Thanks to Kilian Jornet for promote a easy test to show your efficiency in uphill:
The IDEA of the test is to see about the heart rate evolution in a 11 minutes or 21 minutes test over the same kilometer-effort (distance plus vertical uphill) increasing the % uphill and down the pace in the treadmill.
You can see here: http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com/2019/04/relacion-kilometro-esfuerzo-intensidad-itra-test-pablo-villalobos.html
If you want to send your results: https://forms.gle/jsiWTLcVSktYuWiG6
Are you a flat or uphill runner? during this #VerticalWeek do the test designed by @VillalobosPablo to see where are you more efficient: https://t.co/lrQgFsafhE pic.twitter.com/7z91pSjkju— kilian jornet (@kilianj) February 24, 2020
The IDEA of the test is to see about the heart rate evolution in a 11 minutes or 21 minutes test over the same kilometer-effort (distance plus vertical uphill) increasing the % uphill and down the pace in the treadmill.
¿What about me?
You can see here: http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com/2019/04/relacion-kilometro-esfuerzo-intensidad-itra-test-pablo-villalobos.html
Try it in a treadmill!
|
Test 21m
|
Test 11m
|
Desnivel
Uphill
|
3:00/km
Flat
|
3:10/km
Flat
|
3:20/km
Flat
|
3:30/km
Flat
|
3:40/km
Flat
|
3:50/km
Flat
|
|
|
|
|
Km/h
|
|||||
|
1m
|
1m
|
0%
|
20,0
|
18,9
|
18,0
|
17,1
|
16,4
|
15,7
|
|
2m
|
1%
|
18,2
|
17,2
|
16,4
|
15,6
|
14,9
|
14,2
|
|
|
3m
|
2m
|
2%
|
16,7
|
15,8
|
15,0
|
14,3
|
13,6
|
13,0
|
|
4m
|
3%
|
15,4
|
14,6
|
13,8
|
13,2
|
12,6
|
12,0
|
|
|
5m
|
3m
|
4%
|
14,3
|
13,5
|
12,9
|
12,2
|
11,7
|
11,2
|
|
6m
|
5%
|
13,3
|
12,6
|
12,0
|
11,4
|
10,9
|
10,4
|
|
|
7m
|
4m
|
6%
|
12,5
|
11,8
|
11,3
|
10,7
|
10,2
|
9,8
|
|
8m
|
7%
|
11,8
|
11,1
|
10,6
|
10,1
|
9,6
|
9,2
|
|
|
9m
|
5m
|
8%
|
11,1
|
10,5
|
10,0
|
9,5
|
9,1
|
8,7
|
|
10m
|
9%
|
10,5
|
10,0
|
9,5
|
9,0
|
8,6
|
8,2
|
|
|
11m
|
6m
|
10%
|
10,0
|
9,5
|
9,0
|
8,6
|
8,2
|
7,8
|
|
12m
|
11%
|
9,5
|
9,0
|
8,6
|
8,2
|
7,8
|
7,5
|
|
|
13m
|
7m
|
12%
|
9,1
|
8,6
|
8,2
|
7,8
|
7,4
|
7,1
|
|
14m
|
13%
|
8,7
|
8,2
|
7,8
|
7,5
|
7,1
|
6,8
|
|
|
15m
|
8m
|
14%
|
8,3
|
7,9
|
7,5
|
7,1
|
6,8
|
6,5
|
|
16m
|
15%
|
8,0
|
7,6
|
7,2
|
6,9
|
6,5
|
6,3
|
|
|
17m
|
9m
|
16%
|
7,7
|
7,3
|
6,9
|
6,6
|
6,3
|
6,0
|
|
18m
|
17%
|
7,4
|
7,0
|
6,7
|
6,3
|
6,1
|
5,8
|
|
|
19m
|
10m
|
18%
|
7,1
|
6,8
|
6,4
|
6,1
|
5,8
|
5,6
|
|
20m
|
19%
|
6,9
|
6,5
|
6,2
|
5,9
|
5,6
|
5,4
|
|
|
21m
|
11m
|
20%
|
6,7
|
6,3
|
6,0
|
5,7
|
5,5
|
5,2
|
|
Test 21m
|
Test 11m
|
Desnivel
Uphill
|
4:00/km
Flat
|
4:10/km
Flat
|
4:20/km
Flat
|
4:30/km
Flat
|
4:40/km
Flat
|
4:50/km
Flat
|
5:00/km
Flat
|
|
|
|
|
Km/h
|
||||||
|
1m
|
1m
|
0%
|
15,0
|
14,4
|
13,8
|
13,3
|
12,9
|
12,4
|
12,0
|
|
2m
|
1%
|
13,6
|
13,1
|
12,6
|
12,1
|
11,7
|
11,3
|
10,9
|
|
|
3m
|
2m
|
2%
|
12,5
|
12,0
|
11,5
|
11,1
|
10,7
|
10,3
|
10,0
|
|
4m
|
3%
|
11,5
|
11,1
|
10,7
|
10,3
|
9,9
|
9,5
|
9,2
|
|
|
5m
|
3m
|
4%
|
10,7
|
10,3
|
9,9
|
9,5
|
9,2
|
8,9
|
8,6
|
|
6m
|
5%
|
10,0
|
9,6
|
9,2
|
8,9
|
8,6
|
8,3
|
8,0
|
|
|
7m
|
4m
|
6%
|
9,4
|
9,0
|
8,7
|
8,3
|
8,0
|
7,8
|
7,5
|
|
8m
|
7%
|
8,8
|
8,5
|
8,1
|
7,8
|
7,6
|
7,3
|
7,1
|
|
|
9m
|
5m
|
8%
|
8,3
|
8,0
|
7,7
|
7,4
|
7,1
|
6,9
|
6,7
|
|
10m
|
9%
|
7,9
|
7,6
|
7,3
|
7,0
|
6,8
|
6,5
|
6,3
|
|
|
11m
|
6m
|
10%
|
7,5
|
7,2
|
6,9
|
6,7
|
6,4
|
6,2
|
6,0
|
|
12m
|
11%
|
7,1
|
6,9
|
6,6
|
6,3
|
6,1
|
5,9
|
5,7
|
|
|
13m
|
7m
|
12%
|
6,8
|
6,5
|
6,3
|
6,1
|
5,8
|
5,6
|
5,5
|
|
14m
|
13%
|
6,5
|
6,3
|
6,0
|
5,8
|
5,6
|
5,4
|
5,2
|
|
|
15m
|
8m
|
14%
|
6,3
|
6,0
|
5,8
|
5,6
|
5,4
|
5,2
|
5,0
|
|
16m
|
15%
|
6,0
|
5,8
|
5,5
|
5,3
|
5,1
|
5,0
|
4,8
|
|
|
17m
|
9m
|
16%
|
5,8
|
5,5
|
5,3
|
5,1
|
4,9
|
4,8
|
4,6
|
|
18m
|
17%
|
5,6
|
5,3
|
5,1
|
4,9
|
4,8
|
4,6
|
4,4
|
|
|
19m
|
10m
|
18%
|
5,4
|
5,1
|
4,9
|
4,8
|
4,6
|
4,4
|
4,3
|
|
20m
|
19%
|
5,2
|
5,0
|
4,8
|
4,6
|
4,4
|
4,3
|
4,1
|
|
|
21m
|
11m
|
20%
|
5,0
|
4,8
|
4,6
|
4,4
|
4,3
|
4,1
|
4,0
|
If you want to send your results: https://forms.gle/jsiWTLcVSktYuWiG6