¿Cuántos kilómetros puede hacer un atleta en su vida?

Últimos kms de la Madrid-Segovia 2019

 

Aunque el titular del post es un poco genérico, como os podéis imaginar, cada uno habla de su propia experiencia y mi idea es hacer un "recuento" de los que yo llevo desde mis inicios en el atletismo.

Ya lo hice en 2015 dentro de unos de los contenidos de "Objetivo Maratón"

¿Por qué se me ocurre hacer este "recuento"?

Más allá de pura curiosidad estadística/numérica lo que me mueve es romper una lanza en contra de ese mensaje que a veces llega de que el deporte de alto nivel o a cierto nivel, no es saludable.

Muchas veces me ha tocado escuchar que, con la cantidad de kilómetros que realizo de forma diaria, acabaría con las rodillas o la cadera destrozadas, que el desgaste asociado a un uso intensivo del cuerpo no puede ser bueno a largo plazo, etc. 

Por mi parte soy de la opinión contraria, para empezar si fuera así, pensando que realizo entre 2-3 veces el volumen de km anuales que un corredor popular (El promedio de los corredores/as que entrenan en mis grupos suele rondar los 1500-2500km/año) y con la cantidad de año que llevo en marcha, poco menos que debería ir ya en silla de ruedas, mis cartílagos deberían ser casi prehistoria y en los pies no deberían quedarme más que muñones. Cuando con las pruebas de seguimiento que he realizado en mi vida deportiva demuestran lo contrario. Hay un desgaste, por supuesto, pero no correlacionado con el "uso/kms" y en otros aspectos estoy mucho mejor: Muscularmente, densidad ósea, etc.

Y como podéis ver no es así. Está claro que hay una serie de problemas, achaques o molestias que se hacen ya crónicas, pero que tampoco creo que mejoren con una vida sedentaria, aunque también considero que a partir de cierta edad hay que tender a reducir algo las cargas de entrenamiento, espaciar la intensidad y dosificar los objetivos, pero con 43 años que tengo ahora, puede que falte tiempo aún para ello (Dejarme que haga un UTMB ¿no? :-P)

Pero vamos con el registro. Aunque mi relación con el atletismo comenzó en octubre de 1988 y que las temporadas de atletismo hasta hace un par de años iban de noviembre a octubre del año siguiente, vamos a simplificar por años.

De 1989 a 1994 no tengo un registro exhaustivo, está claro que en esa época no entrenaría mucho, aunque en el año 93 y 94, en categoría cadete (Actual sub16) si que entrenaba ya mis 4-5 sesiones a la semana.

A partir del año 95, en mi época primer año de los tres de categoría junio (Actual sub20) comencé con el registro de entrenamiento que continuó bastante detallado durante la categoría sub23:

1995 = 3000km

1996 = 3300km

1997 = 3700km (Último año categoría sub20)

1998 = 4500km (Empecé a trabajar con dobles sesiones de entrenamiento)

1999 = 4800km (Primer año entrenando para 5000m)

2000 = 4000km (Fue un año extraño en el que me centré en pruebas cortas)

Subtotal: 23.000km

A partir de 2001, en categoría senior y con el traslado a Madrid en septiembre de 2001, los entrenamiento fueron incrementando el volumen ya centrado en la prueba de 5000m en pista y con una buena base en invierno para el campo a través.

De 2001 a 2008 fácil rondaría los 5000km anuales con un parón corto de 2 semanas en verano y bastante volumen de entrenamiento, a pesar de no buscar distancias largas pero es una época en la que los periodos de carga podía doblar sesión 3-4 días a la semana con semanas por encima de 150-160km en invierno.

Subtotal: 40.000km

En 2009, tras mi primer episodio de hipertiroidismo en 2008, fue un año en el que entrené bastante menos, aunque en la segunda mitad del año con 6 semanas de preparación para el nacional de medio maratón y el inicio de mi primera preparación de maratón hacia Sevilla 2010, fácil me iría a 4000km

Los años 2010 y 2011, los que más continuidad tuve y mis mejores preparaciones de maratón, probablemente serían los años con mayor volumen de entrenamiento por encima de los 6000km, por ejemplo una preparación de maratón en esa época promediaba 160km/semana durante unas 12-14 semanas, eso daría para 8000km/año, pero como no estaba todo el año en ese plan, estimo que rondaría los 6500-7000km

2012 fue un año de parón de nuevo por el tiroides, no paraba del todo pero el volumen seguro que bajó bastante a 3000-3500km

2013 ya estaba de nuevo en marcha y con la preparación, al fin al del año, del maratón de San Sebastián donde fui 2º tras Carles Castillejo con mi tercera marca alltime (2h13:39) seguro que volví a niveles de 5.000km

2014 a 2016 empezamos a flirtear con la montaña, tiradas más largas de entrenamiento, y seguimos con el maratón con preparaciones de Sevilla y Berlín 2015 aunque con un parón al final de ese año por una fractura de estrés (2 meses sin entrenamiento de carrera) que compensaría en 2016 con una temporada completa desde junio entrenando y compitiendo en trail. Estimo unos 15.000km

2017 fue un año complicado, 2 meses de muy buenos entrenamientos hasta el parón ma´s largo en mi trayectoria, 6 meses sin poder correr por una ciática muy fuerte, y luego comenzar poco a poco. Este año me quedaría en 2500km

A partir de esa fecha tengo los años ya registrados en Strava al completo: 2018 (6000km), 2019 (6000km), 2020 (3800km con la pandemia) y 2021 (6200km).

Subtotal: 64.500km

Total (1995/2021) 127.500km en 27 años

A futuro

En los próximos años por un lado tengo objetivos orientados a la larga distancia y en mi día a día de entrenamientos con los grupos en los parques de Madrid se me hace difícil bajar de 100km a la semana. Pero por otro, el tiempo cada vez es complicado de cuadrar con los entrenamientos y salvo excepciones creo que cada vez, por fatiga y por disponibilidad, será más difícil ver semanas de más de 150-160km.

A medio plazo creo que me estabilizaré en 5000-6000km/año si no hay parones aunque mi objetivo es ir bajando poco a poco el volumen de trabajo. Veremos en unos años si toca hacer un nuevo recuento por dónde vamos

Vamos con una encuesta (Respuestas en el post) ¿Cuántos km/año sueles hacer y preparando qué tipo de pruebas?