6h38:56 en Santander

No, no os preocupéis, no me planteo ponerme con ellos, pero el paso a la distancia de un buen maratoniano como Asier Cuevas este pasado año y la curiosidad a nivel de entrenamiento y rendimiento de una prueba tan extrema me llama la atención y hace que hoy, un día antes de la disputa del Mundial y Europeo de la distancia en la localidad italiana de Seregno, me plantee escribir un poco sobre la misma y, de paso, colgaros algo de info por si mañana os da por seguir la prueba por internet (@iaunews o http://www.iau-ultramarathon.org/)


Primeros conceptos básicos, como sabéis, la maratón explora los límites de las reservas de glucógeno. Según se estima tenemos glucógeno para 90 minutos de esfuerzo a gran intensidad (Una intensidad que podamos mantener 90 minutos claro). Estos 90 minutos no se pueden exprimir ya que el cerebro sólo se alimenta de glucógeno y ya se ocupa nuestro organismo de que no le falte, por lo que una maratón, aunque sea de élite, con tiempo rondando ya las 2h y pocos minutos, deben gestionar un ritmo de carrera por debajo de ese límite de máximo gasto, por eso siempre hay que salir reservón je je je. Por tanto, simplificando, nuestro motor siempre utilizará una mezcla, más o menos rica, entre glucógeno (Gasolina) y grasa (Diesel). Cuanto mayor sea el tiempo que queremos hacer en la maratón mayor será el % de grasas respecto al de glucógeno por eso, en parte, un atleta que aspire a correr una maratón en 4h30 no puede entrenar igual que uno que aspire a 2h20 ya que metabólicamente no hacen lo mismo.

Entonces ¿Qué pasa en los 100km? Pues está claro que el ritmo de carrera debe permitirnos alargar esas reservar hasta las 6 y hasta 7, 8 o más horas de carrera por lo que de unos porcentajes de 80% glucógeno/20% grasa de un corredor de élite, o un 65% glucógeno /35% grasas de un atleta popular de maratón de unas 4h30 (Porcentajes aproximados) nos tenemos que ir mucho más allá.

Hablamos de 2 maratones seguidas más 15,610 km extras.

Bueno, pues el record del mundo de esta prueba eminentemente aeróbica es de 6h13:33 en hombres y 6h33:11 en mujeres (Mejores marcas mundiales http://www.iau-ultramarathon.org/images/file/World_Best_Performances_March_2012.pdf)

Estamos hablando de ritmos importantes como podréis ver en la siguiente tabla:

Ritmo/km

1ª Maratón

2ª Maratón

100km

0:03:30

2:27:41

4:55:22

5:50:00

0:03:35

2:31:12

5:02:24

5:58:20

0:03:40

2:34:43

5:09:26

6:06:40

0:03:45

2:38:14

5:16:28

6:15:00

0:03:50

2:41:45

5:23:30

6:23:20

0:03:55

2:45:16

5:30:32

6:31:40

0:04:00

2:48:47

5:37:34

6:40:00

0:04:10

2:55:49

5:51:38

6:56:40

0:04:20

3:02:51

6:05:41

7:13:20

0:04:30

3:09:53

6:19:45

7:30:00

0:04:40

3:16:55

6:33:49

7:46:40

0:04:50

3:23:57

6:47:53

8:03:20

0:05:00

3:30:58

7:01:57

8:20:00

0:05:10

3:38:00

7:16:01

8:36:40

0:05:20

3:45:02

7:30:05

8:53:20

0:05:30

3:52:04

7:44:09

9:10:00

0:05:40

3:59:06

7:58:13

9:26:40

0:05:50

4:06:08

8:12:17

9:43:20

0:06:00

4:13:10

8:26:20

10:00:00



Y para acabar os dejo con unos extractos del ranking mundial de 2011 de 100km muchos de los cuales estarán mañana en la línea de salida del Europeo/Mundial de Seregno (ITA). Bueno antes informaros que allí sólo tenemos representación masculina con Asier Cuevas, en su segundo 100km, Ludisvindo Romero, ya un experto, y José Antonio Requejo que debuta en un mundial.

rank

performance

surname

first name

DoB

country

pos

date of race

venue

surface

1

06:25:47

Calcaterra

Giorgio

11/02/1972

ITA

1

28/05/2011

Faenza/ITA

R

06:27:32

Calcaterra (2)

1

10/09/2011

Winschoten/NED

R

2

06:28:48

Di Cecco

Alberico

19/04/1974

ITA

2

28/05/2011

Faenza/ITA

R

3

06:31:06

Hasegawa

Kiyokatsu

1983

JPN

1

26/06/2011

Yubetsu/JPN

R

4

06:36:29

Nojo

Hideo

24/12/1982

JPN

2

26/06/2011

Yubetsu/JPN

R

5

06:38:40

Vainaina

Eric

19/12/1973

KEN

3

26/06/2011

Yubetsu/JPN

R

6

06:38:56

Cuevas Ettecho

Asier

16/01/1973

ESP

1

24/09/2011

St. Cruz de Bezana

R

7

06:41:17

Hara

Yoshikazu

13/08/1972

JPN

4

26/06/2011

Yubetsu/JPN

R

8

06:42:49

Wardian

Michael

10/04/1974

USA

2

10/09/2011

Winschoten/NED

R

9

06:44:35

Henshaw

Andrew

15/12/1985

USA

3

10/09/2011

Winschoten/NED

R

10

06:47:01

Vermeesch

Pieter

06/07/1976

BEL

4

10/09/2011

Winschoten/NED

R

06:47:34

Henshaw (2)

1

09/04/2011

Mad City/USA

R

11

06:48:32

Nakadai

Shinji

19/06/1978

JPN

5

10/09/2011

Winschoten/NED

R

12

06:50:23

Woods

Matthew

01/10/1979

USA

6

10/09/2011

Winschoten/NED

R

06:52:07

Hara (2)

1

26/03/2011

Jeju/KOR

R

13

06:52:19

Buud

Jonas

28/03/1974

SWE

7

10/09/2011

Winschoten/NED

R

14

06:53:01

Glyva

Jevgenij

10/11/1983

UKR

1

18/06/2011

Torhout/BEL

R

15

06:53:26

Armuzzi

Antonio

14/08/1969

ITA

1

03/04/2011

Seregno/ITA

R

16

06:54:50

Oralek

Daniel

29/03/1970

CZE

1

26/03/2011

Plzen/CZE

R

17

06:56:49

Takahashi

Masakazu

23/12/1973

JPN

5

26/06/2011

Yubetsu/JPN

R

18

06:57:00

Takada

Yoshiki

18/07/1983

JPN

6

26/06/2011

Yubetsu/JPN

R

06:57:35

Vermeesch (2)

2

18/06/2011

Torhout/BEL

R

19

06:59:12

Riddle

David

25/09/1984

USA

2

09/04/2011

Mad City/USA

R

06:59:34

Nakadai (2)

7

26/06/2011

Yubetsu/JPN

R

20

07:01:36

Stewart

Craig

21/08/1976

GBR

1

27/03/2011

Perth/GBR

R

21

07:01:49

Khudyakov

Vsevolod

08/02/1989

RUS

3

28/05/2011

Faenza/ITA

R

22

07:02:05

Inoue

Shingo

27/09/1980

JPN

8

26/06/2011

Yubetsu/JPN

R

23

07:02:44

Tsyganov

Dmitry

16/11/1987

RUS

4

28/05/2011

Faenza/ITA

R

07:03:55

Takada (2)

8

10/09/2011

Winschoten/NED

R

24

07:04:35

Collet

Andre

21/09/1971

GER

9

10/09/2011

Winschoten/NED

R

25

07:04:37

Bordet

Dominique

02/12/1968

FRA

10

10/09/2011

Winschoten/NED

R

26

07:04:43

Braje

Todd

23/05/1976

USA

3

09/04/2011

Mad City/USA

R

27

07:04:53

Smalls

Allen

01/04/1968

GBR

2

27/03/2011

Perth/GBR

R

28

07:05:53

Ricklefs

Chad

12/06/1967

USA

11

10/09/2011

Winschoten/NED

R

07:06:48

Oralek (2)

12

10/09/2011

Winschoten/NED

R

29

07:06:53

Boch

Michael

11/10/1981

FRA

1

17/04/2011

Belves/FRA

R

30

07:08:05

Requejo

Jose

12/12/1982

ESP

13

10/09/2011

Winschoten/NED

R