¿Quieres iniciarte en las carreras de montaña o ya estás en marcha pero quieres compartir algún entrenamiento en grupo y seguir mejorando tu estado de forma y cogiendo experiencia en montaña?
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| Primera cita del año pasado en la Pedriza, grupo avanzado |
El Club Tierra Trágame os propone el 4º plan de iniciación y tecnificación para carreras de
montaña.
Para ello contamos nuevamente con el asesoramiento de Pablo Villalobos, atleta de
élite del club y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte así como entrenador
y Esteban del Castillo, atleta del club con una dilatada experiencia en carreras de montaña.
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| Siempre algo que aprender sobre materail, seguridad o entrenamiento en montaña |
Calendario
Como en pasadas ediciones os hemos preparado un calendario de nueve meses con una sesión
mensual con algunas novedades que os contaremos a continuación. Estas son las fechas previstas para que te las apuntes en la agenda:
14 octubre 2018
25 nov 2018
15 dic 2018
13 ene 2019
3 febrero 2019
3 marzo 2019
7 abril 2019
5 mayo 2019
9 junio 2019
En breve os propondremos las ubicaciones de las actividades. Serán de manera habitual en
entornos de montaña, si bien, excepcionalmente, y en función de la climatología, se propondrá un
lugar alternativo.
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| Nuestro lema es: "A la montaña hay que ir, aunque haga bueno" |
Exigencia técnica
Las actividades están planificadas para mantener una evolución técnica constante además de
incrementar los niveles de compromiso físico y mental periódicamente.
Este plan está dirigido a cualquier corredor/a que mantenga un hábito de actividad física regular
(mínimo dos días en semana en cualquier terreno –asfalto, tierra, pista, campo,…) y que desee
familiarizarse con el contexto montaña o busque la mejora en sus cualidades personales. Cada
sesión está pensada para conocer y entrenar distintos aspectos de la práctica deportiva de las
carreras de montaña.
Tanto Pablo Villalobos como Esteban del Castillo os guiarán en cada
actividad y ofrecerán un aprendizaje práctico tanto de aspectos de la carrera como de la
preparación de la misma.
Os ayudaremos a conocer la técnica de carrera en montaña, a mejorar vuestra condición física, a
planificar una actividad, a dosificar los esfuerzos, a mejorar la progresión en terrenos técnicos y
aumentar la autoconfianza como corredor de cara a plantear retos deportivos.
Los recorridos serán en montaña, salvo condiciones climatológicas excepcionales, con fácil acceso
y aparcamiento público.
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| Otra de las actividades por la zona de la Barranca hacia Tubería |
Programación de sesiones
El plan de tecnificación se dimensiona en dos niveles de entrenamiento:
Plan de iniciación/tecnificación de nivel I: con la propuesta de rutas de nivel medio, es
decir, distancias inferiores a 20km y con desnivel positivo máximo de 1000mt.
Plan de tecnificación de nivel II: actividades exigentes con distancias superiores a 20km
y desniveles entre 1000m y 1500m positivos.
Cada grupo contará con un responsable de actividad así como personal de apoyo para facilitar el
seguimiento y el control de los participantes. En cada sesión tendremos que esforzarnos para
poder avanzar mes a mes, no se trata de un paseo, pero ¡tranquilos! No dejaremos que nadie se
quede sin terminar el recorrido previsto.
Nivel deportivo mínimo
Es importante que cada deportista valore con rigor y objetividad su condición física así como los
objetivos que desea alcanzar para inscribirse a cualquiera de los dos planes de tecnificación que
ofrecemos.
En todo caso, en la primera actividad programada se realizará una valoración de las
capacidades del deportista con una recomendación acerca de la idoneidad de un plan determinado
para cada persona.
Recomendamos para aquellos que quieran iniciarse en el plan en cualquiera de sus dos niveles:
Plan de iniciación/tecnificación de nivel I:
con la propuesta de rutas de nivel medio, es decir, distancias inferiores a 20km y con desnivel positivo máximo de 1000mt.
Experiencia mínima en cualquier modalidad durante más de un año.
Tiempo en 10k inferior a 1h
Dedicación deportiva semanal: + 2 días a la semana.
Plan de tecnificación de nivel II:
actividades exigentes con distancias superiores a 20 km y desniveles cercanos a los 1500mt positivos.
Experiencia mínima en cualquier modalidad durante más de un año.
Tiempo en 10k inferior a 50 minutos
Dedicación deportiva semanal: + 3 días a la semana.
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| Quedada del plan de iniciación del domingo 7 de enero en San Lorenzo del Escorial. Estupenda subida y bajada a Abantos con muuuucha nieve en un día estupendo |
Inscripción
Para poder inscribirse al Programa de Tecnificación enviad un mail a
iniciacion@clubtierratragame.com .
No es necesario asistir a todas las sesiones aunque es recomendable ya que como os hemos contado, se trata de un programa que persigue una progresión en la preparación.
Estableceremos un calendario con sesiones y fechas cerradas.
Cada mes os informaremos y publicaremos en www.clubtierratragame.com y en Facebook un recordatorio de cada sesión con todos los detalles. Las sesiones se celebrarán los domingos, siendo las 8:30 la hora de convocatoria y las 9:00 el inicio de la sesión de entrenamiento.
(Con la cuota se cubren los costes del seguro de la actividad para cada uno de vosotros y los
gastos organizativos que genera esta actividad al club)
El Club Tierra Trágame emplea esta cuota para contratar un seguro de accidentes, avituallamiento
en meta y gastos de gestión.
Para inscribirse al Programa de Iniciación/Tecnificación y confirmar la asistencia a las sesiones
tenéis que enviar un correo a la dirección iniciacion@clubtierratragame.com con los siguientes datos:
Nombre, fecha de nacimiento, correo electrónico, teléfono, licencia o no soci@).
Toda la información extra la tenéis en la web del club
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| ¡¡Os esperamos!! ¡Lo pasaremos GENIAL! |
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