Desde la Dirección General de Deportes y la Fundación de los Jóvenes y el Deporte se han propuesto organizar una "quedada navideña" este 28 de diciembre en Mérida invitando a muchos de los deportistas extremeños de alto rendimiento que, algunos de ellos, han ayudado a firmar el que puede ser, por ahora, el mejor año para el deporte extremeño con el hito, por ejemplo, de 8 deportistas en los JJOO de Río de Janeiro.
El objetivo, a parte de conocernos muchos de nosotros, es presentarnos todas las actividades, proyectos e iniciativas que se desarrollan desde estas instituciones para y por el deporte y deportistas extremeños.
Conocerlos de primera mano y, lo que es también importantes, opinar sobre ellos y hacer propuestas.
Para mi, que vengo del atletismo, es habitual trabajar con ranking de marcas, aunque el atletismo es un deporte complejo compuesto por multitud de modalidades.
Hace unos años la IAAF probó un sistema, basado en la tabla internacional de puntuación, unas tablas de equivalencias de puntos entre 1 y 1300 puntos que pretendían buscar equivalencias estadísticas entre las diferentes modalidades del atletismo y que, con sus modificaciones, sirve de base para las puntuaciones de las pruebas combinadas (Decatglon, Heptathlon, ...).
En dicho ranking se sumaba, al valor de la marca, un componente extra según el nivel de la competición buscando hacer un promedio de un número de marcas de cara a dar acceso a pruebas de mayor o menos nivel como era, en ese momento, la final del Grand Prix.
En el mundo del Trail es todo más simple, pero a la vez más complejo. Todos estamos de acuerdo de que las pruebas de trail son de carrera y todos vamos a pie, pero existen multitud de diferencias dependiendo de los perfiles de las pruebas, superficie, tecnicidad, distancia, vertical acumulado, etc, lo que hace difícil poder comparar su es más difícil ganar Zegama que la prueba reina del UTMB.
Ciértamente existe una valoración intuitiva de los resultados que todos hacemos automáticamente según el rpestigio de las pruebas, su dureza, los rivales que se dan cita, etc, pero desde la ITRA (Internacional Trail Running Asociation) han querido dar un paso más y teniendo en cuenta esos parámetros: Distancia, Desnivel vertical, tecnicidad, tiempo y rivales, han elaborado unos coeficientes que aplican a cada resultado de un corredor en una prueba de Trail (desde 1000 hasta 1 punto) para que nos sirva de comparativa entre nosotros y, también, con uno mismo para saber a qué nivel está compitiendo respecto a si mismo en diferentes pruebas o en una prueba de un año a otro).
Pero vamos con el meollo del artículo que será en dos parte, la primera y esencial el vídeo en el que Segio Mayayo, de www.Carrerasdemontana.com nos lo explica muy bien, y una segunda en la que os muestro mi ranking para que le pongáis cara :-P
Tras la excelente explicación de Sergio os dejo con unas capturas a finales de diciembre de 2016, de mi perfil y ranking en www.itra.run
Y os recuerdo, para los que no hayáis visto el vídeo de Sergio Mayayo, que para acceder a esta información hay que ser socio de ITRA, lo cual es una cuantía simbólica anual (No recuerdo ahora si 5 ó 15€/año)
En primer lugar el resumen del perfil con las puntuaciones en cada uno de las categorías por distancia en las que tengo pruebas finalizadas y puntuadas:
La puntuación en Trail Ultra XL es meramente anecdótica por mi participación en la Transalpine Run de 2014
Está claro que mis esfuerzos se han centrado en la distancia Trail Ultra M (de 42 a 69km) y TRail Ultra L (De 69 a 99km) que es dónde me quiero mover estos años en el mundo del Trail (Ya veremos si alguna vez me entran ganas o tengo excusa para asaltar los +100km de nuevo :-P
Recordad que estas puntuaciones son sobre base 1000 puntos.
A continuación la tabla con las carreras que me han reconocido desde ITRA y que me suman a mi puntuación (Máximo de 5 por categoría).
Como véis, de mis actuaciones en 2016 no me aparecen puntos ni de Zumaia 2016 ni de Val D'Aran 2016 que puede ser debido a que las organizaciones no hayan enviado los resultados y formularios correspondientes a la ITRA de cara a que esta pueda valorar y puntuar sus pruebas. Cada vez son más pruebas las que tienen esto en cuenta, peeero, ahí les toca a los organizaores ponerse las pilas. Por ejemplo Zumaia 2015 puntuaba para la ITRA (Manuel Merillas venció con 3h29 y sumó 880 puntos) pero en 2016 no puntúa, no se si por ahora, habiendo sido Cto de España por equipos de la Federación Española de MOntaña, o sea, con un buen nivel que por mi tiempo, 3h36, y puesto, 3º, me podrían haber dado fácil por encima de 830 puntos.
Y por último, en vuestro perfil de ITRA, tanto vuestro como de cualquier deportista de la base de datos (Y son miles) podéis consultar todas las pruebas que están en dicha base y en las que ha participado dicho atleta. En mi caso no hay diferencia ya que llevo poco tiempo corriendo Trail, pero en corredores más experimentados es interesante para conocer su trayectoria.
¿Qué usos tiene este ránking?
Pues a parte de las comparativas entre corredores, entre tus propios resultados o entre el nivel de diferentes pruebas (Por ejemplo con los promedios de puntuación de los 10-20-50-100 primeros clasificados) también tiene un uso práctico.
Por ejemplo la organización el UTMB utiliza el ranking ITRA como incentivo para los corredores de cara a acceder a dorsales en sus diferentes pruebas sin tener que pasar por los sorteos correspondientes e incluso consiguiéndolos de forma gratuíta:
¿Por ejemplo, queréis ver el Palmarés de Kilian Jornet?
Este pasado fin de semana 17/18 de diciembre tuve la oportunidad de viajar a Tenerife para disputar la prueba Ponle Freno Tenerife en la que me impuse en la distancia de 10km.
Así que el domingo por la mañana tendría la oportunidad de acercarme a Vilaflor de Chasna y dar un vuelta por el recorrido. Esta semana me puse en contacto con los organizadores de la misma y me pasaron el track de la prueba que se ha disputado estos años y que será la base de la prueba del Campeonato de España.
Además conté con el apoyo de Víctor, de CanaryRun, que me acompañó los primeros kilómetros y me dio valiosas indicaciones sobre el recorido.
Para haceros un resumen del recorrido antes de entrar en materia, la base del recorrido es una ruta de dos bucles con salida y paso por Vilaflor, uno de unos 11km y un segundo de unos 19km. El primero de ellos se realiza dos veces de salida y para el final de la prueba, para sumar unos 42km con algo más de 2000m de desnivel positivo.
El domingo realicé el bucle 1 y el bucle 2 sin repetir de nuevo el bucle 1 al final. Intentaré montar un track con el perfil completo y los tres bucles.
Respecto al recorido en general es un recorrido muy entretenido con la mayor parte del recorrido por pista de tierra, camino de tierra y piedra y sendero. A nivel de tecnicidad sólo hay una zona bastante técnica, una bajada de un kilómetro de llegada a Vilaflor que habrá que hacer 3 veces en la prueba del Campeonato de España, al final de cada uno de los bucles, pero luego hay otras zonas tanto de subida como de bajada que puedes ser complicadas por la presencia de piedras y rocas.
En la siguiente imagen he hecho una composición con lo que será el recorrido, sobre todo el perfil, de los 3 bucles, 2 veces el primero al principio y al final con el segundo blucle en medio, para que tengáis una referencia hasta que esté el track completo de 42km.
La prueba oscila en su desarrolllo entre cotas de 1370m y 1960m por lo que habrá un extra de dureza al correr a esas altitudes, sobre todo si por el recorrido se permite correr bastante y, por tanto, el trabajo cardiovascular será también más exigente.
A continuación iremos analizando cada uno de los segmentos o tramos que he ido acotando en Strava para hacer un recorido completo:
A) Tramo 0-4km y 30,5-34,5km Vilaflor Trail - Cto España de Trail - 4km
iniciales desde Vilaflor hasta inicio de GR131 Comenzamos la prueba desde la zona baja de la población en una avenida ancha pero enseguida salimos de Vilaflor y tomamos caminos de tierra y a veces con piedra en bajada aunque enseguida iremos alternando zonas de subida y bajada por un terreno bastante corrible hasta cerca del 4º km que en un giro a la derecha tomaremos la ruta del GR131 para iniciar el siguiente tramo. A tener en cuenta que en la segunda de las dos vueltas a este primer bucle vendremos bajando de contínuo desde una cota de 1900m pasando de pista a el tramo más técnico y cruzar el pueblo enlazando más de 6-7km de bajada.
B) Tramo 4-7km y 34,5-37,5km
Tramo de subida por el GR131 y bajada hasta el campo de fútbol de Vilaflor de Chasna
Este tramo no os lo he podido subir porque se me paró el GPS pero a groso modo comenzamos con una subida bastante fuerte por el GR131 por sendero, aunque no lo seguimos el GR al 100% pero vamos casi paralelos en las zonas que se sale del mismo y me imagino que el día de la prueba estará todo señalizado.
Tras la subida fuerte inicial +200m aprox, tocará una zona entretenida de sendero en sue y baja hasta tomar una bajada por camino/pista hasta las inmediaciones del campo de fútbol de Vilaflor de Chasna completando estos 3km de tramo
C) Tramo 7-9,5km y 37,5-40km
Vilaflor Trail - Cto España de Trail - Subida
desde parking de campo de fútbol a pino enano hasta inicio de bajada técnica
Cruzamos el parking del campo de fútbol rodeándolo hacia la izquierda y tomando la senda en suibda que indica el "pino enano" enganchando una subida muy dura +250m en poco menos de 2km con mucha zona de piedra. En el segundo bucle estaremos en el km 39-40 así que las fuerzas irán ya muy justas en este tramo y seguro que será definitivo. La parte final del tramo es de bajada por pista hasta el desvío hacia el tramo técnico de bajada que nos llevará hasta el casco urbano de Vilaflor de Chasna.
D) Tramo 9,5-10,5km, 28,5-29,5km y 40-41km
Vilaflor Trail - Cto España de Trail - Bajada
técnica por sendero por Arroyo Chorrillo hasta cruce con TF21 (Se hace 3 veces)
Es 1km de bajada con -180m de desnivel por sendero estrecho y con piedras, piñas y árboles. Es la zona más técnica para mi del recorrido y se pasará tres veces, una al final de cada bucle para llevarnos al casco urbano de Vilaflor. Es una zona en la que será muy complicado adelantar. Vamos dejando un barranco/arroyo a la izquierda por lo que tampoco se puede uno descuidar. El tramo acaba para pasar por debajo del TF21 por el lecho del barranco así que luego habrá que subir un tramo duro de asfalto para entrar en el pueblo
E) Tramo 10,5-11,5km
Vilaflor Trail - Cto España de Trail - Enlace
por Vilaflor entre 1er y 2º bucle hasta inicio de marcas tricolor
Tramo de enlace por asfalto dentro del pueblo. Se pasa junto a la zona de meta pero continuamos bajando por el pueblo y girando hacia la izquierda para coger el otro bucle.
Cuando finalicemos el 2º bucle habrá que cruzar de nuevo el publo hacia la parte baja, zona de salida, para enlazar con la segunda vuelta al 1er bucle.
F) Tramo del 11,5 al 14km
Vilaflor Trail - Cto España de Trail - Subida inicial 2º bucle +250m hasta pista en la entrada del sendero de paisaje Lunar
Según tomamos la ruta marcada con tres colores bajamos a un barranco e iniciamos una subida muy exigente +200m en 1km y con mucha piedra por un sendero amplio y preparado pero que nos exigirá un gran esfuerzo e ir corriendo a saltos o escalones.
A partir de ese km inicial muy duro la cosa se suaviza pero seguimos subiendo bastante hasta que llegamos a una pista de tierra de unos 500m que nos dará un descanso y paso a otra zona hacia el Paisaje Lunar.
G) Tramo del 14 al 14,5km
Vilaflor Trail - Cto España de Trail - Tramo de pista corto desde entrada paisaje lunar a retomar el sendero
En lugar de cruzar la pista y enlazar con el sendero que continúa hacia el paisaje lunar, tendremos un descanso de unos 500m de pista ancha de tierra para enlazar de nuevo con un tramo de sendero aunque siempre continuamo con cierta tendencia a subir.
H) Tramo del 14,5 al 18,5km Vilaflor Trail - Cto España de Trail - Subida
por sendero de los escurriales hasta mirador del paisaje lunar +170m Tras esos 500m de pista tomamos de nuevo el sendero de los escurriales hacia el Paisaje Lunar. Entramos en la sibida más larga de la prueba con 4km de constante subida y en la que se va incrementando la pendiente para sumar +250m en unos 4km pero con un tramo final desde el mirador del Paisaje Lunar de +100m en unos 600-700m Llegaremos a la cota máxima d la prueba sobre los 1960 dónde nos quedaremos en terreno más favorable durante los siguientes 8-9km
I) Tramo 18,5 a 20,5km
Vilaflor Trail - Bajada por sendero y pista
desde cota máxima -140m Con las piernas hinchadas de la subida por el paisaje lunar tocará una bajada por camino/pista de tierra que se hará interesante con -140m en poco menos de 2km y continuaremos enlazando con la parte más corredora de la prueba, aunque a 1850-1950m
J) Tramo del 20,5 al 27,5km Vilaflor Trail - Cto España de Trail - Tramo
pistero (6,7km) con ligera subida (+130m) y ligera bajada después (-160m) hasta
cuce TF21 - Zona de darle zapatilla Pues eso, a darle zapatila con las fuerzas que nos vayan quedando. Pasaremos el ecuador de la prueba en esta zona pero nos resta bajar a Vilaflor y una nueva vuelta al primer bucle de carrera por lo tanto habrá que correr pero guardando fuerzas. Este tamo, de casi 7km se divide en dos, una con tendencia a subir (+130m) y otro con ligera tendencia a bajar (-160m) hasta llegar al cruce de la carretera TF21 que nos llevará a la parte técnica de bajada hacia el casco urbano de Miraflor
K) Tramo del 27,5 al 28,5km
Vilaflor Trail - Cto España de Trail - Desde cruce
TF21 hasta inicio de sendero técnico hacia Vilaflor
Tras cruzar la TF21 tomaremos un camino hasta coincidir con el final del primer bucle y llegar al tramo técnico. Aquí no se si fui por la zona correcta.
Seguimos con el plan de los #Trailjueves, escapadas para mantener una sesión a la semana de tabajo de trail, sumar al menos +1000m de vertical para no perder el tono de cara a los objetivos de montaña de 2017 que podéis ver en mi vídeo de los objetivos
Con un poco más de nieve en las alturas pero con una climatología excepcional, sin precimitaciones y sin viento, pudimos disfrutar de unas sensaciones estupendas en una ruta desde la Barranca subiendo al puerto de Navacerrada y bajando casi hasta Cercedilla y vuelta.
la imágenes son ya de la vuelta, el tramo final de subida hasta el puerto de Navacerrada sobre los 1800m de altitud aunque ya desde 1650-1700m había mucha nieve.
Un entrenamiento de lo más disfrutón, pero os dejo el vídeo y la actividad de Strava por si le queréis echar un ojo:
Pues sí, ¿qué no te lo esperabas? Yo no me lo pansaría: Campeonato de Europa de atletismo y una semanita en agosto en una de las ciudades europeas más chulas, goloso goloso.
Ahí os dejo el enlace porque ya están a la venta las entradas. Tienes desde Packs para toda la semana hasta entradas individuales y, de las cosas que me sorprenden, packs específicos de entradas para los días de Decathlon y Heptathlon, cómo saben estos alemanes segmentar los potenciales clientes :-P
El verano del 2014 fue el año del descubrimiento del trail con unos meses, desde mayo a septiembre, para descubrir y disfrutar por priera vez de las carreras de montaña con la guinda final de la Transalpine Run.
Este año 2016 la cosa ha sido más seria, desde abril, cuando comenzaron mis entrenamientos en montaña, hasta este pasado mes de octubre, ha sido mi primera temporada de trail, con una preparación específica, aunque seguro que con un par de vueltas de tuerca que dar en el trabajo específico, y varias competiciones, algunas en pruebas exigentes y de alto nivel.
21jun Beat teh Sun by ASICS - Chamonix (FRA) 13km +1300m & 19km + 1000m
02jul Zumaia - Cto España clubes FedMe 42km +2200m
6ago Salardú - TRail de Val D'Aran 54km +2900m
9sep Canfranc - Maratón de Canfranc 45km +3800m
23sep Bellver de Cerdanya - Maratón Ultrapirineu 45km +2200m
21oct Millau (FRA) - Grand Trail Les Templiers 76km +3000m
2016 ha sido el año de los retos, de romper barreras de distancia (Valle de Aran 54km o Templiers 76km) de vertical (+3800m en 45km en Canfranc) de ser capaces de diputar como en Zumaia, Ultrapirineu o Templiers.
2017 será el año de luchar por objetivos más deportivos en pruebas oficiales y en pruebas que ya conozco. Ver si pueo intentar rendir a buen nivel como he hecho en pista o en ruta.
Así que los objetivos para 2017 serán ambiciosos, aunque, como siempre, bajo la premisa de disfrutar, retar mis propios límites y luchar por esos objetivos deportivos como es, principalmente, intentar conseguir una plaza para el Mundial IAAF/ITRA de Trail y pelear por los primeros puestos en pruebas internacionales como la OCC en el Ultra Trail de Montblanc (UTMB) o el Festival de Les Templiers en Millau
Esta edición del #Trailjueves ha tocado en solitario así que he ido por terreno conocido en el valle de la Barranca sin tocar las cimas ya que a partir de 1900m había mucha nieve y la idea era correr, no pasearme por la nieve :-P
Algunas veces comenzamos la ruta desde el parking de la Barranca, pero si quieres sumar unos kilómetros más es interesante comenzar desde la presa de Navacerrada ya que desde allí hay unos 5-6km hasta el parking y sólo con esa ida y vuelta ya sumas 10km de terreno corrible, ya se que los más montañeros odian las pistas, pero para entrenar y sumar tiempo a mi me parece estupendo, como calentamiento y vuelta a la calma ;-)
Os dejo el track de Strava de la ruta de hoy y varios segmentos que he realizado sobre la misma de algún tramo especial como es la subida hacia la fuente de la campanilla por el PR, el tramo de las Zetas hasta la tubería y el tramo de bajada de la tubería
