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martes, 30 de diciembre de 2014
La noticia del día. Resolución del TAS: FC Barcelona transfer ban Appeal
Pues sí, miro el correo y me encuentro una de las habituales notas de prensa del TAS (Tribunal arbitral del deporte) y resulta que es la resolución sobre la apelación del FC Barcelona a la sentencia que pesa sobre él como Club desde la FIFA que le puede impedir realizar transfers (Fichajes) durante una buena temporada.
7ª semana #modomaratón: Tiempos de crisis
Creo que ya puedo decir que con esta semana y la anterior puede que sea mi preparación de maratón más complicada. Por supuesto que no tiramos la toalla ni mucho menos, pero la verdad es que hasta ahora había tenido relativa suerte, ya se sabe que la suerte también se busca y se trabaja, y no había tenido problemas físicos que pasaran de 2-3 días de bajar entrenamientos o algún tema de salud puntual, pero mi tendónd e aquiles, que se activó hace un par de semanas, está dándome guerra aunque le estamos contrarrestando bien.
Esta semana, en coincidencia con la Navidades, nos hemos centrado en mantener el trabajo específico, las sesiones de alta intensidad que son las que harán seguir progresando o, al menos, manteniendo el nivel de forma, y hemos sacrificado el volumen de trabajo para que el tendón tenga ciero respiro.
La verdad es que la cosa no ha mejorado, pero tampoco ha empeorado mucho y espero que el cambio de año traiga también un cambio de la tendencia, pero ahí os dejo mi resumen de la 7ª semana de preparación específica en post del maratón de Sevilla que espero disputar el próximo 22 de febrero.
Respecto a los vídeos, la pasada semana comenzamos un Videoblog con los amigos de Foroatletismo: #Objetivomaratón y por ahora los contenidos van la primera semana a su web pero espero que,con una semana de retardo, ir subiéndolos a mi canal de Youtube y colgarlos por aquí ya que estamos desarrollando bastante contenido relacionado con los entrenamientos.
En este link tenéis todos los vídeos que se vayan subiendo al Videoblog:
http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2014/12/todos-videos-de-objetivo-maraton-Pablo-villalobos-foroatletismo.html
Lunes
El lunes realizamos un trabajo ligero de carrera más un trabajo de gimnasio con todo, Core, máquinas y pesas, pero sin saltos ni mi 500m favorito, para no cascar el tendón. Mañana tocan series y esperemos llegar al 100% para el trabajo específico.
Martes
Sesión de #intervalltraining con calentamiento aprovechando para uno de mis #RecadosRunning y 20x600m en el artificial del INEF a ritmos sub3'/km con recuperación cortita entre 40 y 50". No fue undía en el que el cuerpo fuera fino del todpero el tendón no molestó practicamente, al menos durante la sesión fuerte, luego ya es otra historia ;-)
Miércoles
Tocaba dar descanso al aquiles así que nos montamos en la BTT y a sumar unos kilómetros antes de Nochebuena. Al final cayó una bonita ruta entre el ensanche de Vallecas y la carretera del Pardo que en ida y vuelta sumaron 53km y 2h30 de entrenamiento muy interesante aunque con algunas cosas no tan positivas como vereis en el vídeo:
http://app.endomondo.com/workouts/450500509/9148616
Jueves
Día de Navidad y toca romper tradiciones. Normalmente estos días al menos aprovechaba para una tirada larga de carrera suave entre la cena de Nochebuena y la comida de Navidad pero tras las series y la bici de ayer, con viaje incluido a Extremadura para pasar el día de Navidad con la familia, pues tocaba día de descanso. La verdad es que mis consejeros de salud física me lo recomendaban, así que les hicimos caso para que las series del 26 de diciembre en Mérida el tendón estuviera en ocndiciones de sumar trabajo a buen ritmo.
Hasta ahora en mis preparaciones de maratón sólo consideraba la posibilidad de descanso completo undía si había problema de salud (Fiebre o enfermedad) y no había sucedido, pero esta vez toca hacer excepción.
Viernes
Un día soleado y radiante no dio la bienvenida en Mérida y una ISLA en perfectas condiciones me vieron primero calentar en buena compañía con dos atletas locales que se animaron a acompañarme, y luego unas series largas, 12km, a ritmos de maratón (3:08-3:09). Las sensaciones no fueron las mejores pero el tendón aguantó. Esta semana nada de doblajes.
Os djo el calentamiento por la Isla by #endomondo: http://app.endomondo.com/workouts/450984691/9148616
Sábado
Esta semana habíamos planificado, antes de mi vuelta a Madrid y con la #sansilvestrada el día 31, adelantar el trabajo de series al domingo 28 aunque sólo dejáramos un día de recuperación, pero tal y como está el tendón, ese día tampoco sirve de acumulación de trabajo aeróbico, así que no perdimos demasiado. Un rodaje suave y con bastantes molestias bajo la niebla que nos cubrió durante todo el sábado en La Nava de Santiago y a pensar en las series de mañana
Domíngo
De nuevo tocaba ponerse en marcha. Esta vez hicimos algunos cambios extra. No usé zapatillas ligeras para las series y las hice con mis NIMBUS16. También tocaban series mixtas cortas y medias para un volumen de unos 13km y lo cambién, para no parar entre series y que el tendón se enfriara, por cambios de ritmos equivalentes.
Al final un entrenamiento muy interesante con 10km de calentamiento y 15km de cambios en 51' corriendo a ritmos entre 3:00 y 3:10 por tierra y con extra en los pies.
Resumen de la semana
El resumen no da para mucho. 6 sesiones de entrenamiento, de las cuales 2 muy suaves y 3 de ellas de trabajo específico de carrera sumando más de 40km de series a ritmo entre 2:50 y 3:10.
Tocó un día de descanso completo y aunque el aquiles sigue dando guerra y parece que no mejora, tampoco empeora.
Estáclaro que a este ritmo no se puede preparar un maratón al 100% pero nos podemos permitir un par de semanas sin perder el rumbo. A ver si conseguimos remontar con el año nuevo y no toca parar del todo durante un tiempo para regenerar el tendón.
98km de running + 53km de BTT en 6 sesiones de entrenamiento
Resumen #ModoMaratón: 958km (+81km bici) - 53 sesiones de entrenamiento en 7 semanas
Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián
Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02 151km
Semana #03 155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04 161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05 161km Primera Tirada larga
Semana #06 102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07 98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08 114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09 106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10 121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11 98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria
Esta semana, en coincidencia con la Navidades, nos hemos centrado en mantener el trabajo específico, las sesiones de alta intensidad que son las que harán seguir progresando o, al menos, manteniendo el nivel de forma, y hemos sacrificado el volumen de trabajo para que el tendón tenga ciero respiro.
La verdad es que la cosa no ha mejorado, pero tampoco ha empeorado mucho y espero que el cambio de año traiga también un cambio de la tendencia, pero ahí os dejo mi resumen de la 7ª semana de preparación específica en post del maratón de Sevilla que espero disputar el próximo 22 de febrero.
Respecto a los vídeos, la pasada semana comenzamos un Videoblog con los amigos de Foroatletismo: #Objetivomaratón y por ahora los contenidos van la primera semana a su web pero espero que,con una semana de retardo, ir subiéndolos a mi canal de Youtube y colgarlos por aquí ya que estamos desarrollando bastante contenido relacionado con los entrenamientos.
En este link tenéis todos los vídeos que se vayan subiendo al Videoblog:
http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2014/12/todos-videos-de-objetivo-maraton-Pablo-villalobos-foroatletismo.html
Lunes
El lunes realizamos un trabajo ligero de carrera más un trabajo de gimnasio con todo, Core, máquinas y pesas, pero sin saltos ni mi 500m favorito, para no cascar el tendón. Mañana tocan series y esperemos llegar al 100% para el trabajo específico.
Martes
Sesión de #intervalltraining con calentamiento aprovechando para uno de mis #RecadosRunning y 20x600m en el artificial del INEF a ritmos sub3'/km con recuperación cortita entre 40 y 50". No fue undía en el que el cuerpo fuera fino del todpero el tendón no molestó practicamente, al menos durante la sesión fuerte, luego ya es otra historia ;-)
Miércoles
Tocaba dar descanso al aquiles así que nos montamos en la BTT y a sumar unos kilómetros antes de Nochebuena. Al final cayó una bonita ruta entre el ensanche de Vallecas y la carretera del Pardo que en ida y vuelta sumaron 53km y 2h30 de entrenamiento muy interesante aunque con algunas cosas no tan positivas como vereis en el vídeo:
http://app.endomondo.com/workouts/450500509/9148616
Jueves
Día de Navidad y toca romper tradiciones. Normalmente estos días al menos aprovechaba para una tirada larga de carrera suave entre la cena de Nochebuena y la comida de Navidad pero tras las series y la bici de ayer, con viaje incluido a Extremadura para pasar el día de Navidad con la familia, pues tocaba día de descanso. La verdad es que mis consejeros de salud física me lo recomendaban, así que les hicimos caso para que las series del 26 de diciembre en Mérida el tendón estuviera en ocndiciones de sumar trabajo a buen ritmo.
Hasta ahora en mis preparaciones de maratón sólo consideraba la posibilidad de descanso completo undía si había problema de salud (Fiebre o enfermedad) y no había sucedido, pero esta vez toca hacer excepción.
Viernes
Un día soleado y radiante no dio la bienvenida en Mérida y una ISLA en perfectas condiciones me vieron primero calentar en buena compañía con dos atletas locales que se animaron a acompañarme, y luego unas series largas, 12km, a ritmos de maratón (3:08-3:09). Las sensaciones no fueron las mejores pero el tendón aguantó. Esta semana nada de doblajes.
Os djo el calentamiento por la Isla by #endomondo: http://app.endomondo.com/workouts/450984691/9148616
Sábado
Esta semana habíamos planificado, antes de mi vuelta a Madrid y con la #sansilvestrada el día 31, adelantar el trabajo de series al domingo 28 aunque sólo dejáramos un día de recuperación, pero tal y como está el tendón, ese día tampoco sirve de acumulación de trabajo aeróbico, así que no perdimos demasiado. Un rodaje suave y con bastantes molestias bajo la niebla que nos cubrió durante todo el sábado en La Nava de Santiago y a pensar en las series de mañana
Domíngo
De nuevo tocaba ponerse en marcha. Esta vez hicimos algunos cambios extra. No usé zapatillas ligeras para las series y las hice con mis NIMBUS16. También tocaban series mixtas cortas y medias para un volumen de unos 13km y lo cambién, para no parar entre series y que el tendón se enfriara, por cambios de ritmos equivalentes.
Al final un entrenamiento muy interesante con 10km de calentamiento y 15km de cambios en 51' corriendo a ritmos entre 3:00 y 3:10 por tierra y con extra en los pies.
Resumen de la semana
El resumen no da para mucho. 6 sesiones de entrenamiento, de las cuales 2 muy suaves y 3 de ellas de trabajo específico de carrera sumando más de 40km de series a ritmo entre 2:50 y 3:10.
Tocó un día de descanso completo y aunque el aquiles sigue dando guerra y parece que no mejora, tampoco empeora.
Estáclaro que a este ritmo no se puede preparar un maratón al 100% pero nos podemos permitir un par de semanas sin perder el rumbo. A ver si conseguimos remontar con el año nuevo y no toca parar del todo durante un tiempo para regenerar el tendón.
98km de running + 53km de BTT en 6 sesiones de entrenamiento
Resumen #ModoMaratón: 958km (+81km bici) - 53 sesiones de entrenamiento en 7 semanas
Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián
Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02 151km
Semana #03 155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04 161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05 161km Primera Tirada larga
Semana #06 102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07 98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08 114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09 106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10 121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11 98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria
lunes, 29 de diciembre de 2014
Todos mis vídeos de #ObjetivoMaratón con @Foroatletismo
Como ya os anunciamos la pasada semana, comenzábamos un nuevo reto en las redes sociales a través del videoblóg #Objetivomaratón con el apoyo de ls amigos de Foroatletismo.
El objetivo, publicar al menos 3 vídeos semanales en torno a mi preparación del maratón de primavera que será mi objetivo de esta temporada y del inicio de 2015.
El primer vídeo anunciamos precisamente cuál sería ese maratón.
En la primera semana superamos el reto con la publicación de 4 vídeos que podéis ver en el link general:
http://www.foroatletismo.com/objetivo-maraton/
Pero en este post os haré un pequeño recopiulatorio de todos los vídeos (Objetivomaratón= OM):
#ObjetivoMaratón 01 - 22 de diciembre. Presentación del Videoblog y del Maratón de primavera.
#ObjetivoMaratón 02 - 22 de diciembre. 65 días. Entrenando en AlterG para proteger el tendón.
#ObjetivoMaratón 03 - 24 de diciembre. 63 días. Interval Training previo a Nochebuena y recados a la carrera
#ObjetivoMaratón 04 - 26 de diciembre. 62 días. Entrenamiento en bici.
#ObjetivoMaratón 05 - 29 de diciembre. 60 días.Series post Navidad en la Isla de Mérida.
#ObjetivoMaratón 06 - 02 de enero. Series, rodaje y ovejas el 28 de diciembre (No es una inocentada)
martes, 23 de diciembre de 2014
6ª semana #modomaratón: Cuidado que vienen curvas
Cuidado que vienen curvas, y las curvas en una preparación de maratón tienen un nombre que todos tememos, LAS LESIONES.
Hay muchos tiempos de lesiones pero en general yo las distingo en dos tipos, las lesiones accidentales, ya sea por caídas, golpes y demás, o las lesiones por sobrecarga, que son las que nos suelen sobrevenir durante la preparación del maratón.
No es una queja, que va, pero es normal que un corredor habitual tenga algún dolor siempre rondando. Cuando esos dolores vienen y van, aparecen o desaparecen, no hay problema, es habitual pequeñas sobrecargas musculares que, a veces, derivan en molestias, pequeños cambios de apoyo, etc. El problema es cuando una molestia de esas habituales que aparecen de un día para otro e, igual, desaparecen, se queda con nosotros y, sobre todo, va a más.
Yo suelo aplicar la doble barrera de prevención, cuando veo que una molestia persiste y va a más, llamada al fisio de confianza (1) y levantar el pie en un par de entrenamiento (2). En una preparación de maratón lo segundo es más problemático cuando tienes en el plan sesiones de tiradas de 30km acabando a ritmo de maratón o acumulación de 80-90km en tres días de entrenamiento, a si que a veces hay que tirar de manual de supervivencia y olvidarse de los kilómetros semanales para dar un poco más de descanso a la musculatura e introducir trabajo complementario, lease: bici, elíptica, AlterG, ...
Desde la semana antes de la tirada arrastraba unas molestias en la planta del pie derecho, ya habíamos descartado que fuera fascitis, pero tras la tirada ha sido el tendón de aquiles izquierdo el que se ha puesto guerrero y nos ha hecho bajar el pistón un poco en los entrenamientos porque, también, cuando empiezan a salir goteras en varios sitios es un síntoma de que hay que levantar el pie.
Esperemos pasar pronto esta fase y poder de nuevo apretar el acelerador hacia el objetivo que, como ya sabéis, será el maratón de Sevilla
Lunes
Tras la tirada larga tocaba un día suave. La idea era hacer unos 15-16km, una hora y poco, pero las molestias en el tendón habían aparecido y pensé que era buen día para recortar un poco y no darle mucha guerra tras la paliza de ayer. Además, viendo como me había levantado, ya había pasado por mi fisio de cabecera y había que dejar que su trabajo hiciera efecto así que 12km suaves por el ensanche by #Endomondo
http://app.endomondo.com/workouts/448009950/9148616
Martes
Día crítico, ya no había descanso, en teoría tocaba doble sesión y gimnasio pero por la mañana el tendón se levantó peor aún. Decidí suspender la sesión de la mañana y tras las reuniones de trabajo al mediodía y primera hora de la tarde, al final de la misma me fui al retiro con la idea, al menos de probar y sumar kilómetros, pero el aquiles dijo que nanay de la china y tocó incluso volverse andando. Habíamos entrado, como digo yo, en barrena. Tocaba redoblar el descanso y todas las opciones de recuperación: automasaje, emplastes, más horas de sueño, etc. Mañana había entrenamiento de series y había que cumplir al menos con el trabajo intenso que es el que, a estas alturas para mi, supone mayor estímulo para seguir mejorando el estado de forma de cara a los objetivos.
Miércoles
La prueba de fuego, 10:30 en las pistas de INEF. El tendón parece que reacciona pero molesta, me voy a calentar con Jesús España, Víctor García y Aitor Ramírez pero no tengo muy claro hasta dónde llegaré. Antes de llegar a la casa de campo casi me doy la vuelta pero parece que el tendón responde y va entrando en calor. 11km de calentamiento y toca ponerse en #Modomaratón para las series.
Antonio Serrano, el Coach, está al tanto de la situación pero vamos a ver, para mi el aquiles suele molestarme mucho menos cuando corro rápido y, efectivamente, en las series se porta muy bien acumulando 14km de trabajo a 3:00-3:02 por el artificial del INEF. Unos kilómetros más de trote y ya noto que el tendón estará tocado. Mañana veremos cómo se levanta.
Jueves
Día clave, no me levanto muy mal pero lo que era una molestias ahora es un tendón engrosado tras la paliza de ayer, toca de nuevo hacer lo justo, 12,5km de rodaje y a seguir tratándolo.
http://app.endomondo.com/workouts/448913716/9148616
Viernes
Empezamos el trabajo complementario, por la mañana tratamiento con el fisioteraputa y, por la tarde, ya que el tendón está irritado del tratamiento, toca alternar con bici y AlterG en AC Osteopatía sumando al final 2h de trabajo aeróbico. Hoy kilómetros de carrera nada de nada.
Sábado
De nuevo prieba de fuego.El tendón ha reaccionado bien y parece que va a mejor, pero toca de nuevo entrenamiento intenso y veremos si aguanta. Por suerte las sensaciones son muy buenas y cae otro gran entrenamiento de series en INEF, 14km en series largas corriendo con mucha comodidad a 3:03-3:05, la pena, olvidarme de doblar.
Domingo
Si me levantaba muy mla la opción era tirar de bici de montaña sin embargo me pudieron las ganas de correr y, apesar del engrosamiento del tendón y de las molestiasiniciales, cayeron 24km en la casa de campo aprovechando la visita que hicimos a los Drinking Runners y su quedada de Kilómetros por alimentos
http://app.endomondo.com/workouts/449561787/9148616
Resumen
Como resumen, trabajo de intensidad, un 10, trabajo de volumen, aprobadillo bajo además de la incertidumbre por hacia dónde tirarán las molestias del aquiles que,aunque siempre es un tendón que ha dado guerra, hace mucho tiempo que no se me ponía así de tonto ;-)
Esta semana rompemos la línea de trabajo de carrer: 102km + una sesión de bici de montaña y AlterG de casi 2h en total. Esperemos remontar la próxima semana.
Resumen #ModoMaratón: 860km - 47 sesiones de entrenamiento en 6 semanas
Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián
Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02 151km
Semana #03 155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04 161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05 161km Primera Tirada larga
Semana #06 102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07 98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08 114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09 106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10 121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11 98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria
Hay muchos tiempos de lesiones pero en general yo las distingo en dos tipos, las lesiones accidentales, ya sea por caídas, golpes y demás, o las lesiones por sobrecarga, que son las que nos suelen sobrevenir durante la preparación del maratón.
No es una queja, que va, pero es normal que un corredor habitual tenga algún dolor siempre rondando. Cuando esos dolores vienen y van, aparecen o desaparecen, no hay problema, es habitual pequeñas sobrecargas musculares que, a veces, derivan en molestias, pequeños cambios de apoyo, etc. El problema es cuando una molestia de esas habituales que aparecen de un día para otro e, igual, desaparecen, se queda con nosotros y, sobre todo, va a más.
Yo suelo aplicar la doble barrera de prevención, cuando veo que una molestia persiste y va a más, llamada al fisio de confianza (1) y levantar el pie en un par de entrenamiento (2). En una preparación de maratón lo segundo es más problemático cuando tienes en el plan sesiones de tiradas de 30km acabando a ritmo de maratón o acumulación de 80-90km en tres días de entrenamiento, a si que a veces hay que tirar de manual de supervivencia y olvidarse de los kilómetros semanales para dar un poco más de descanso a la musculatura e introducir trabajo complementario, lease: bici, elíptica, AlterG, ...
Desde la semana antes de la tirada arrastraba unas molestias en la planta del pie derecho, ya habíamos descartado que fuera fascitis, pero tras la tirada ha sido el tendón de aquiles izquierdo el que se ha puesto guerrero y nos ha hecho bajar el pistón un poco en los entrenamientos porque, también, cuando empiezan a salir goteras en varios sitios es un síntoma de que hay que levantar el pie.
Esperemos pasar pronto esta fase y poder de nuevo apretar el acelerador hacia el objetivo que, como ya sabéis, será el maratón de Sevilla
Lunes
Tras la tirada larga tocaba un día suave. La idea era hacer unos 15-16km, una hora y poco, pero las molestias en el tendón habían aparecido y pensé que era buen día para recortar un poco y no darle mucha guerra tras la paliza de ayer. Además, viendo como me había levantado, ya había pasado por mi fisio de cabecera y había que dejar que su trabajo hiciera efecto así que 12km suaves por el ensanche by #Endomondo
http://app.endomondo.com/workouts/448009950/9148616
Martes
Día crítico, ya no había descanso, en teoría tocaba doble sesión y gimnasio pero por la mañana el tendón se levantó peor aún. Decidí suspender la sesión de la mañana y tras las reuniones de trabajo al mediodía y primera hora de la tarde, al final de la misma me fui al retiro con la idea, al menos de probar y sumar kilómetros, pero el aquiles dijo que nanay de la china y tocó incluso volverse andando. Habíamos entrado, como digo yo, en barrena. Tocaba redoblar el descanso y todas las opciones de recuperación: automasaje, emplastes, más horas de sueño, etc. Mañana había entrenamiento de series y había que cumplir al menos con el trabajo intenso que es el que, a estas alturas para mi, supone mayor estímulo para seguir mejorando el estado de forma de cara a los objetivos.
Miércoles
La prueba de fuego, 10:30 en las pistas de INEF. El tendón parece que reacciona pero molesta, me voy a calentar con Jesús España, Víctor García y Aitor Ramírez pero no tengo muy claro hasta dónde llegaré. Antes de llegar a la casa de campo casi me doy la vuelta pero parece que el tendón responde y va entrando en calor. 11km de calentamiento y toca ponerse en #Modomaratón para las series.
Antonio Serrano, el Coach, está al tanto de la situación pero vamos a ver, para mi el aquiles suele molestarme mucho menos cuando corro rápido y, efectivamente, en las series se porta muy bien acumulando 14km de trabajo a 3:00-3:02 por el artificial del INEF. Unos kilómetros más de trote y ya noto que el tendón estará tocado. Mañana veremos cómo se levanta.
Jueves
Día clave, no me levanto muy mal pero lo que era una molestias ahora es un tendón engrosado tras la paliza de ayer, toca de nuevo hacer lo justo, 12,5km de rodaje y a seguir tratándolo.
http://app.endomondo.com/workouts/448913716/9148616
Viernes
Empezamos el trabajo complementario, por la mañana tratamiento con el fisioteraputa y, por la tarde, ya que el tendón está irritado del tratamiento, toca alternar con bici y AlterG en AC Osteopatía sumando al final 2h de trabajo aeróbico. Hoy kilómetros de carrera nada de nada.
Sábado
De nuevo prieba de fuego.El tendón ha reaccionado bien y parece que va a mejor, pero toca de nuevo entrenamiento intenso y veremos si aguanta. Por suerte las sensaciones son muy buenas y cae otro gran entrenamiento de series en INEF, 14km en series largas corriendo con mucha comodidad a 3:03-3:05, la pena, olvidarme de doblar.
Domingo
Si me levantaba muy mla la opción era tirar de bici de montaña sin embargo me pudieron las ganas de correr y, apesar del engrosamiento del tendón y de las molestiasiniciales, cayeron 24km en la casa de campo aprovechando la visita que hicimos a los Drinking Runners y su quedada de Kilómetros por alimentos
http://app.endomondo.com/workouts/449561787/9148616
Resumen
Como resumen, trabajo de intensidad, un 10, trabajo de volumen, aprobadillo bajo además de la incertidumbre por hacia dónde tirarán las molestias del aquiles que,aunque siempre es un tendón que ha dado guerra, hace mucho tiempo que no se me ponía así de tonto ;-)
Esta semana rompemos la línea de trabajo de carrer: 102km + una sesión de bici de montaña y AlterG de casi 2h en total. Esperemos remontar la próxima semana.
Resumen #ModoMaratón: 860km - 47 sesiones de entrenamiento en 6 semanas
Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián
Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02 151km
Semana #03 155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04 161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05 161km Primera Tirada larga
Semana #06 102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07 98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08 114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09 106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10 121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11 98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria
domingo, 21 de diciembre de 2014
Lanzamos el videoblog #ObjetivoMaratón con Pablo Villalobos y Foroatletismo
Mañana lunes se pone en marcha una nueva iniciativa con los amigos de Foroatletismo con el foco puesto en el maratón y en el formato vídeo.
Podréis seguir mi preparación del maratón de primavera, mis "trucos", consejos y reflexiones sobre la prueba con videos cada lunes, miércoles y viernes en Foroatletismo.
Atentos a las redes sociales con la etiqueta #objetivomaratón y para seguir el reto de contenidos de mi blog sobre la preparación, también puedes seguir la etiqueta #modomaratón.
Sabéis que soy un "convencido" de la necesidad de los deportistas y convertirse en los gestores de su propia imagen, sobre todo los que tenemos un acceso mas difícil a los "Mass Media", que cada vez son menos "Mass" y menos "Media", lo deje bastante claro en el post "!Deportista! Eres creador de contenidos ¡Explótalo!"
Que mejor que intentar dar ejemplo uno mismo tanto a través de mi Blog como a través de mi canal de Youtube, con el apoyo de las redes sociales, voy dando forma y contenidos.
Está claro que el contenido de vídeo es la estrella en estos momentos, solo hay que ver el timeline de facebook últimamente en el que solo aparecen vídeos virales que comparten nuestra red de amigos. Plataformas como Youtube se convierten en el escenario para que muchas personas muestren sus trabajo, habilidades, etc.
El deporte es uno de los contenidos más consumidos, pero no solo el deporte competición, sino todo lo que rodea al mismo por eso no tarde mucho en aceptar la propuesta de los amigos de Foroatletismo para lanzarnos en un videoblog en torno a mi preparación de maratón de cara a la primavera.
Ya hemos hecho algunos pinitos estos meses con la experiencia en la montaña y en la Transalpine y desde que comenzó la preparación todas las semanas subimos algún vídeo sobre mis entrenamientos a mi canal de youtube.
Pero ahora daremos un paso mas con una edición mucho mas profesional, uno hace lo que puede, con una visibilidad mayor a través de Foroatletismo, y con un objetivo ambicioso con una publicación de vídeo cada lunes, miércoles y viernes hasta la disputa del maratón de primavera.
PD: Si alguna empresa o marca está interesada en aparecer en el VideoBlog no tiene más que decirlo y lo intentamos
Podréis seguir mi preparación del maratón de primavera, mis "trucos", consejos y reflexiones sobre la prueba con videos cada lunes, miércoles y viernes en Foroatletismo.
Atentos a las redes sociales con la etiqueta #objetivomaratón y para seguir el reto de contenidos de mi blog sobre la preparación, también puedes seguir la etiqueta #modomaratón.
Sabéis que soy un "convencido" de la necesidad de los deportistas y convertirse en los gestores de su propia imagen, sobre todo los que tenemos un acceso mas difícil a los "Mass Media", que cada vez son menos "Mass" y menos "Media", lo deje bastante claro en el post "!Deportista! Eres creador de contenidos ¡Explótalo!"
Que mejor que intentar dar ejemplo uno mismo tanto a través de mi Blog como a través de mi canal de Youtube, con el apoyo de las redes sociales, voy dando forma y contenidos.
Está claro que el contenido de vídeo es la estrella en estos momentos, solo hay que ver el timeline de facebook últimamente en el que solo aparecen vídeos virales que comparten nuestra red de amigos. Plataformas como Youtube se convierten en el escenario para que muchas personas muestren sus trabajo, habilidades, etc.
El deporte es uno de los contenidos más consumidos, pero no solo el deporte competición, sino todo lo que rodea al mismo por eso no tarde mucho en aceptar la propuesta de los amigos de Foroatletismo para lanzarnos en un videoblog en torno a mi preparación de maratón de cara a la primavera.
Ya hemos hecho algunos pinitos estos meses con la experiencia en la montaña y en la Transalpine y desde que comenzó la preparación todas las semanas subimos algún vídeo sobre mis entrenamientos a mi canal de youtube.
Pero ahora daremos un paso mas con una edición mucho mas profesional, uno hace lo que puede, con una visibilidad mayor a través de Foroatletismo, y con un objetivo ambicioso con una publicación de vídeo cada lunes, miércoles y viernes hasta la disputa del maratón de primavera.
PD: Si alguna empresa o marca está interesada en aparecer en el VideoBlog no tiene más que decirlo y lo intentamos
viernes, 19 de diciembre de 2014
Todas las maratones en España en 2015
Estamos cerrando el año 2014 y aunque algunos ya tendréis decididas vuestras maratones, sobre todo del inicio de año, no está mal hacer una recopilación con todas las maratones de ruta que se disputarán en España el próximo año 2015 para facilitar las posibles búsquedas de información al respecto y acceso a la información a través de los links a las webs de las pruebas.
Espero que os resulte interesante y, si algún compañero/a os pregunta, adelante
Espero que os resulte interesante y, si algún compañero/a os pregunta, adelante
Maratones españoles en ruta en 2015
Y también el de 2016
http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2015/05/calendario-de-maratones-en-espana-en.html
Y también el de 2016
http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2015/05/calendario-de-maratones-en-espana-en.html
Enero
Marató Costa Daurada (Tarragona) – 18 de enero http://www.maratocostadaurada.
DISA Gran Canaria Maratón – 25 de enero http://grancanariamaraton.eu/
Febrero
Maratón de Arganda del Rey – 1 de febrero http://maratonviasverdes.com/
Zurich Maratón de Sevilla – 22 de febrero http://www.
Maratón de las Vías Verdes (Girona) – 22 de febrero http://maratonviasverdes.com/
Marzo
Maratón Internacional de Magaluf (Calviá) – 1 de marzo http://www.maratonmagaluf.com/
261 Women’s Marathon (Mallorca) – 8 de marzo http://www.261wm.com/
Zurich Marató de Barcelona – 15 de marzo http://www.
Maratón de Badajoz – 22 de marzo (fecha por confirmar) http://cort.as/Mp7D
Abril
Maratón Vía Verde de Castellón – 12 de abril http://maratonviasverdes.com/
Maratón A Coruña – 19 de abril http://cort.as/Mp78
Rock & Roll Madrid Marathon – 26 de abril http://es.competitor.com/
Mayo
Maratón de Ampurias – 3 de mayo http://www.maratoempuries.com/
Maratón Internacional Martín Fiz – 10 de mayo http://www.maratonmartinfiz.
Maratón Vía Verde de Tarragona – 17 de mayo http://maratonviasverdes.com/
Junio
Maratón de Laredo – 7 de junio (fecha por confirmar) http://maratonlaredo.com/
San Fermin Marathon – 27 de junio http://www.sanferminmarathon.
Maratón de Toral de los Vados – 27 de junio (no confirmada) http://www.toraldelosvados.es/
Septiembre
Maratón Ciudad de Logroño – 13 de septiembre (fecha por confirmar) http://cort.as/MpAx
Zaragoza Maratón 27 de septiembre (fecha por confirmar) http://www.zaragozamaraton.
Octubre
Bilbao Night Marathon – 17 de octubre (fecha por confirmar) http://bilbaomarathon.com/
Maratón Popular de Castilla La Mancha (Ciudad Real) – 18 de octubre http://cort.as/MpB6
TUI Maratón de Mallorca – 18 de octubre (por confirmar) http://cort.as/MpBi
Marató del Mediterrani (Castelldefels) – 18 de octubre (por confirmar) http://cort.as/MpCS
Maratón Vía Verde Córdoba – 25 de octubre http://maratonviasverdes.com/
I Maratón de Burgos - (Por confirmar fecha en octubre)
I Maratón de Burgos - (Por confirmar fecha en octubre)
Noviembre
Maratón de Murcia – 1 de noviembre (por confirmar) http://www.maratondemurcia.
Maratón de Ribera del Duero – 7 de noviembre http://www.
Maratón de Valencia – 15 de noviembre http://maratonvalencia.com/
Maratón Internacional de Tenerife – 15 de noviembre http://www.maratondetenerife.
Maratón de Donosti – 29 de noviembre http://www.maratondonostia.
Diciembre
Maratón de Castellón – 6 de diciembre http://www.maratoncastellon.
Maratón Cabberty Málaga – 6 de diciembre http://www.maratonmalaga.info/
Lanzarote Maratón - 12 de diciembre http://www.lanzaroteinternationalmarathon.com/home-en/
Lanzarote Maratón - 12 de diciembre http://www.lanzaroteinternationalmarathon.com/home-en/
Desde este año 2015 puedes preparar tus objetivos de maratón con Pablo Villalobos
Si estás interesado en entrenamiento online para iniciarte en el running o preparar tus objetivos de 10km, medio maratón o maratón con Pablo Villalobos ponte en contacto: pvillalobos78@gmail.com
También organizamos clinics personalizados para resolver todas tus dudas de forma presencial. Ideal para incentivos de empresa, regalo para vuestro familiar/amigo maratoniano.
Entrena con Pablo Villalobos
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Entrena con Pablo Villalobos
Como referencia de la evolución os dejo una tabla con la participación, entre 2008 y 2013, en las diferentes maratones (Las que se han estrenado en 2014 no aparecerán claro ;-P)
miércoles, 17 de diciembre de 2014
Los 10 de la Sansilvestrada 2014 by KIA
Como ya sabéis este año Alma Obregón (Alma Cupcakes) y yo somos los padrinos de la edición 2014 de la Sansilvestrada de KIA.
La pasada semana ya se anunciaron los diez corredores que afrontarán ese reto el último día del año de correr 3 pruebas de 10km, dos por la mañana y una más por la tarde.
Pues el pasado domingo nos juntamos en las pistas del INEF de Madrid, los que pudieron, y tras finalizar mi entrenamiento, la primera tirada larga de maratón de mi preparación de cara a esta primavera, estuvimos compartiendo unos kilómetros por el parque del Oeste y un poco de charla sobre lo que será el reto de final de año.
Pero os dejo a continuación el vídeo que han elaborado desde KIA con algunos momentos de la quedada y de mi entrenamiento y, también, los perfiles que han publicado en la web de Runners sobre los 10 sansilvestrados de 2014 ;-)
Espero que lo disfrutéis
La pasada semana ya se anunciaron los diez corredores que afrontarán ese reto el último día del año de correr 3 pruebas de 10km, dos por la mañana y una más por la tarde.
Pues el pasado domingo nos juntamos en las pistas del INEF de Madrid, los que pudieron, y tras finalizar mi entrenamiento, la primera tirada larga de maratón de mi preparación de cara a esta primavera, estuvimos compartiendo unos kilómetros por el parque del Oeste y un poco de charla sobre lo que será el reto de final de año.
Pero os dejo a continuación el vídeo que han elaborado desde KIA con algunos momentos de la quedada y de mi entrenamiento y, también, los perfiles que han publicado en la web de Runners sobre los 10 sansilvestrados de 2014 ;-)
Espero que lo disfrutéis
Los 10 de la Sansilvestrada 2014
martes, 16 de diciembre de 2014
5ª semana #modomaratón: La primera tirada larga
 |
| Lluvia, frío,viento, la meteorología endurece las condiciones de entrenamiento y el carácter |
Seguimos avanzando con el trabajo y esta quinta semana ha sido dura. Ya se va acumulando la fatiga, quizás no tanto orgániza porque voy asimilando bien el trabajo, pero si en cuanto a los que nos soporta. Esta semana han surgido algunas molestias en un pie y los aquiles van dando un poco de guerra. Los mantenemos a raya pero inconscientemente o consciente, sabiendo que los procesos de recuperación no son los óptimos, cuesta llevar al líimte al cuerpo.
Así y todo esta semana han caído tres buenos entrenamientos ya que, tras la competición del sábado en Aranda de Duero, nos propusimos hacer lunes-jueves y domingo. Quizás eso también puede haber influido en el pico de fatiga general.
Pero vamos alá con la semana que ha tenido su miga y el primer entrenamiento específico de maratón, las famosas tiradas largas o tiradas de maratón. Para mi, uno de los puntos claves de la preparación y que explico un poco cómo las hacemos en el artículo que publiqué ayer en el blog
Lunes
Es festivo, ayer rodé largo, el sábado cayó un cross de 10km en Aranda de Duero, pero aprovechamos para pisar el acelerador a fondo. Por la mañana sesión de series cortas, entre 500s y 1500m, pero 13,5km en totalde volumen a ritmos de competición de medio maratón podríamos decir.
Un entrenamiento de interval más o menos extensivo que me encanta y con el que disfruto a pesar de no llegar al 100%. Ahí os dejo un vídeo de lo que dio de sí en parte el entrenamiento:
Por la tarde-noche ni corto ni perezoso me fui al Retiro a sumar unos cuantos kilómetros más, hasta 37km para empezar la semana:
http://app.endomondo.com/workouts/445919233/9148616
Martes
El martes tocaba bajar el pistón, visita al fisio y rodaje suave por la tarde para dar un poco de tregua a las piernas tras un ciclo de 3 días en el que sumamos 2 entrenamientos intensos (Cross e interval), un rodaje largo de 24km el domingo y un doblaje.
Miércoles
Hubiera tocado una doble sesión para sumar kilómetros pero no pudo ser y nos conformamos con una sesión aunque el cuerpo pedía guerra y cayeron 18km en poco más de 1h04 por el ensanche de Vallecas, un rodaje "al dente" a un promedio de 3:35/km que quizás pasó factura ala mañana siguiente en las series:
http://app.endomondo.com/workouts/446530653/9148616
Jueves
De nuevo tocaba bajar a INEF para sacarle brillo al cesped artificial.14km de series largas había de menú y las sensaciones no fueron del todo buenas aunque el ritmo de maratón lo tenemos pillado y al final a 3:07-3:08 cayeron todos los kilómetros con una parada de más.
Las sensaciones de la mañana y la fatiga acumulada me animaron a no realizar la doble sesión que tenía prevista, A estas alturas creo que el objetivo de kilómetros semanal iba a estar difícil.
Viernes
Un día complicado en temas de trabajo, reuniones y con viajea última hora a Barcelona para un entenamiento con mis amigos de RPM y el maratón de Barcelona y ASICS.
Pero había hueco para rodar en INEF y meter una sesión de fuerza en el gimnasio con unas buenas pesas. Eso sí, el botón de mnuesta que es el 500s que hago después del gimnasio me dió un mensaje claro: "estamos con un exceso de fatiga muscular" el 500m sólo lo pude hacer en 1:18.
Sábado
El sábado tocó madrugar un poco y a las 9am estábamos en el "Moll de la Marina" en las playas de Barcelona, para rodar en buena compañía unos kilómetros. El entrenamiento eran 16 pero me las compuse para hacer 20km aunque tranquilo, en 1h33. Tampoco había que pasarse que el domingo era un día clave con la primera tirada larga de maratón en la preparación.
http://app.endomondo.com/workouts/447219438/9148616
Domingo
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| Pablo Villalobos en la parte final de la tirada de maratón |
Llegamos a un día clave, reproducimos todas las rutinas del maratón, o las que se puede. Arriba a las 6am, desayuno, preparar la mochila, avituallamientos, ropa de abrigo y remojo ya que llueve y hace frío, por suerte parece que no hace viento.
A las 8:30 estoy en INEF,últimos preparativos, nadie en la pista, ni un alma, a las 9:05 inicio el crono de m muñeca y el #endomondo que me acompañará y marcará referencias por la casa de campo. El objetivo 18km en progresión + 12km a ritmo entre 3:10-3:15 ya en el artificial del INEF.
Cuando vuelvo de la casa de campo, conbastantes corredores por la disputa del Trofeo Aquiles,la pista está solitaria, sólo los compañeros de la Sansilvestada con los que nos hemos citado un poco más tarde y los cámaras de la productora que se hinchan a tomar recursos de mis 12km de tirada fuerte.
Cumplimos el objetivo contentos, ha tocado sufrir mucho pero el cuerpo ha respondido al reto, eso es lo importante física y mentalmente estamos en #modomaratón.
Resumen
De nuevo nos quedamos en el entorno de los 160km pero, también, de nuevo con tres sesiones fuertes (L-J-D) una de ellas la primera tirada de maratón. Sólo una doble sesión aunque en parte algo voluntario por la fatiga y molestias acumuladas en la semana. Hay que cuidarse un poco y quizás en Navidades que haya más tiempo para descansar, podamos acercarnos a los kilometrajes tope de esta preparación sobre los 180km/semana
Resumen #ModoMaratón: 758km - 40 sesiones de entrenamiento en 5 semanas
Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián
Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02 151km
Semana #03 155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04 161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05 161km Primera Tirada larga
Semana #06 102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07 98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08 114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09 106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10 121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11 98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria
lunes, 15 de diciembre de 2014
Objetivo Maratón: Primera tirada de maratón
Volvemos al epígrafe con el que os he contado en mi blog cómo organizo mis microciclos de entrenamiento para el maratón y dónde poner el acento en las sesiones de entrenamiento cuando se prepara un maratón.
Esta vez vamos a hablar del entrenamiento por antonomasia de cara al maratón: Las tiradas largas.
Como he hecho en las anteriores no voy a hacer una introducciñon bibliográfica ni científica sobre el tema, lo que quiero exponer es lo que hago yo con mi entrenador en esta como en las 5 maratones anteriores que he preparado.
Nosotros definimos una "tirada de maratón" no sólocomo un rodaje largo de tiempo o kilómetros, sino como un entrenamiento en torno a los 30km en el que parte del mismo lo realizamos a ritmos cercanos al ritmo objetivo de maratón.
Solemos programar unastres tiradas de maratón por preparación, ayer hice la primera de esta preparación, y el objetivo a nivel mental es ir "increchendo" en cuanto a la intensidad y los kilómetros que se hacen a ritmo rápido.
Ayer 30 kilómetros con la primera parte en progresión desde el primer ml que hice ya a 4' pelados hasta el km18, en 3:24, para acelerar los últimos 12km hasta un ritmo promedio de 3:13/km
La verdad es que es un entrenamiento de mucha dureza, sobre todo mental, ya que correr a ritmo de maratón cuando uno ya acumula casi 30km en las piernas se hace duro y más en mitad de la preparación, con la fatiga que se arrastra en semanas de volumen de trabajo con lo que nos falta la frescura que vamos a tener el día "D" en el maratón que estamos preparando.
Otra característica, un poco involuntaria, es que normalmente las tiradas las hago en solitario. Sólo alguna vez he enido compañía en la parte rápida del final o algún tramo de la parte inicial más lenta. Es un extra de dureza para este entrenamiento que, en las 6 preparaciones con esta y sobre unas 20 tiradas realizadas, sólo en una ocasión tuve que levantar el pie y parar antes de tiempo.
Actualizo con el vídeo que hicieron los amigos de KIA para la Sansilvestrada justo cuando estaba haciendo la Tirada de maratón por lo que salen ahí imágenes de esos últimos kilómetros
Vosotros cómo organizáis vuestras tiradas? ¿Más largas, más cortas? ¿más veces o menos? ¿más tranquilas? en progresión o a ritmo desde el inicio?
Os dejo el #endomondo de la primera parte de la tirada hasta que me metí en el artifical del INEF para hacer la parte rápida.
Esta vez vamos a hablar del entrenamiento por antonomasia de cara al maratón: Las tiradas largas.
Como he hecho en las anteriores no voy a hacer una introducciñon bibliográfica ni científica sobre el tema, lo que quiero exponer es lo que hago yo con mi entrenador en esta como en las 5 maratones anteriores que he preparado.
Nosotros definimos una "tirada de maratón" no sólocomo un rodaje largo de tiempo o kilómetros, sino como un entrenamiento en torno a los 30km en el que parte del mismo lo realizamos a ritmos cercanos al ritmo objetivo de maratón.
Solemos programar unastres tiradas de maratón por preparación, ayer hice la primera de esta preparación, y el objetivo a nivel mental es ir "increchendo" en cuanto a la intensidad y los kilómetros que se hacen a ritmo rápido.
Ayer 30 kilómetros con la primera parte en progresión desde el primer ml que hice ya a 4' pelados hasta el km18, en 3:24, para acelerar los últimos 12km hasta un ritmo promedio de 3:13/km
La verdad es que es un entrenamiento de mucha dureza, sobre todo mental, ya que correr a ritmo de maratón cuando uno ya acumula casi 30km en las piernas se hace duro y más en mitad de la preparación, con la fatiga que se arrastra en semanas de volumen de trabajo con lo que nos falta la frescura que vamos a tener el día "D" en el maratón que estamos preparando.
Otra característica, un poco involuntaria, es que normalmente las tiradas las hago en solitario. Sólo alguna vez he enido compañía en la parte rápida del final o algún tramo de la parte inicial más lenta. Es un extra de dureza para este entrenamiento que, en las 6 preparaciones con esta y sobre unas 20 tiradas realizadas, sólo en una ocasión tuve que levantar el pie y parar antes de tiempo.
Actualizo con el vídeo que hicieron los amigos de KIA para la Sansilvestrada justo cuando estaba haciendo la Tirada de maratón por lo que salen ahí imágenes de esos últimos kilómetros
Vosotros cómo organizáis vuestras tiradas? ¿Más largas, más cortas? ¿más veces o menos? ¿más tranquilas? en progresión o a ritmo desde el inicio?
Os dejo el #endomondo de la primera parte de la tirada hasta que me metí en el artifical del INEF para hacer la parte rápida.
jueves, 11 de diciembre de 2014
Pablo Villalobos en los entrenamientos del Maratón de Barcelona este sábado 13 de diciembre
Este próximo sábado 13 de diciembre el maratoniano extremeño Pablo Villalobos será uno de los atletas destacados como embajadores de ASICS, junto con María Vasco y el triatleta Albert Moreno, en los entrenamientos abiertos de cara al maratón d Barcelona que organiza ASICS con RPM Racing, empresa organizadora del Maratón de Barcelona que se disputará el próximo 15 de marzo de 2015.
El evento se celebrará a partir de las 9am en el "Moll de la Marina" realizando un entrenamiento de unos 16km por el paseo de las playas de Barcelona en diferentes grupos para adaptarse a los niveles y ritmos de los corredores que participen en dicho entrenamiento.
Los atletas de élite acompañarán a los diferentes grupos pudiendo compartir con ellos información, recomendaciones y un entrenamiento de cara a su objetivos:el maratón de Barcelona.
Según informa la organización:
"Los participantes se dividirán en 4 grupos diferentes, en función de su nivel. De esta forma, cada grupo estará liderado por pacemakers que marcarán los siguientes ritmos: 4’30h, 5’,5’20 y 5’45.
El evento se celebrará a partir de las 9am en el "Moll de la Marina" realizando un entrenamiento de unos 16km por el paseo de las playas de Barcelona en diferentes grupos para adaptarse a los niveles y ritmos de los corredores que participen en dicho entrenamiento.
Los atletas de élite acompañarán a los diferentes grupos pudiendo compartir con ellos información, recomendaciones y un entrenamiento de cara a su objetivos:el maratón de Barcelona.
Según informa la organización:
"Los participantes se dividirán en 4 grupos diferentes, en función de su nivel. De esta forma, cada grupo estará liderado por pacemakers que marcarán los siguientes ritmos: 4’30h, 5’,5’20 y 5’45.
Todos los participantes se darán
cita a las 9h de la mañana, con el fin de presenciar una charla
explicativa y realizar los estiramientos pertinentes. A partir de las
9.30h empezarán a salir los grupos, que realizarán una primera parte de
8km 40” por encima del ritmo de competición y una segunda parte de
vuelta, en la que se aumentará el ritmo, para terminar a 10” del ritmo
de competición. Durante el entreno y una vez finalizado, habrá
avituallamiento para todos los corredores."
Para reservar vuestra plaza, podéis enviar un correo electrónico a: ilopez@rpmracing.es