Voy a compartir los datos que considero interesantes del pasado maratón de Zaragoza, maratón que me plantee como un entrenamiento de intensidad largo corriendo lo más a ritmo posible y con un esfuerzo submáximo. Lo analizaré según los datos de Stryd, el potenciómetro que utilizo desde hace ya más de un año y que en ruta, la verdad, es una referencia bastante interesante (También en Trail, pero ahí no estamos ahora).
Según Stryd, mi CP (Potencia crítica) estaba esa semana en 341w (Con 1,78 y 64kg que tengo de datos en el Stryd = 5,33w/kg)
La proyección para un maratón 42,2km en las condiciones de ZGZ (200m de altitud, 2º y un 60% de humedad) me daba un objetivo, al 100% de 2h23:52 con una potencia media de 326w, a 3:25/km
La prueba real registrada por Stryd es la que veis en la captura de pantalla: 2h26:59 de tiempo oficial, 308w promedio y 3:29/km promedio
Otros datos a registrar: Cadencia (188), POtencia vertical (65w), Tiempo de apoyo promedio (197milisegundos), Desplazamiento vertical promedio (6,82cm) y un 2% de factor viento.
Hice la proyección en Stryd de los datos que estimaba para hacer 2h26:59 en 42.2km y me daba 319w promedio.
Creo que cumplí el objetivo de correr submáximo. En watios serían 18w menos de la proyección, sobre un 5% menos del máximo ¿Podríamos decir que corrí al 95%?
Tenéis datos para compartir de ZGZ o de vuestras maratones de esta primavera? :-P
Y espero en Junio poder compartiros los datos del Cto de España de 100km en Santander
No hay comentarios:
Publicar un comentario