Una de estadísticas de la Zegama Aizkorri

En 2019 estaba marcada en mi calendario, incluso más se cabe dentro y como punto de partida de las Golden Trail Series de Salomon. Pero tras conocer la fecha del Mundial de Trail de Miranda do Corvo (Portugal), había que plantear la ausencia como plan B si finalmente me conseguía clasificar para dicho Mundial.

Finalmente las cosas salienron bien de cara a la cita mundialista y el 8 de junio estaremos en la línea de salida de mi segundo mundial de Trail Running, por lo que tocará esperar para disfrutar de la Zegama, espero que en 2020.

Mientras os dejo algunos datos para disfrutar el día antes de la prueba:



Todos los Sub4h10 desde 2002

Año	Atleta	Puesto	Meta
2017	Stian Angermundvik	1º	3:45:08
2017	Marco De Gasperi	2º	3:48:20
2014	Kilian Jornet	1º	3:48:38
2016	Kilian Jornet	1º	3:50:03
2014	Marco De Gasperi	2º	3:50:38
2014	Luis Alberto Hernando	3º	3:50:57
2015	Tadei Pivk	1º	3:51:11
2015	Manunel Merillas	2º	3:51:47
2015	Pere Rullán	3º	3:52:50
2014	Ionut Zinca	4º	3:53:14
2017	Marc Lauenstein	3º	3:53:26
2018	Rémi Bonnet	1º	3:53:55
2005	Rob Jebb	1º	3:54:18
2013	Kilian Jornet	1º	3:54:38
2013	Luis Alberto Hernando	2º	3:54:50
2014	Zaid Iat Malek	5º	3:55:06
2018	Stian Angermund-Vik	2º	3:55:25
2017	Aritz Egea	4º	3:55:41
2012	Kilian Jornet	1º	3:56:04
2018	Bartlomiej Przedwojewski	3º	3:56:17
2010	Kilian Jornet	1º	3:56:30
2017	Adrien Michaud	5º	3:56:33
2017	Julen Larruzea	6º	3:56:49
2007	Kilian Jornet	1º	3:56:59
2007	Raúl García Castán	2º	3:57:05
2011	Kilian Jornet	1º	3:57:19
2014	Michael Lanne	6º	3:57:27
2014	Manunel Merillas	7º	3:58:09
2013	Tadei Pivk	3º	3:59:07
2014	Jokin Lizeaga	8º	3:59:11
2005	Simon Booth	2º	3:59:11
2018	Marc Lauenstein	4º	3:59:15
2016	Marc Lauenstein	2º	3:59:22
2015	Aritz Egea	4º	3:59:27
2013	Zaid Iat Malek	4º	3:59:33
2008	Kilian Jornet	1º	3:59:33
2008	Raúl García Castán	2º	3:59:45
2015	Marco De Gasperi	5º	3:59:48
2016	Luis Alberto Hernando	3º	4:00:05
2017	Alexis Sevennec	7º	4:00:28
2014	Tadei Pivk	9º	4:00:28
2016	Manunel Merillas	4º	4:00:32
2012	Luis Alberto Hernando	2º	4:00:40
2014	Aritz Egea	10º	4:00:54
2005	Fabio Bonfanti	3º	4:01:00
2018	Oriol Cardona Coll	5º	4:01:01
2015	Jessed Hernández	6º	4:01:19
2015	Michael Lanne	7º	4:01:36
2005	Massimo Colombo	4º	4:01:52
2014	Thorsen Ludvigsen	11º	4:01:55
2016	Tadei Pivk	5º	4:01:57
2015	Zaid Iat Malek	8º	4:02:01
2017	Ruy Ueda	8º	4:02:21
2018	MAX KING	6º	4:02:40
2011	Miguel Heras	3º	4:02:51
2005	Fluvio Dapit	5º	4:02:51
2009	Ricky Lightfoot	1º	4:03:12
2005	Mario Poletti	6º	4:03:17
2018	Thibaut Baronian	7º	4:03:23
2014	Jessed Hernández	12º	4:03:31
2006	Ricardo Mejía	1º	4:03:41
2006	Rob Jebb	2º	4:03:45
2005	Nick Sharp	7º	4:03:52
2014	Alfredo Gil	13º	4:03:58
2007	Zuhait Ezpeleta Iturbe	3º	4:03:58
2006	Fabio Bonfanti	3º	4:04:36
2014	Iban Letamendi	14º	4:04:42
2017	Zaid Ait Malek	9º	4:04:48
2011	Aitor Osa	2º	4:04:51
2018	Aritz Egea Caceres	8º	4:05:13
2006	Fluvio Dapit	4º	4:05:15
2009	Paolo Larger	2º	4:05:25
2009	Ricardo Mejía	3º	4:05:28
2016	Ismail Razga	6º	4:05:33
2008	Helmut Schiessl	3º	4:05:38
2014	Tom Owens	15º	4:05:44
2017	Ismail Razga	10º	4:05:56
2012	Tom Owens	3º	4:06:05
2009	Fernando Etxega	4º	4:06:10
2007	Fernando Echegaray	4º	4:06:17
2012	Michael Lanne	4º	4:06:22
2016	Tom Owens	7º	4:06:33
2004	Mario Poletti	1º	4:06:46
2006	Marco Rusconi	5º	4:06:54
2016	Adrien Michaud	8º	4:07:14
2007	Tofol Castanyer	5º	4:07:15
2013	Cristobal Adell	5º	4:07:20
2009	Miguel Heras	5º	4:07:34
2018	Ruy Ueda	9º	4:07:38
2014	Imanol Goñi	16º	4:08:07
2018	Cristian Minoggio	10º	4:08:15
2008	Fluvio Dapit	4º	4:08:17
2010	Aitor Osa	2º	4:08:27
2017	Jonathan Albon	11º	4:08:35
2007	Jessed Hernández	6º	4:08:37
2017	Kiril Nokolov	12º	4:08:37
2013	Jokin Lizeaga	6º	4:08:40
2017	Jordi Gamito	13º	4:08:43
2003	Fernando García Herreros	1º	4:08:44
2004	Zuhaitz Ezpeleta	2º	4:08:45
2015	Ionut Zinca	9º	4:08:59
2005	Marco Rusconi	8º	4:09:00
2010	Miguel Heras	3º	4:09:17
2017	Anthony Cottier	14º	4:09:26
2018	Robert Krupička	11º	4:09:44
2013	Alfredo Gil	7º	4:09:48
2014	Pedro José Hernández	17º	4:09:55
2012	Jokin Lizeaga	5º	4:09:58
2015	Hassan Ait Chaou	10º	4:09:59

Y recopilando todos los atletas sub4h10 por número de veces que lo han logrado:

Atleta	sub4h10
Kilian Jornet	8
Aritz Egea	4
Luis Alberto Hernando	4
Tadei Pivk	4
Zaid Ait Malek	4
Fluvio Dapit	3
Jessed Hernández	3
Jokin Lizeaga	3
Manunel Merillas	3
Marc Lauenstein	3
Marco de Gasperi	3
Michael Lanne	3
Miguel Heras	3
Tom Owens	3
Adrien Michaud	2
Aitor Osa	2
Alfredo Gil	2
Fabio Bonfanti	2
Fernando Etxega	2
Ionut Zinca	2
Ismail Razga	2
Marco Rusconi	2
Mario Poletti	2
Raúl García Castán	2
Ricardo Mejía	2
Rob Jebb	2
Ruy Ueda	2
Stian AngermundVik	2
Alexis Sevennec	1
Anthony Cottier	1
BARTLOMIEJ PRZEDWOJEWSKI	1
CRISTIAN MINOGGIO	1
Cristobal Adell	1
Fernando García Herreros	1
Hassan Ait Chaou	1
Helmut Schiessl	1
Iban Letamendi	1
Imanol Goñi	1
Jonathan Albon	1
Jordi Gamito	1
Julen Larruzea	1
Kiril Nokolov	1
Massimo Colombo	1
MAX KING	1
Nick Sharp	1
ORIOL CARDONA COLL	1
Paolo Larger	1
Pedro José Hernández	1
Pere Rullán	1
RÉMI BONNET	1
Ricky Lightfoot	1
ROBERT KRUPIčKA	1
Simon Booth	1
THIBAUT BARONIAN	1
Thorsen Ludvigsen	1
Tofol Castanyer	1
Zuhait Ezpeleta Iturbe	1

Mejor Marca Mundial de 50 millas para Jim Walmsley

La pasada semana nos sorprendían desde la marca deportiva HOKA, con uno de sus baluartes en el ajo, JIm Walmsley, de un reto denominado "Proyect Carbon X" en el que el gran atleta, que alterna ruta y montaña en medias y largas distancias, iba a intentar una doble record mundial en ruta de las 50 millas y los 100kms y de paso promocionar un nuevo modelo de la marca.

Como pasa a veces con estas acciones, lo deportivo no se consigue al 100%, pero lo mediático ahí queda ;-)

Pero voy con mi análisis de la parte deportiva comenzando con las conclusiones, para generar algo de debate:

En mi opinión Walmsley, por su estado de forma (1h04 en la media de Houston en enero, mínima para los trials de maratón USA para Tokyo 2020) y su experiencia en las largas distancias tenía claro que podría intentar batir el record USA y mundial de las 50 millas, y seguro que pensó que, si llegaba al km80 podría intentar el de 100km y eso le daba una mayor dimensión a ese intento.

He visto los parciales de su Strava hay muchos kms sub 3:30/km (El WR de 100km es a 3:41/km de media) por lo que, por lo que se sobre la distancia de 100km de la mano de Asier Cuevas y José María González, Actual recodman español de la distancia con 6h23, los 100km empiezan en el 80km, Jim comenzó a sufrir bastante a partir del km65 y tuvo que echar el resto para batir el de las 50millas (por unos 14sg) por lo que Jim llegó ya muy tocado a esas alturas de carrera con parciales ya más cerca de 3:50 optando por acabar (andando 5km y luego rodando hasta los 100km) para que se le validara, creo que para batir la de los 100km debe salir a ritmos más estables y cercanos a 3:40/km.

Además, aunque hubiera fallado en el WR de 100km, si que tenía mucho más accesible el de América del Norte, en las piernas de otro conocido trailrunner como Max King con 6h27:43.

Su compañero de Hoka, Hideachi Yamaguchi, que salió con algo más de calma a por los 100km, al final también lo pagó acabando con un tiempo, muy bueno, de 6h19, pero a más de 10' del récord en las piernas de Kazami Nao (JPN) con 6h09:14 el pasado 24 de junio de 2018 en la prueba disputada en Lake Saroma (JPN)



Archivo de Strava de Jim Walmsley:
https://www.strava.com/activities/2342258387/overview




Pero os dejo un pequeño análisis de la prueba:

Recorrido.

Me sorprende que el recorrido no sea 100% en vueltas como suele ser en estos casos (Vueltas de 10km o de 5km habitualmente) si no que inicia la prueba en un punto y se recorren 30km lineales hasta llegar al circuito de 10km al que se dan vueltas. Decir que en esos 30km hay un descenso de 50 metros en total, no muy significativo, pero todo ayuda, aunque no invalidaría la marca ya que según la normativa IAAF se permite un desnivel entre la salida y la meta de un 1/1000 y 50m en 100km sería menos de ese límite.

Tampoco hay problema con la distancia entre salida y meta ya que creo que se estipula que no puede haber más de la mitad de la distancia de la prueba entre la salida y la meta, en este caso habría 30km, esta es una de las causas por la que no se homologa un record del mundo en el maratón de Boston.


Tiempos de paso.

He tomado los parciales de su Strava por lo que van un poco diferentes de los tiempos oficiales (Su GPS tomó 100,8km siendo el real 100km), pero a ojo los 3 primeros parciales de 10km rondó los 36' (ritmo de 3:36/km ritmo de 6h los 100km), pero los dos siguientes parciales de 10km hasta el km50 aún apretó un poco más el paso con un tiempo en los 5km sobre 2h57 (Al nivel del record de España de Asier Cuevas) promediando en esos primeros 50km sobre 3:32-3:33/km.

A partir de ahí empieza a aflojar, pasamos de parciales de 10km sub3:30 a parciales por encima de 3:40 pero es a partir del km65 cuando se le empieza a hacer cuesta arriba a Jim Walmsley la prueba con parciales ya más cerca de los 4'/km aunque mantiene el paso y consigue mantener el margen para conseguir por 14 segundos el Record Mundial de las 50 millas (4h50:07 por 4h50:21).

Al poco de superar ese reto Jim echa a andar durante 3-5km (Parciales de 8-13'/km) para, después, comenzar a trotar y recuperar algo de ritmo en torno a 4'-5'km.

Con ese paso por las 50 millas, acabando los 19,5km restantes a 4:30-4:35 se hubiera hecho con el record de norteamérica, pero está claro que se tuvo que exprimir para las 50 millas.

Como suele hacer, desde mi punto de vista, fue muy exigente con los parciales sobre todo en el tramo del km30 al km50 y le pasó factura.


Entrenamiento previo.

Por suerte, al poder analizar el perfil de Strava de Jim, ya lo hice tras su 1h04 en Houston en la media maratón, este año está haciendo menos desnivel y ha hecho uno de sus habituales bloques específicos de carga con semanas de 200km, supongo que ahora a recuperar e intentará vencer de nuevo, ya lo ha hecho 2 veces creo, en las 50millas de Lake Sonoma dónde suele conseguir puntuaciones ITRA por encima de 950 puntos (Brutales)

Perfil de volumen de km/semana de Jim Walmsley en Strava en el último año 2018/2019

Perfil de volumen de desnivel positivo (metros/semana) de Jim Walmsley en Strava en el último año 2018/2019

 Cosas que me llaman la atención de Jim:

Cadencia de zancadas: Como veis en su perfil de Strava es un corredor con una zancada amplísima que no cumple con esa "norma" de 3zancadas/segundo (180/minuto) ya que su candencia está en torno a 160 pasos/minuto. Además, si ves alguna foto de la prueba, va con una oscilación del centro de gravedad "brutal".

Otro 100km: Está claro que en los 100km no ha dicho todo lo que tiene que decir, y en su perfil comenta que necesita enfocarse en los 100km y que a la tercera espera que le vaya mejor. Así que puede ser un buen plan B si no le salen los JJOO de Tokyo, intentar ir al mundial de 100km en ruta que se disputa en Holanda en septiembre de 2020